Schwimmtraining für Anfänger

Schwimmen, eine Aerobic-Übung, erhöht Ihre Gesundheit und Fitness. Im Gegensatz zu einigen anderen aeroben Aktivitäten wie Laufen belastet das Schwimmen Ihre Gelenke nicht. Regelmäßig zu schwimmen kann einschüchternd wirken, aber konsequentes Training stärkt Ihr Vertrauen in Ihre Schwimmfähigkeit und verbessert Ihre Fähigkeiten. Wenn alle Schwimmbahnen an Ihrem Pool belegt sind, wählen Sie vor dem Training eine Bahn mit Schwimmern, die am besten zu Ihrer Schwimmgeschwindigkeit passen.

Kurzstreckenintervalle

Wiederholtes Schwimmen und kurze Pause sind laut der University of Akron ein gutes Training für Anfänger. Beginnen Sie damit, 50 Meter zu schwimmen, und ruhen Sie sich 15 bis 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie dieses Muster für 15 Minuten. Wenn Sie dieses Training bequem abgeschlossen haben, erhöhen Sie den Abstand auf 75 oder 100 Meter. Wenn das Schwimmen zu einer Zeit von 50 Metern zu schwierig ist, kann es hilfreich sein, 25 Meter zu schwimmen und dann auszuruhen. Versuchen Sie nach dem Training, 20 bis 30 Minuten lang zu schwimmen.

Bohrer

John Mora, Autor von „Triathlon 101“, schlägt vor, dass neue Schwimmer einen Schwimmkurs für Anfänger nehmen, um die grundlegenden Grundlagen des Schwimmens zu erlernen. Nach dem Erlernen dieser Grundlagen kann das regelmäßige Üben mit Übungen dazu beitragen, gute Schwimmgewohnheiten zu entwickeln. Er schlägt vor zu zählen, wie viele Schläge Sie benötigen, um 25 Meter zu schwimmen, und dann versuchen, diese Zahl auf etwa 20 Schläge zu bringen. Eine weitere Übung, die Sie dabei unterstützen können, die richtige Schwimmbalance zu finden, wird als "Pressing the Boje" bezeichnet. Beginnen Sie damit, sich von der Beckenwand zu stoßen, den Kopf nach unten und die Arme nach unten gerichtet. Schieben Sie die Brust mit sanftem Tritt in das Wasser, bis das Gesäß die Wasseroberfläche kaum brechen kann. Sie sollten spüren, dass das Wasser mehr von Ihrem Körpergewicht unterstützt. Durch diese Übung können Sie sich entspannen und lernen, wie sich Ihr Körper im Wasser anfühlen soll.

Ausdauertraining

Schwimmintervalle mit unterschiedlichen Entfernungen können auch für Anfänger, die ihre Ausdauer aufbauen möchten, ein gutes Training sein. In "Swim Workouts for Triathletes" schlagen die Autoren Gale Bernhardt und Nick Hansen, ein ehemaliger Schwimmtrainer der US-Nationalmannschaft, vor, ein kurzes Aufwärmen durchzuführen, 300 Meter zu schwimmen, 20 Sekunden zu ruhen, dann 200 Meter zu schwimmen, gefolgt von weiteren 20 Metern Sekunden Pause und dann 100 Meter schwimmen. Trainings wie diese können auf Ihr spezifisches Skillenniveau und die für das Training verfügbare Zeit zugeschnitten werden. Wenn Sie noch nicht so bequem mit diesen Entfernungen schwimmen möchten, können Sie 100 Meter, dann 75 Meter und dann 50 Meter schwimmen. Wenn Sie sich im Wasser wohl fühlen, können Sie weitere Intervalle hinzufügen. Wenn Sie 100, 200, 300 und dann 400 Meter mit einer Pause von 20 bis 30 Sekunden zwischen den Intervallen schwimmen und dann die Intervalle wiederholen, können Sie die Ausdauer beim Schwimmen verbessern.