Die beste Art, Kalium, Magnesium und Kalzium einzunehmen
Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Nährstoffe geben, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Lebensstil, Krankheit und Alterung können Sie davon abhalten, genügend wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium zu erhalten. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine alternative Option sein. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungshilfsmittel verwenden, da diese unerwartete Nebenwirkungen verursachen können.
Eine an Gemüse und Früchten reiche Diät liefert reichlich wichtige Mineralien. (Bild: istetiana / Moment / GettyImages)Weiterlesen: Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
Die vielen Rollen des Kaliums
Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Zellfunktion. Eine besondere Beziehung zu Natrium hält ein gesundes Gleichgewicht zwischen dem Kalium in und außerhalb der Zellen. Dieses Gleichgewicht trägt zur Signalübertragung, Muskelkontraktion und Nierenfunktion bei.
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Holen Sie sich genug Kalium
Die ausreichende Kaliumzufuhr reicht von 400 bis 5.100 Milligramm pro Tag, abhängig von Ihrem Alter. Die meisten Erwachsenen brauchen 4.700 Milligramm pro Tag. Diese Zahlen setzen jedoch voraus, dass Sie völlig gesund und ohne Medikamente bleiben. Erkrankungen und Drogenkonsum können sich auf Ihre Zirkulation auswirken. Bei einer entzündlichen Darmerkrankung besteht zum Beispiel das Risiko eines Mangels, da dieser Zustand einen ungewöhnlichen Kaliumverlust verursacht
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Nahrungsmittel und Hilfsstoffe, die Kalium liefern
Kalium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Saft und Milch. Leider erhalten die meisten Amerikaner von diesen lebensnotwendigen Lebensmitteln nicht genug, so die National Institutes of Health.
Kaliumergänzungen sind verfügbar; Die meisten Hersteller beschränken die Kaliummenge jedoch auf 99 Milligramm. Eine zu hohe Kaliumzufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln kann für Ihre Nieren zu viel sein, was zu Hyperkaliämie und unregelmäßigem Herzschlag führen kann. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen sollten Sie Ihrem Tagesablauf nur dann Kaliumpräparate hinzufügen, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.
Es gibt keine spezifischen Anweisungen, wie man Kaliumpräparate am besten einnimmt. Ihr Arzt oder Apotheker kann abhängig von Ihren Gesundheitsbedürfnissen spezifische Anweisungen zur optimalen Einnahme von Kalium geben.
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Die vielen Funktionen von Magnesium
Die National Institutes of Health haben die Bedeutung von Magnesium für Gesundheit und Krankheit zur Kenntnis genommen. Dieses essentielle Mineral spielt im Stoffwechsel eine entscheidende Rolle. Magnesium ist in über 300 Enzymen enthalten und reguliert Blutdruck, Herzfrequenz und Zuckerspiegel. Es reguliert auch anabole Prozesse wie die Proteinsynthese und das Knochenwachstum.
Holen Sie sich ausreichend Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 30 und 420 Milligramm pro Tag. Menschen, die Protonenpumpenhemmer einnehmen, um die Magensäure zu senken, benötigen möglicherweise noch mehr Magnesium. Andere Risikopopulationen umfassen Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Alkoholabhängigkeit und Diabetes. Ältere Erwachsene bekommen oft nicht genug Magnesium für die Ernährung, was ebenfalls zu einem Magnesiummangel führen kann.
Nahrungsmittel und Hilfsmittel mit Magnesium
Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt haben typischerweise reichlich Magnesium. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl bietet Ihnen einen einfachen Weg, um genug von diesem wichtigen Mineralstoff zu bekommen. Wenn Sie Getreide, Bohnen und Nüsse essen, erhalten Sie auch reichlich Magnesium.
Magnesiumpräparate gibt es in einer Vielzahl von Formen, und Magnesiumcitrat, Magnesiumaspartat und Magnesiumchlorid werden alle gut aufgenommen. Sie möchten vermeiden, dass Sie Ihr Magnesiumpräparat zusammen mit einem hochdosierten Zinkpräparat einnehmen, da dies die Magnesiumaufnahme Ihres Körpers beeinträchtigen und ein Ungleichgewicht verursachen kann.
Die vielen Beiträge von Kalzium
Ein Informationsblatt der National Institutes of Health besagt, dass Calcium das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper ist. Dieser essentielle Nährstoff spielt beim Öffnen und Schließen Ihrer Venen eine Rolle. Es trägt auch zur Muskelfunktion und zur Hormonfreisetzung bei.
Ihr Körper speichert 99 Prozent des Kalziums, das Sie aufnehmen. Ihre Knochen und Zähne verbergen das meiste Kalzium und setzen es nach Bedarf frei. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie das Gleichgewicht zwischen Speicher und Freigabe. Dieses Ungleichgewicht erhöht Ihr Osteoporoserisiko.
Holen Sie sich ausreichend Kalzium
Die empfohlene Kalziumzufuhr liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 200 und 1.300 Milligramm pro Tag. Menschen, die häufig Medikamente einnehmen, müssen möglicherweise mehr Kalzium bekommen.
Andere Risikopopulationen umfassen Menschen mit Laktoseintoleranz, Sportlerinnen und Vegetarierinnen. Schwangere sollten auch auf ihren Kalziumspiegel achten, da ein Mangel zu Präeklampsie führen kann. Nicht genügend Kalzium kann die Knochengesundheit beeinflussen und zu gesundheitlichen Problemen wie Rachitis und Osteoporose führen.
Nahrungsmittel und Hilfsstoffe, die Kalzium enthalten
Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch zu essen ist der beste Weg, um Kalzium zu bekommen. Dunkelgrünes Gemüse wie Chinakohl und Broccoli enthalten ebenfalls reichlich Kalzium. Nahrungsergänzungsmittel, die Kalziumkarbonat enthalten, erhöhen den zirkulierenden Kalziumspiegel dramatisch - insbesondere, wenn sie zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden. Antazida können Sie auch in Maßen verwenden, um den täglichen Bedarf zu decken.
Um das Beste aus Ihrem Präparat herauszuholen, sollten Sie nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium auf einmal einnehmen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Dosis aufteilen müssen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Nahrungsmitteln erhöht auch die Absorption.
