Beste Weg, um Fett für Männer zu verbrennen

Männer haben den Vorteil, dass sie aufgrund von hormonellen und muskulären Unterschieden schneller Fett verbrennen können als Frauen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Sie tun dies, indem Sie konsequentes Krafttraining einbauen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen, und konsistente kardiovaskuläre Übungen, um während jedes Trainings eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Der beste Weg für Männer, Fett zu verbrennen, ist, sich regelmäßig zu bewegen und gesunde Essgewohnheiten zu befolgen.

Männer können schnell Fett verbrennen. (Bild: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainiere an drei Tagen pro Woche. Führen Sie montags, mittwochs und freitags drei Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen Brustpresse, Militärpresse, Reihen, aufrechte Reihen, Bizepslocken, Trizeps-Kickbacks, Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben und Bauchmuskeln durch. Lassen Sie Ihre Muskelgruppen ein bis drei Minuten zwischen den Sätzen und Übungen ausreichend genesen, um sich ausreichend zu erholen. Diese Art von Trainingsprogramm führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und somit zu einer Erhöhung des Stoffwechsels.

Schritt 2

Machen Sie drei Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Training. Führen Sie dienstags, donnerstags und samstags 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Laufen ist die effizienteste Übung, wenn es darum geht, die meisten Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen, aber wählen Sie die Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, damit Sie mit Ihrem Training übereinstimmen.

Schritt 3

Überwachen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken. Als Mann haben Sie den Vorteil eines schnelleren Stoffwechsels, dh Sie können mehr Kalorien essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie an Gewichtsabnahme interessiert sind, müssen Sie jedoch eine gesunde Auswahl an Speisen und Getränken treffen. Begrenzen Sie Ihren Soda- und Alkoholkonsum und halten Sie sich von Frittierten und Fast Food fern Es ist sehr einfach, die Kalorien auszugleichen, die Sie mit einer einzigen fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit verbrannt haben. Bereiten Sie sich also auf den Erfolg vor, indem Sie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wie Huhn und Truthahn essen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Gewichte

• Timer ansehen

• Maßband

Spitze

Verwenden Sie ein Maßband, um den Durchmesser Ihrer Taille in Höhe Ihres Bauchnabels zu messen. Schreibe deine Taillengröße auf. Sie verwenden dies, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Obwohl Sie mit dem Krafttraining an Gewicht gewinnen können, wird Ihr Körper durch die Abnahme des Körperfetts schlanker. Verwenden Sie nach acht Wochen das Maßband, um den Durchmesser Ihrer Taille erneut zu messen. Notieren Sie sich Ihre neue Taillenweite und notieren Sie den Fortschritt. Bei gesunden Essgewohnheiten und konsequentem Herz-Kreislauf- und Krafttraining sollte die Taillengröße abnehmen, was eine Abnahme des Körperfettanteils bedeutet.

Warnung

Achten Sie beim Krafttraining darauf, ein angemessenes Gewicht zu heben. Versuchen Sie nicht, mehr zu heben, als Sie bequem kontrollieren können, um Ihr Training zu maximieren. Sie sollten ein Gewicht wählen, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen durchführen können, nicht mehr und nicht weniger. Verwenden Sie einen Spotter für jede Übung, bei der Sie das Gewicht über Kopf oder Gesicht halten.