Kalb erhöht gegen Abspringen
Wadenheben und Seilspringen sind Übungsformen mit grundlegenden Unterschieden. Kälbererhöhungen nutzen die Kraftproduktion über einen progressiven Widerstand, um Ihre Muskeln zu fordern. Seilspringen ist eine aerobe Aktivität, die nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Herz-Kreislauf-Systeme trainiert. Ein gutes Trainingsprogramm wird den gesamten Körper- Skelett- und Herz-Kreislauf-System verbessern und beide Arten von Übungen anwenden.
Seilspringen trainiert Ihr Herz-Kreislauf- und Skelettsystem. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)Art
Eine Wadenerhöhung gilt als Krafttraining, während Seilspringen eine aerobe Aktivität ist. Widerstandsübungen sind anaerob, dh Ihr Körper benötigt keinen Sauerstoff, um die Energie für die Bewegung zu erzeugen. Diese Art von Aktivität ist für eine längere Zeit unhaltbar, da sie eine hohe Intensität aufweist und im Allgemeinen von kurzer Dauer ist. Seilspringen ist eine nachhaltigere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöht, um den wachsenden Energiebedarf zu decken. Ihr Körper produziert die Energie für das Seilspringen mit Sauerstoff.
Muskuläre Anpassungen
Die Art und Weise, wie sich Ihre Muskeln an diese beiden Übungen anpassen, ist unterschiedlich. Seilspringen kann als Ausdauertraining betrachtet werden. Diese Art von Aktivität mit niedriger Intensität und hoher Frequenz führt zu Stoffwechselveränderungen in Ihren Muskeln. Ausdauertraining erhöht die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskelmitochondrien. Die Mitochondrien ist der Ort innerhalb Ihres Muskels, an dem mit Sauerstoff Energie erzeugt wird. Diese Anpassung bedeutet, dass Ihr Körper mit der gleichen Sauerstoffmenge eine größere Menge an Energie produzieren kann.
Die größere Kraftproduktion bei Wadenerhöhungen bedeutet Änderungen der physischen Größe Ihrer Skelettmuskulatur. Wenn Sie Ihre Muskeln nach und nach herausfordern, beginnen sie mit der Hypertrophie und nehmen an Querschnittsgröße zu.
Muskeln verwendet
Die Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden, sind unterschiedlich und doch ähnlich. Seilspringen beansprucht mehr Muskeln, umfasst jedoch auch die Muskeln, die während der Wadenerhöhung verwendet werden. Wenn Sie eine Wadenerhöhung durchführen, trainieren Sie Ihre Waden und Schienbeine mit Unterstützung Ihres Soleus und Ihres Gastrocnemius. Seilspringen wirkt auf Ihren Gastrocnemius, Ihre Waden, Schienbeine, Quads, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Hüftadduktoren.
Technik
Die Form des Trainings hängt von der Übung für das Springseil und die Wadenerhöhung ab. Wenn Sie eine Aerobic-Übung wie Seilspringen durchführen, zielen Sie auf Zeit für Wiederholungen. Idealerweise sollten Sie sich mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang aerobic-Übungen für Gesundheit und Wohlbefinden machen. Eine Widerstandsübung wie die Wadenerhöhung wird als Sets und Wiederholungen eingerichtet. Um die Muskelkraft insgesamt zu steigern, sollten Sie an drei Tagen pro Woche drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an abwechselnden Tagen durchführen.
