Der beste Weg, um Gewicht in den Hals zu verlieren

Wenn sich ein schlanker Hals auf Ihrer Wunschliste befindet, kann Ihnen ein Programm zum Abnehmen insgesamt helfen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie Ihren Hals gezielt auf den Fettabbau konzentrieren - Sie können Ihrem Körper nicht sagen, wo er Fett entfernen soll, und Nackenübungen wirken sich nur auf die Muskeln aus. Sie können auch nicht die Proportionen Ihres Körpers ändern, so dass Sie sich an einen stabilen Hals gewöhnen müssen, egal wie viel Sie abnehmen.

Um Halsfett zu verlieren, beginnen Sie ein allgemeines Gewichtsabnahmeprogramm. (Bild: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung

Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Der schnellste Weg, Ihren Körper zu schrumpfen, besteht darin, den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Wenn Sie mehr Kalorien als Energie verbrennen, als Sie durch die Nahrung verbrauchen, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett, um seine Aktivitäten zu fördern. Um Kalorien zu reduzieren, ohne jeden Biss zählen zu müssen, wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornnudeln, Fisch, Haferflocken sowie frischem Obst und Gemüse. Essen Sie von einer kleineren Platte, um angemessene Portionsgrößen sicherzustellen, und vermeiden Sie gebratene und Fast Food sowie solche mit Zuckerzusatz.

Brennen Sie mehr Kalorien

Aktivität erhöhen (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, erhöhen Sie auch die Kalorienverbrennung, um das Fett schneller zu schmelzen. Aerobic-Übungen verbrennen viele Kalorien; 30 bis 60 Minuten verbringen, fünf Tage die Woche wandern, joggen, laufen, radfahren, rudern oder mit dem Ellipsentrainer arbeiten. Je kräftiger die Aktivität, desto schneller verbrennen Sie Kalorien. Anfänger sollten jedoch mit einem langsamen Tempo beginnen und dann allmählich an Intensität gewinnen. Sie könnten zum Beispiel mit dem einfachen Gehen beginnen und Ihrer Routine kurze Anstöße mit mäßigem Joggen hinzufügen, um den Verbrennungseffekt zu erhöhen.

Sichern Sie Ihren Hals sicher

Schauen Sie nach und üben Sie einen geschlossenen Mundkau. (Bild: b-d-s / iStock / Getty Images)

Muskelaufbauende Übungen für den Nacken sorgen für zusätzliche Definition und könnten dazu führen, dass der Bereich straffer wirkt. Dies ist ein sehr heikles Gebiet. Wenn Sie sich nicht von einem Fitnessexperten leiten lassen, vermeiden Sie riskante Bewegungen wie Halsbrücken und entscheiden sich stattdessen für sanftere Übungen. In einem Interview mit dem "Fox News Magazine" empfiehlt Lisa Feldermann von Blink Fitness, aufrecht zu stehen, zur Decke zu schauen und für 30 Sekunden pro Wiederholung ein Kauen mit geschlossenem Mund durchzuführen. Sie empfiehlt auch, mit hängendem Kopf auf dem Bett zu liegen, den Kopf langsam zu heben, bis der Hals auf Höhe des Torsos steht, und 10 Sekunden pro Wiederholung zu halten. Feldermann empfiehlt für jede Übung zwei Wiederholungen.

Stärken Sie Ihren Körper

Stärken Sie Ihren Körper. (Bild: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Die straffenden Übungen sollten nicht mit dem Nacken aufhören; Durch den Aufbau von Muskeln im gesamten Körper steigern Sie Ihren Stoffwechsel und sorgen so für mehr Kalorienverbrennung. Gewichtsbelastete Übungen oder calisthenische Aktivitäten wie Liegestütze, Kniebeugen und Crunches sind effektiv. Wählen Sie vor allem Übungen aus, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, einschließlich Ober- und Unterschenkel, Gesäßmuskeln, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Armen. Tun Sie dies mindestens zweimal wöchentlich für jede Muskelgruppe.