Vorteile für die Kälbererhöhung

Kalbheben ist eine beliebte Krafttrainingseinheit. Sie können diese Übungen als Körpergewicht durchführen, indem Sie nur das Gewicht Ihres eigenen Körpers verwenden, um Ihre Waden zu trainieren, oder als belastete Übung mit Hanteln. Eine Langhantel oder Knöchelgewichte bieten zusätzlichen Widerstand zur Stärkung der Muskulatur. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsform beginnen.

Wadenheben

Um eine Wadenerhöhung richtig durchzuführen, stehen Sie mit Ihren Händen an der Wand in der Nähe einer Wand, um Halt und Gleichgewicht zu erreichen. Heben Sie einen Fuß vom Boden und richten Sie ihn hinter sich. Steige auf den Ball deines anderen Fußes so hoch du kannst. Senken Sie den Rücken bis zum Boden ab, damit Ihre Ferse zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berührt. Führen Sie einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen aus. Wechseln Sie die Beine und führen Sie einen Satz am anderen Bein aus. Machen Sie drei Sätze an jedem Bein und wechseln Sie die Beine, um Ihren Muskeln eine Erholungsphase zu geben. Meistere eine Wadenerhöhung in dieser Einstellung, bevor der Übung Widerstand entzogen wird.

Muskeln gearbeitet

Ein Vorteil von Wadenerhöhungen ist die verbesserte Muskelkraft. Die Muskeln in Ihrer Wade sind die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus. Ihr Gastrocnemius, die größere der beiden Muskeln, verläuft vom unteren Ende des Oberschenkels bis zur Achillessehne. Ihr Soleus, der sich unter Ihrem Gastrocnemius befindet, beginnt an der Spitze Ihrer Tibia in Ihrem Unterschenkel und hängt auch an Ihrer Achillessehne. Durch Wadenheben werden diese beiden Muskeln nicht nur gestärkt, sondern auch der Unterschenkel wird definiert und das Aussehen verbessert.

Achillessehne rehabilitieren

Kälbererhöhungen werden häufig als Rehabilitationsübung für Achillessehnenverletzungen verwendet. Egal, ob Sie einen Achillessehnenriss oder eine Achillessehnenentzündung haben: Durch die Stärkung Ihrer Gastrocnemius- und Soleusmuskulatur können Sie die Belastung Ihrer Achillessehne reduzieren und die Heilung unterstützen. Ein wichtiger Begleiter bei der Wadeerhöhung, wenn eine Achillesverletzung rehabilitiert wird, ist die Wadendehnung. Ziehen Sie nach der Durchführung der Wadenerhöhung an der Wand einfach ein Bein mit gedrückter Ferse in den Boden nach hinten. Halten Sie beide Zehen zur Wand gerichtet, während Sie sich nach vorne beugen und die Muskeln ausstrecken, die Sie gerade mit Wadenheben gearbeitet haben.

Spring höher

Athleten, die an Basketball, Track, Cheerleading und Gymnastik teilnehmen, suchen immer nach Wegen, um höher zu springen. Kälbererhöhungen sind eine Antwort auf diese Suche. Durch den Aufbau kräftigerer Gastrocnemius- und Soleusmuskeln mit Wadenanhebungen können Sie Ihren vertikalen Sprung erhöhen. Laut der Website von Sports Fitness Advisor können Sie mit einem Trainingsprogramm, das Wadenerhöhungen beinhaltet, Ihre Vertikale um bis zu 12 Zoll steigern. Achten Sie darauf, Ihre Wadenmuskeln nicht mit Wadenerhöhungen zu trainieren. Nehmen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten einen Tag frei, damit Ihre Waden sich erholen und wieder aufbauen können.