Bester Weg, um Brustfett zu entfernen
Brustfett kann sich schwer mit Kleidung verstecken und ist sowohl für Männer als auch für Frauen unerwünscht. Wenn Sie bereit sind, die Zeit in Anspruch zu nehmen, können Sie Ihr Brustfett durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm verlieren, das die Verbrennung von Fett und Kalorien durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Kraftübungen wie Bankdrücken und Brustfliegen umfasst. Zusammen mit dem Straffen und Formen des Brustbereichs kann der zusätzliche Muskel, den Sie aufbauen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung erleichtern.
Die Bankdrücken können Ihnen helfen, Brustfett zu entfernen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Herzkreislaufübung
Schritt 1
Nehmen Sie an einem regelmäßigen Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm teil, das vier bis sechs Workouts pro Woche umfasst, wobei jede Sitzung 30 bis 60 Minuten dauert, um das Fett auf der Brust sowie den Rest Ihres Körpers zu verbrennen.
Schritt 2
Wählen Sie Aktivitäten aus, die eine größere Menge an Energie erfordern und daher eine größere Menge an Kalorien verbrennen. Harvard Health Publications berichtet beispielsweise, dass Sie innerhalb von 30 Minuten zwischen 300 und 444 Kalorien verbrennen können, indem Sie starke Step-Aerobic machen, abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht. Ebenso kann kräftiges stationäres Radfahren in derselben Zeitspanne zwischen 315 und 466 Kalorien verbrennen, auch abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht.
Schritt 3
Wählen Sie während der Woche verschiedene Bewegungsformen aus, um Verletzungen zu vermeiden, die durch wiederholten Einsatz derselben Muskeln verursacht werden können. Mischen Sie es durch Laufen, Indoor-Cycling, eine Step-Aerobic-Klasse und das Rudergerät.
Bankdrücken
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken auf einer Trainingsbank, die Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Halten Sie eine Hantel in den Händen, etwas breiter als schulterbreit und mit den Handflächen nach außen, und legen Sie sie einige Zentimeter über Ihre Brust.
Schritt 3
Schieben Sie Ihre Arme und die Hantel gerade nach oben zur Decke, wobei Sie die Ellbogen sehr leicht beugen, um sie nicht zu blockieren.
Schritt 4
Halten Sie die Hantel für einen Atemzug in dieser Position und senken Sie sie langsam in Ihre Ausgangsposition ab. Führen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Brustfliegen
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken auf einer Trainingsbank, die Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach innen. Das Gewicht hängt von Ihren Fähigkeiten ab. Legen Sie die Kurzhanteln so an, dass sie sich direkt über der Brust berühren, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
Schritt 3
Öffnen Sie die Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Brustmuskulatur und bringen Sie Ihre Hände wieder zusammen. Führen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Dinge, die du brauchen wirst
Laufschuhe
Standrad
Rudergerät
Übungsbank
Barbells
Kurzhanteln
Spitze
Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsabnahme- oder Trainingsprogramm beginnen.
