Calisthenics & Gewichtsverlust
Sie benötigen keine teuren Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um abzunehmen und körperlich fit zu werden. Machen Sie mehrere Tage in der Woche Calisthenics und profitieren Sie von erhöhter Kraft und verbesserter kardiovaskulärer Leistung. Entwickeln Sie starke Muskeln, einen straffen Körper, starke Lungen und ein gesundes Herz mit Calisthenics.
Verwenden Sie Ihren Körper für Widerstand. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Definition von Calisthenics
Calisthenics sind Übungen, die keinen äußeren Widerstand oder Gewicht erfordern. Bewegung gegen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht wird die Herausforderung schaffen. Das Militär, Sportunterricht in Schulen und Strafverfolgungsprogramme beziehen oft Calisthenics in ihre Trainingsprogramme ein. Sie können Ihre großen Muskelgruppen mit verschiedenen Calisthenics trainieren.
Die Übungen
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Dips sind ebenso grundlegende Calisthenics wie Jumping Jacks, Situps, Pullups und Crunches. Zu den fortgeschritteneren Calisthenics zählen springende Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen und Power-Liegestütze. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Form. Es ist viel wichtiger, die korrekte Form und Haltung während der Übungen beizubehalten, als eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Sets durchzuführen. Beugen Sie die Ellbogen und Knie während der Übungen sanft; Das Verriegeln eines dieser Gelenke kann zu Verletzungen führen.
Vorteile von Calisthenics
Verwenden Sie Calisthenics für Ihr Krafttraining. Sie sparen Geld, vermeiden die Kosten für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio und müssen keine Ausrüstung für Ihre Trainingsroutine kaufen. Führen Sie einen Kreislauf mit calisthenischen Übungen durch, und Ihre Herzfrequenz wird während der Routine ansteigen, zusätzliche Kalorien verbrennen und zum Gewichtsverlust beitragen. Durch die Widerstandsfähigkeit des Körpergewichts wird die Möglichkeit des Betrugs oder der Verwendung anderer Muskeln, die bei der Verwendung von Maschinen zum Krafttraining entstehen, ausgeschlossen. Calisthenics erhöhen die Flexibilität, erhöhen die Ausdauer und tragen zu straffen und kräftigen Muskeln bei.
Trainingshäufigkeit
Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche, um Gesundheits- und Gewichtsziele zu erreichen. Machen Sie eine dritte wöchentliche Sitzung, um Ihre Kraft zu steigern und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ruhen Sie sich zwischen den Sitzungen einen Tag aus, damit sich Ihre Muskeln erholen und ihre Kraft aufbauen können. Übertraining führt zu frühzeitiger Ermüdung und erhöht die Übungsabbrüche. Führen Sie an den Tagen, an denen Sie keine Calisthenics machen, eine andere Form von Cardio aus. Sie verlieren mehr Gewicht und verbrennen Kalorien.
Überlegungen zur Calisthenik
Calisthenics, die einen Sprung erfordern, können Hüfte, Knie und Knöchelgelenke belasten. Wenn bei Ihnen Rückenschmerzen oder Probleme in der Vergangenheit aufgetreten sind, vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich an der Wirbelsäule verbiegen oder verdrehen müssen. Langsam voranschreiten Beginnen Sie mit Anfängerübungen und bauen Sie genügend Widerstand und Kraft auf, bevor Sie fortgeschrittene Routinen durchführen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung für einen signifikanten Gewichtsverlust. Verlassen Sie sich nicht nur auf Bewegung, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.
