Brauner Reis und Haferflocken Diät zum Abnehmen

Sowohl brauner Reis als auch Haferflocken zählen zu Ihrem gesamten Getreidebedarf. Eine ausschließliche Diät aus braunem Reis und Haferflocken zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen jedoch nicht, Ihre anderen diätetischen Bedürfnisse zu erfüllen, z. B. ausreichend Eiweiß, Kalzium, Fette und andere Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt. Anstatt sich auf braunen Reis und Haferflocken zu beschränken, schließen Sie diese gesunden Entscheidungen in Ihren Gewichtsabnahmeplan ein.

Haferflocken und brauner Reis gehören zu einer gesunden Ernährung. (Bild: Amy_Lv / iStock / Getty Images)

Expertenwissen

Eine Diät aus braunem Reis und Haferflocken schließt andere Lebensmittelgruppen aus, was sie als Mode- oder Crashdiät klassifiziert, laut dem registrierten Diätetiker Eleanor N. Whitney, einem der Autoren von "Nutrition and Diet Therapy". Eine Absturz- oder Modeerscheinung kann durch das Internet oder Mundpropaganda populär werden, aber die Befürworter einer ungesunden Ernährung bieten selten wissenschaftliche Untersuchungen oder medizinische Beweise dafür, dass solche Diäten gesund oder wirksam sind. Whitney und ihre Kollegen weisen darauf hin, dass Diäten oft auf bestimmte Nahrungsmittel angewiesen sind, um Gewicht zu verlieren, unrealistische Ergebnisse versprechen und bei längerem Verzehr zu Ernährungsschäden führen können.

Nutzen und Nährstoffe

Ganze Körner wie Haferflocken und brauner Reis können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken, da der Konsum von Vollkornprodukten den Cholesterinspiegel senken kann und der Ballaststoffgehalt beim Abnehmen helfen kann. Brauner Reis und Haferflocken behalten beide die äußeren Schichten des Getreides bei, was ihren Nährwert verbessert. Brauner Reis enthält 3,5 g Ballaststoffe, während weißer Reis weniger als 1 g enthält. Hafermehl enthält 4 g Ballaststoffe, 6 g Eiweiß, eine Spur Zucker und 3,6 g hauptsächlich einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Brauner Reis enthält weniger als 2 g Fett, 0,7 g natürlichen Zucker und 5 g Eiweiß in einem Becher. Weder brauner Reis noch unbefestigter Haferflocken enthalten Vitamin C oder Vitamin A. Haferflocken haben eine Spur Vitamin E, brauner Reis dagegen keine.

Kalorien

Wenn Sie 1 Tasse braunen Reis und 1 Tasse gekochte Haferflocken pro Tag essen, erhalten Sie 382 Kalorien, 216 vom Reis und 166 vom Haferflocken. Selbst wenn Sie jeden Tag 2 Tassen zu sich nehmen, genügen die 764 Kalorien nicht Ihren minimalen Kalorienverbrauch während einer Diät, gemäß den Empfehlungen von MedlinePlus. Begrenzen Sie Ihre Kornzufuhr auf 4 Unzen. wenn Sie 1.200 Kalorien verbrauchen. Holen Sie sich nicht alle Ihre Kalorien aus braunem Reis und Haferflocken, um abzunehmen. Wenn Sie 400 Kalorien in Reis und Haferflocken pro Tag erhalten, belassen Sie sich zwischen 800 und 1.200 zusätzlichen Kalorien aus anderen Nahrungsmitteln.

Inklusionsstrategien

Verwenden Sie Haferflocken zum Frühstück und brauner Reis für Ihr Mittag- oder Abendessen. Halten Sie die Kalorien in beiden Lebensmitteln niedrig, indem Sie Wasser zum Zubereiten der Haferflocken verwenden und den braunen Reis ohne Zusatz von Öl herstellen. Fügen Sie Obst zu Haferflocken hinzu, um Ihnen zu helfen, Ihre 1-1 / 2 Tassen Obst pro Tag zu sich zu nehmen, und fügen Sie entweder Reisbohnen oder gegrillte Hühnchenstücke zum Reis hinzu, um den Proteingehalt dieser Speise zu erhöhen. Andere wichtige Nahrungsmittel, die man beim Abnehmen essen kann, sind Milchprodukte und kleine Mengen an gesunden Fetten.