Wadenkrämpfe & Fußball

Ihr Trizeps surae wird häufiger als Ihr Kalb bezeichnet. Es besteht eigentlich aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Diese Muskeln verbinden den Fußrücken mit dem Rücken des Oberschenkels. Sie sind für Bewegungen des Fußballs wie Laufen und Treten notwendig. Ihre Wadenmuskulatur kann gelegentlich plötzliche und unfreiwillige Kontraktionen entwickeln, die als Krämpfe während Fußballspielen bezeichnet werden.

Wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt werden, können Sie Wadenkrämpfe während des Fußballs vermeiden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Immobilizing Symptome

Wenn Sie Krämpfe in Ihren Waden haben, ziehen sich Ihre Muskeln plötzlich zusammen und können Krämpfe bekommen. Dies verursacht starke und manchmal sogar quälende Schmerzen in Ihren Muskeln. Möglicherweise können Sie auch einen harten, kontrahierten Abschnitt des Muskelgewebes fühlen oder sehen, der aus Ihrem Unterschenkel herausragt. Während Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie den von Ihnen kontrollierten Abschnitt Ihres Körpers vorübergehend nicht bewegen und Ihre Muskeln nicht entspannen.

Ursachen von Krämpfen

Wadenkrämpfe treten normalerweise auf, wenn Ihre Muskeln überlastet, müde, dehydriert oder angespannt sind. Fußballspieler beanspruchen häufig ihre Muskeln mit der Menge des Laufens, die sie während des Spiels ausführen. Laut SeriousRunning.com legt der durchschnittliche Fußballspieler pro Spiel mehr als sechs Meilen zurück. Besonders wenn es draußen heiß ist und Sie nicht genügend Wasser trinken, reicht dies möglicherweise aus, um die Muskeln in den Beinen zu beanspruchen und Krämpfe zu verursachen.

Befreiung und Erleichterung

Wenn Ihre Muskeln anfangen sich zu verkrampfen, können Sie mit ein paar einfachen Schritten Krämpfe und Schmerzen lindern. Massieren Sie Ihre verkrampften Wadenmuskeln, indem Sie sie tief mit den Fingern reiben. Strecken Sie Ihre Wade, indem Sie sich bücken und die Zehen nach hinten ziehen. Zusätzlich zum Massieren und Dehnen können heiße oder kalte Packungen auf den verkrampften Muskel angewendet werden. Eine warme Packung lindert Muskelschmerzen nach dem Krampf, während eine kalte Packung dazu beiträgt, einen Muskel zu entspannen, der momentan verkrampft ist.

Hydratation und Prävention

Sie können einige präventive Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sich Ihre Beine verkrampfen, selbst wenn Sie Ihre Muskeln in Fußballspielen drücken. Trinken Sie vor, während und nach den Spielen viel Wasser, damit Sie hydratisiert bleiben. Dehydratation kann zu Krämpfen führen. Wenn Ihre Muskeln hydratisiert werden, können sie sich normal zusammenziehen und entspannen. Verzehren Sie neben Wasser ausreichend Elektrolyte wie Salz und Kalium durch Sportgetränke, Vitamine oder Ihre Ernährung. Zum Schluss strecken Sie Ihre Waden vor und nach dem Spiel, um Ihre Muskeln länger zu halten.

Bedingungen und Vorsichtsmaßnahmen

Es ist bekannt, dass einige Gesundheitszustände Muskelkrämpfe wie Anämie und Diabetes sowie Nerven- und Nierenerkrankungen verursachen. Wenn Sie häufig Wadenkrämpfe verspüren, auch wenn Sie hydratisiert sind und keine anstrengenden Übungen machen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen.