Calisthenics vs. Gewichtheben

Calisthenics und Gewichtheben sind beide Formen des Krafttrainings, die für die Entwicklung stärkerer Muskeln, gesünder Knochen und besseres Durchhaltevermögen hilfreich sind. Calisthenics-Übungen sind nicht auf Geräte oder Geräte angewiesen, sondern auf das eigene Körpergewicht, um Widerstand zu leisten. Beim Gewichtheben können entweder Hanteln oder spezielle Krafttrainingsgeräte verwendet werden.

Calisthenics: Vorteile

Ein Hauptvorteil von Calisthenics gegenüber dem Krafttraining ist die Flexibilität und das einfache Üben an jedem Ort und zu jeder Zeit. Wenn Sie die richtige Technik für verschiedene calisthenische Übungen gelernt haben, benötigen Sie nur einen klaren Raum, um kraftvolle Bewegungen wie Liegestütze, Situps, Crunches und Ausfallschritte zu üben. Um eine umfassendere Routine zu erhalten, sollten Sie eine Klimmzugstange für Pullups oder einen Hocker für die Stepups verwenden. Wenn Sie dagegen die Kameradschaft genießen, in einer Gruppe zu trainieren, konzentrieren sich viele Kurse im Stil von Boot Camps auf Calisthenics. Basierend auf Forschungsergebnissen des American Council of Exercise und der University of Wisconsin, des La Crosse, Exercise and Health Program, verbrennt die typische 40-minütige Bootcamp-Klasse etwa 400 Kalorien.

Calisthenics: Nachteile

Wenn Sie beim Muskeltraining schnell Muskelmasse aufbauen möchten, sind Calisthenics wahrscheinlich nicht die beste Option. Sie können einige Bewegungen ändern, um den Widerstand zu erhöhen, aber letztendlich sind Sie auf Ihr eigenes Körpergewicht beschränkt. Wenn Sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren möchten, bieten Krafttrainingsgeräte normalerweise eine bessere Isolierung. Für Anfänger kann die Calisthenics eine steilere Lernkurve darstellen, da eine korrekte Haltung für den erfolgreichen Abschluss der Bewegungen unerlässlich ist.

Gewichtheben: Vorteile

Das Heben von Gewichten ist eine unschlagbare Methode, um Ihre Muskeln schnell und dramatisch zu stärken. Abhängig von Ihrem persönlichen Komfort, Ihrer Fähigkeit, die richtige Haltung zu behalten, und davon, ob Sie einen Spotter zur Verfügung haben, können Sie entweder Hanteln oder Hanteln verwenden. Dies ist bei Verwendung von Hanteln ratsam. Mit Gewichten können Sie den Widerstand nach Bedarf verstärken oder verringern, um bestimmte Muskeln auf der richtigen Ebene zu trainieren.

Gewichtheben: Nachteile

Der Hauptnachteil des Gewichthebens ist die Beschränkung des Erfordernisses bestimmter Ausrüstung. Selbst wenn Sie nur kleine Kurzhanteln verwenden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sie auf Reisen bequem mitnehmen können. Wenn Sie auf Krafttrainingsgeräte angewiesen sind, müssen Sie bei jedem Training ein Fitnessstudio besuchen oder große, teure Geräte für zu Hause kaufen. Da das Gewichtheben normalerweise die einzelnen Muskeln isoliert, bildet es keine realen Situationen und keine Calisthenics nach, die sich mehr auf die Kernkraft und Ganzkörperbewegungen konzentrieren. Das Heben von Gewichten bringt das gleiche Risiko einer Fehlhaltung mit sich wie bei Calisthenics. Beim Anheben von Gewichten ist die Verletzungsgefahr jedoch weitaus größer. Anfänger sollten einen qualifizierten Unterricht einholen, um die richtige Form zu erreichen und sichere Praktiken zu erlernen.