Beste Vitamine, um Gewicht zu gewinnen
Gewichtszunahme kann genauso mühsam sein wie verlieren. Ein Kalorienüberschuss, bei dem eine größere Anzahl von Kalorien verbraucht wird, als Sie verbrennen, hilft Ihnen bei der Gewichtszunahme. Kein bestimmtes Vitamin, unabhängig von seinen Angaben, lässt Sie an Gewicht zunehmen - Vitamine enthalten keine Kalorien. Nur Kalorien, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, unterstützen das Muskelwachstum, die Knochenstärkung und die Gewebereparatur, wenn Sie aufgrund einer Operation an Gewicht verloren haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen, um an Gewicht zuzunehmen. Plötzlicher Gewichtsverlust oder eine untergewichtige Körpergröße könnte durch einen Gesundheitszustand verursacht werden, der einen medizinischen Eingriff erfordert.
Eine angemessene Ernährung, einschließlich Vitamine, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. (Bild: Victoria Snowber / Wahl des Fotografen / Getty Images)Vitaminergänzungsversprechen
Vitamin-Hersteller können Versprechen auf ihren Etiketten schwächen, wenn sie behaupten, ihre Produkte würden Sie stärker, wachsamer oder besser in der Lage sein, Muskeln aufzubauen. Eine angemessene Ernährung, einschließlich Vitamine, ist für eine gute Gesundheit und das Erreichen eines gesunden Gewichts unerlässlich. Qualitätsvitamine stammen jedoch aus Vollwertkost. Ihr Körper verdaut und verwendet Vitamine besser als aus Pillen.
Um zuzunehmen, essen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, frisches Gemüse - vor allem stärkehaltige für die Kalorien - Obst, Nüsse und Samen. Diese Nahrungsmittel sind eine reichhaltige Quelle für natürlich vorkommende Nährstoffe, keine synthetischen.
Die meisten Vitaminmängel zeigen sich tatsächlich als Gewichtszunahme - wenn Sie beispielsweise nicht genügend Vitamin D erhalten, können Sie sich träge fühlen und Hungerhormone stimulieren. Werden Sie jedoch nicht Vitaminmangel, um an Gewicht zuzunehmen.
Vitamin B-12 und Ihr Appetit
Vitamin B-12 ist ein Nährstoff, den Sie in tierischen Produkten verzehren. Es unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen und Energie. Ohne ausreichend Vitamin B-12 können Sie feststellen, dass Ihr Appetit nachlässt, und es ist schwieriger, die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen. Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit perniziöser Anämie oder Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn sind anfällig für einen Mangel an B-12.
Um reichhaltiges Vitamin B-12 in einer Diät zur Gewichtszunahme zu erhalten, sollten Sie viel Protein in Form von Geflügel, Eiern, magerem Steak, Garnelen, Milchprodukten und fettem Fisch essen. Zu den kalorienreichen B-12-reichen Snacks gehört ein Sandwich mit Hühnerbrust auf Vollkornbrot; Griechischer Joghurt gemischt mit einem oder zwei Teelöffeln aus Honig, Müsli und Beeren; und Rührei in Maistortillas mit geschnittener Avocado und Salsa. Zur Mahlzeit immer ein Protein wie gemahlenes Truthahn- oder Flankesteak einschließen, um Kalorien und B-12 bereitzustellen. Wenn Sie befürchten, dass Sie an B-12-Mangel leiden oder Vegetarier sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Supplements.
Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme
Protein kann Ihnen dabei helfen, Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen. Protein ist kein Vitamin, aber seine Aminosäuren tragen zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe bei. Erwägen Sie zusätzlich zu tierischen Proteinen die Nahrungsergänzung mit Nüssen, Nussbutter, Samen und getrockneten Bohnen und Hülsenfrüchten. Diese vegetarischen Proteinquellen enthalten kein Vitamin B-12, bieten jedoch ausreichend Kalorien, Vitamin E und andere B-Komplex-Vitamine. Fügen Sie sie zu den Mahlzeiten hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Probieren Sie morgens Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel; Kidneybohnen oder Kichererbsen zu Gemüsesuppe hinzufügen; oder verwenden Sie Hummus als Dip für Vollkorn-Pita-Brot.
Weight-Gain-Strategie
Machen Sie Ihren Kalorienüberschuss gleich 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen. Neben hochwertigem Eiweiß gehören großzügige Portionen Vollkornkohlenhydrate und gesunde Fette zu den Mahlzeiten. Das Hinzufügen von Kalorien in Form von Zucker, raffinierten Körnern und gesättigten Fetten bietet Ihnen nicht das Gleichgewicht der Vitamine oder anderer Nährstoffe, die Sie benötigen.
Erhöhen Sie die Portionsgrößen für gesunde, vollständige Lebensmittel zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nehmen Sie ein extra Vollkornbrötchen, eine doppelte Portion gestampfte Süßkartoffeln oder ein oder zwei Unzen Fleisch zu sich. Halten Sie gesunde Snacks mit vitaminreichen Lebensmitteln wie Trockenfrüchten oder Sonnenblumenkernen bereit. Erstellen Sie einen Smoothie zwischen den Mahlzeiten, indem Sie Erdbeeren, Bananen, Milch, Joghurt und Proteinpulver mischen. Fügen Sie einen Löffel gemahlene Leinsamen hinzu, um den Nährwert und den Kaloriengehalt zu erhöhen. Trinken Sie 100% Fruchtsäfte zwischen den Mahlzeiten, um andere Vitamine wie Vitamin C und A zu erhalten. Gesunde Fettquellen wie Avocados und Olivenöl können Sandwiches und Salaten als Würze hinzugefügt werden.
Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Verzichte auch nicht auf Übung. Sie brauchen Bewegung, um Ihren Appetit anzuregen und dabei zu helfen, Muskelmasse aufzubauen, die im Vergleich zu Fett eine gesündere Form des Gewebes ist.
