Vorteile von Mariendistel zur Gewichtsreduktion
Während Mariendistel eine ergänzende und alternative Medizin ist, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird, ist es unwahrscheinlich, dass sie zu großen Gewichtsabnahmen führt. Um abzunehmen, müssen Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Die Forschung ist noch sehr vorläufig bezüglich der Verwendung von Mariendistel - und ihres Wirkstoffs Silymarin - zur Gewichtsreduktion. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, da dies möglicherweise nicht für jeden sicher ist.
Milke Distel Pflanze. (Bild: PatrikStedrak / iStock / Getty Images)Mariendistel und Gewichtsverlust
Silymarin hat das Potenzial, bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen, und dies ist der Schwerpunkt vieler Studien, die sich mit den potenziellen Vorteilen von Mariendistel befassen. Eine solche Studie, die im Juli 2007 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Silymarin zusätzlich zu dem Diabetes-Medikament Glibenclamid bei der Blutzuckerkontrolle half. Es half auch Menschen, Gewicht zu verlieren und ihren Body-Mass-Index im Verlauf der 120-Tage-Studie zu senken, verglichen mit der Verwendung dieses Medikaments allein oder mit einem Placebo. Einige Leute finden, dass Mariendistel eine abführende Wirkung hat, die zu einem gewissen Gewichtsverlust des Wassers führen kann, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies einen dauerhaften Fettabbau verursacht. Manchmal wird auch Mariendistel verwendet, um den Appetit von Menschen mit Appetitlosigkeit zu steigern. Es besteht also die Möglichkeit, dass die Verwendung von Mariendistel das Abnehmen erschweren kann, wenn dies diese Wirkung auf Sie hat.
Blutzuckerkontrolle und Gewichtsverlust
Laut einer Tierstudie, die 2009 in Koomesh, dem Journal of Semnan Medical Sciences University, veröffentlicht wurde, kann Silymarin helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Diäten, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten, können bei der Gewichtsabnahme helfen, was ein Teil des Grundes sein kann Ein Supplement, das möglicherweise bei der Blutzuckerkontrolle hilft, wird zum Zweck der Gewichtsabnahme gefördert.
Das Ausschalten von stark glykämischen Lebensmitteln kann eine bessere Methode zur Gewichtsabnahme sein als die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine im Juli 2007 in The Cochrane Library veröffentlichte Übersicht stellte fest, dass Diäten mit niedrigem glykämischen Index Menschen mit Gewichtsverlust im Vergleich zu fettarmen Diäten helfen können. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie ein bestimmtes Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst, und Nahrungsmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, verursachen eher Blutzuckerspitzen. Nahrungsmittel mit wenig Kohlenhydraten, weniger verarbeiteten Lebensmitteln, ballaststoffreichen Lebensmitteln, nicht lange gekochten Lebensmitteln, eiweiß- und fetthaltigen Lebensmitteln sowie säurehaltigen Lebensmitteln gehören zu denjenigen, die einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen.
Mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Bei manchen Menschen, die Mariendistel-Ergänzungen anwenden, treten Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Völlegefühl, Blähungen oder Durchfall auf. Mariendistel-Ergänzungen können auch allergische Reaktionen bei Menschen hervorrufen, die gegen Ragweed oder andere Pflanzen derselben Familie allergisch sind. Menschen, die an Diabetes leiden, Personen, die an hormonempfindlichen Zuständen leiden und Personen, die Statine, Östrogen, Medikamente gegen Angstzustände, Krebsmedikamente, Blutverdünner, Antipsychotika, Anfallsmedikamente oder Allergiemedikamente einnehmen, sollten vor der Verwendung von Mariendistel ihren Arzt konsultieren.
Vernünftige Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu verbessern
Der beste Weg, um abzunehmen, ist eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät, die eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Proteinfutter umfasst - und die körperliche Aktivität, die Sie täglich erhalten, zu steigern. Lebensmittel, die reich an Wasser, Ballaststoffen oder Eiweiß sind, sind in der Regel füllender als stark verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese ballaststoffreichen und proteinreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann es leichter werden, Ihre täglichen Kalorien einzuhalten. Die Teilnahme an einer Mischung aus Krafttraining und kardiovaskulärem Training hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskelmasse zu erhalten, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren.
