Wadenkrämpfe beim Schwimmen

Wadenkrämpfe können enorme Schmerzen verursachen und Sie dazu zwingen, Ihr Schwimmen ohne Warnung anzuhalten. Krämpfe können plötzlich und so schwächend sein, dass Krämpfe gefährlich werden können, besonders wenn Sie weit vom Ufer oder in tiefem Wasser schwimmen. Sie könnten für den unvorbereiteten Schwimmer sogar zum Ertrinken führen. Wenn Sie beim Schwimmen Wadenkrämpfe erleben, sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt, und Sie müssen die Bedürfnisse Ihres Körpers besser erfüllen, um Ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren.

Passen Sie Ihre Schwimmroutine an, um Wadenkrämpfe zu reduzieren. (Bild: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hydratation und Elektrolyte

Unsachgemäße Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind die häufigsten Ursachen für Wadenkrämpfe. Es mag zwar unnötig erscheinen, im Wasser zu hydratisieren, doch die Wahrheit ist, dass Sie beim Schwimmen immer noch schwitzen und dadurch Flüssigkeit verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach Ihrer Schwimmroutine hydratisieren, um Ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren. Darüber hinaus können Wadenkrämpfe auf ein Elektrolytungleichgewicht aufgrund niedriger Magnesium-, Kalium- und Kalziumspiegel hinweisen. Sie können während des Trainings ein Elektrolyt-Ersatzgetränk verwenden oder Nahrungsmittel hinzufügen, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie beispielsweise Bananen für Kalium, grünes Blattgemüse für Magnesium und Milchprodukte für Kalzium.

Dekonditionierung

Dekonditionieren oder weniger fit ist eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe, insbesondere beim Schwimmen. Schwache Muskeln mit schlechter Ausdauer sind nicht in der Lage, auf eine plötzliche Zunahme körperlicher Aktivität angemessen zu reagieren. Dies kann zu Mikrotears im Muskel und zu Sauerstoffmangel führen, was zu Verkrampfungen führen kann. Da Schwimmen als eine Übung mit verminderter Gelenkwirkung betrachtet wird, können viele Menschen mit dem Schwimmen beginnen, wenn sie an anderen körperlichen Aktivitäten teilgenommen haben und nicht in Form sind. Nehmen Sie sich Zeit, um die Länge und Intensität Ihrer Schwimmübungen auszubauen. Erwägen Sie außerdem, Ihr Training mit Krafttraining und anderen aeroben Aktivitäten zu ergänzen, um Ihre allgemeine Kondition und körperliche Fitness zu verbessern und Krämpfe zu reduzieren. Fügen Sie ein paar sanfte Dehnungen und ein Aufwärmen hinzu, wie z. B. einen flotten Spaziergang oder langsames Schwimmen, bevor Sie schwimmen und längere Dehnungen nach dem Schwimmen durchführen, um Ihre Muskeln zu schützen.

Flossen einbrechen

Bei der Verwendung von Flossen treten möglicherweise stärkere Wadenkrämpfe auf. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Muskeln stärker anspannen, wenn Sie eine Flosse verwenden, um die Flosse mit Ihrem Körper zu kontrollieren und zu koordinieren. Schwimmen Sie ohne Flossen, und entspannen Sie sich dabei Ihre Knöchel und bewegen Sie sich natürlich. Wenn Sie versuchen, Flossen hinzuzufügen, beginnen Sie zuerst mit kurzen Flossen und schwimmen Sie auf dem Rücken. Achten Sie darauf, die Muskeln in Ihrer Wade oder Ihrem Schienbein nicht zu verspannen. Absolvieren Sie größere Flossen, nachdem Sie mit kleinen Flossen verdeckt ohne Krämpfe schwimmen können.

Richtige Knöchelpositionierung

Sie können am stärksten beim Schwimmen mit hohen Geschwindigkeiten leiden. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Knöchel beugen und Ihre Zehen wie eine Ballerina zeigen, um die höchste Wasserfestigkeit und Kraft zu erzielen. Diese Position ist jedoch eine unnatürliche Position für Ihre Knöchel und kann zu Verspannungen, Verspannungen und Krämpfen in der Wade führen. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen und achten Sie auf die Bewegung Ihrer Knöchel, sodass diese entspannt und normal bewegt werden können, anstatt sie in einer festen Position zu halten.