Kalorienzufuhr eines 35-jährigen Mannes pro Tag
Die Prävalenz von Fettleibigkeit nimmt zu und das Übergewicht kann viele negative Auswirkungen auf Männer haben. Neben Gelenkschmerzen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen kann Übergewicht bei Männern zur Unfruchtbarkeit beitragen. Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um ein gesundes Gewicht zu halten. Vorbeugen ist immer besser als die Heilung.
Ein Mann macht einen Hamburger. (Bild: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)Faktoren
Viele Faktoren bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, wenn Sie ein 35-jähriger Mann sind. Ein großer Mann benötigt normalerweise mehr Kalorien als ein kleiner Mann. Ein Mann, der Muskeln aufbaut, braucht mehr Kalorien als ein Mann mit durchschnittlicher Muskulatur. Ihr Beruf kann bestimmen, wie viele Kalorien Sie auch essen sollten. Wenn Sie einen Bürojob haben, benötigen Sie weniger Kalorien als beispielsweise ein Mann, der als Outdoor-Reiseführer arbeitet. Ihr Gewicht bestimmt auch die Menge an Kalorien, die Sie essen sollten. Wenn sie nicht übergewichtig sind, sollten Männer, die mehr wiegen, mehr Kalorien essen als dünnere Männer.
Grundformel
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt die Verwendung einer einfachen Formel zur Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie wiegen, mit 15. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13. Dies gibt Ihnen die ungefähre Anzahl von Kalorien, die Sie täglich essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Berechnung berücksichtigt nicht das Alter, ist aber wahrscheinlich im Bereich von 50 bis 100 Kalorien genau.
Grundumsatz
Grundumsatzrechner berücksichtigen das Alter, nicht aber die Aktivität. Ihr BMR stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie essen müssen, nur um am Leben zu bleiben, während Sie Ihre Lieblingsfernsehprogramme bequem von Ihrem Sofa aus ansehen. Zum Beispiel ein 35-jähriger Mann, der 180 Pfund wiegt. sollte mindestens 1.838 Kalorien pro Tag verbrauchen. Diese Berechnung liefert eine Basisanzahl von Kalorien, die Sie täglich essen sollten. Je aktiver Ihr Lebensstil ist, desto mehr Kalorien sollten Sie über Ihrem BMR essen. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie auf Kurs sind, besteht darin, sowohl Ihre Kalorienzufuhr als auch Ihr Gewicht zu überwachen. Wenn Ihr Gewicht steigt oder fällt, passen Sie einfach die Anzahl der Kalorien an, die Sie essen.
Art der Kalorien
Wenn Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie täglich essen sollten, vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die richtige Art von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Sie haben wahrscheinlich eine bessere Gesundheit, wenn Sie vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate mit Insulinspitzen und Lebensmittel zu verwenden, die Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Zutaten enthalten, die Sie nicht aussprechen können. Integrieren Sie täglich ein gesundes Gleichgewicht von Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß in Ihre Ernährung. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme mit Ihrem Gewicht haben.
