Kalorienaufnahme für Männer Vs. Frau
Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Umgekehrt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, können Sie die Anzahl der Kalorien nehmen, die Sie täglich benötigen, um das Gewicht zu halten, und 500 abziehen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 500, um 1 Pfund pro Woche zu gewinnen. Laut Angaben des American College of Sports Medicine sollte Ihre Kalorienzufuhr bei Frauen jedoch nicht unter 1.200 pro Tag und bei 1.800 pro Tag bei Männern liegen.
Ihr Kalorienbedarf hängt von einem gesunden Gewicht und Ihren Gewichtszielen ab. (Bild: CallaLily / iStock / Getty Images)Generelle Empfehlungen
Im Allgemeinen benötigt eine mäßig aktive 19- bis 30-jährige Frau 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, während ein Mann in derselben Kategorie 2.600 bis 2.800 benötigt. Eine 31- bis 50-jährige Frau mit demselben Aktivitätsniveau benötigt 2.000 Kalorien und ein Mann benötigt 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Eine Frau, die älter als 50 ist, braucht 1.800 und ein Mann, die älter als 50 ist, benötigt 2.200 bis 2.400 Kalorien.
Muskelmasse
Ein Faktor, der die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie konsumieren können, ist Ihre Körperzusammensetzung. Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie ohne Gewichtszunahme konsumieren. Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskelmasse als Frauen, sodass sie mehr Kalorien essen können als Frauen. Die Körperzusammensetzung kann jedoch je nach Geschlecht und Alter variieren. Die Höhe und das Gewicht beeinflussen Ihre Kalorienzufuhr. Daher ist es am besten, die individuelle Kalorienzufuhr zu ermitteln.
Individualisierte Empfehlungen
Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, wenn Sie sich ausruhen. Es gibt zwei verschiedene Gleichungen, abhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Wenn Sie ein Mann sind, verwenden Sie die folgende Gleichung: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren). Wenn Sie eine Frau sind, verwenden Sie stattdessen diese Gleichung: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).
Aktivitätslevel
Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben, beeinflusst die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen können. Multiplizieren Sie Ihre BMR mit dem Aktivitätsniveau, unter das Sie fallen, um Ihren gesamten Kalorienbedarf pro Tag zu ermitteln. Multiplizieren Sie die BMR mit 1,2, wenn Sie selten Sport treiben, mit 1,375, wenn Sie leichte Bewegung ausüben, mit 1,55, wenn Sie mäßig aktiv sind, mit 1,725, wenn Sie sich intensiv bewegen, oder um 1,9, wenn Sie zweimal täglich eine intensive Übung oder Übung machen.
