Laufband für Anfänger zum Abnehmen

Eine in der September-Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie ergab, dass aerobes Training für den Fettabbau vorteilhafter ist als Krafttraining. Als Anfänger sollten Sie nicht weiter suchen als das Laufband, da es ein nützlicher Freund sein kann, der Ihnen dabei hilft, Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

Füße tragen Laufschuhe zu Fuß auf einem Laufband. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Geschwindigkeit

Konzentrieren Sie sich auf Minuten, nicht auf Meilen, wenn Sie das Laufband zur Gewichtsabnahme verwenden. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Durch die Erhöhung der Laufbandgeschwindigkeit wird der Körper in die Fettverbrennungszone gebracht. Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang in einem angenehmen Tempo auf. Fahren Sie mit dem Joggen in einem Tempo fort, damit Sie ein Gespräch führen können, ohne 15 Minuten lang außer Atem zu geraten. Beenden Sie Ihr Training mit einem fünfminütigen Abkühlgang.

Neigen

Wenn Sie Ihre Steigung erhöhen, können Sie die Muskeln der Oberschenkelmuskel und des Gesäßmuskels aufbauen. (Image: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Das Ändern der Steigungseinstellungen kann ein Hügel-Training nachahmen. Beginnen Sie mit einem dreiminütigen Spaziergang in einem angenehmen Tempo bei null Neigung. Erhöhen Sie die Steigung alle drei Minuten um 1 Prozent, um eine Steigung von 4 Prozent zu erreichen. Senken Sie die Steigung wieder auf 1% und gehen Sie drei Minuten lang, um sich abzukühlen.

Intervall

Intervalltraining kann die Kalorienverbrennung erhöhen und den gesamten Gewichtsverlust unterstützen. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Das Laufband kann durch abwechselndes Laufen und Gehen ein nützliches Werkzeug für Anfänger-Intervalltraining sein. Nachdem Sie sich fünf Minuten lang in einem bequemen Schritt aufgewärmt haben, laufen Sie drei Minuten lang in Ihrem Gesprächstempo und gehen dann eine Minute lang. Beenden Sie das Training mit einem fünfminütigen Spaziergang, um sich abzukühlen.