Bananen-Nur-Diät
Diäten stellen oft ein bestimmtes Essen in den Mittelpunkt, um Sie davon zu überzeugen, dass es magische Gewichtsabnahmeeigenschaften hat. Die gewöhnliche Banane, eine preiswerte Hauptfrucht, hat einen beachtlichen Anteil an Werbezeit. Diäten kombinieren Bananen mit Milch - und moderne Diäten, die auf Bananen basieren, lassen Sie so viele Kalorien essen, wie Sie möchten. Eine Bananen-Diät oder jede Diät, die sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln konzentriert, ist eine ungesunde Methode, um abzunehmen.
Bananen und Diäten
Eine Modeerscheinung aus den späten 1920er Jahren ist Dr. George Harrops Diät, die nur aus Magermilch und Bananen besteht. Eine neuere Modeerscheinung kam aus Japan in die Vereinigten Staaten, wo sie erstmals Bekanntheit erlangte. Informationen der American Dietetic Association zeigen, dass Sie mit der Morning Banana Diet zum Frühstück eine Banane und zum Mittag- und Abendessen so viel essen können, wie Sie möchten. Diese bananenbasierte Diät zwingt andere schrullige Regeln. Die Mahlzeiten müssen von Wasser mit Raumtemperatur begleitet werden, und Sie können nicht nach 20 Uhr essen. Es gibt keine magischen Früchte, Gemüse oder andere Lebensmittel, bei denen Sie abnehmen. Der Gewichtsverlust hängt von einer Sache ab: Weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als der Körper verbrennt.
Bananen-Grundlagen
Bananen vermitteln einige essentielle Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung benötigt werden. Eine mittelgroße Banane liefert rund 110 Kalorien ohne Fett, Natrium oder Cholesterin. Eine Banane gibt Ihnen auch 10 Prozent Ihres Tageswertes (DV), basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, sowie 35 Prozent Ihrer DV für Vitamin B6, 20 Prozent Ihrer DV für Vitamin C und 10 Prozent Ihrer DV für Magnesium. Da die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, letztendlich der entscheidende Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, müssen Sie weniger Kalorien erhalten, als Sie normalerweise mit einer Bananen-Diät essen. Wenn Sie 20 Bananen pro Tag essen, erhalten Sie allein mit dieser Frucht mehr als 2.000 Kalorien. Wenn Sie 15 Bananen konsumieren und drei Gläser Magermilch trinken - was Ihnen weitere 360 Kalorien verleiht - erhalten Sie täglich mehr als 2.000 Kalorien.
Ungesunde Diät
Eine Diät nur für Bananen ist genauso unpraktisch wie andere Diäten, die sich auf das Essen einer bestimmten Nahrung oder einer Kombination von Lebensmitteln oder Diäten konzentrieren, die bestimmte Lebensmittelgruppen ausschließen. Laut ADA haben Sie wahrscheinlich einen Mangel an bestimmten Nährstoffen, selbst wenn Sie täglich Multivitamin einnehmen. Vermeiden Sie diese Diäten, vor allem, wenn Sie hören, dass Sie in kurzer Zeit viel an Gewicht verlieren. Sie können abnehmen oder auch nicht, aber wenn Sie schnell Bananen - oder Kohl oder Grapefruit - abnehmen, ist es unmöglich, ein Leben lang zu halten. Um Ihr Gewicht genau dort zu halten, wo Sie es haben möchten, ist es wichtig, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, im Gleichgewicht zu halten. Der Gewichtsverlust sollte auch langsam und stetig erfolgen. Die ADA empfiehlt, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren; MayoClinic.com hingegen stellt fest, dass 1 bis 2 Pfund. eine Woche ist akzeptabel.
Kalorienreduzierte Diät
Kalorienreduktion spielt ebenso wie gesunde Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Zu einer gesunden Ernährung gehören Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, wobei Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme und fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen im Vordergrund stehen. MayoClinic.com weist darauf hin, dass Sie immer noch in der Lage sein sollten, Ihre Lieblingssüßigkeit zu haben. Die Harvard Medical School empfiehlt, die tägliche Ernährung um 500 Kalorien zu reduzieren und täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Crash jedoch nicht Diät; Dies könnte eine gute Ernährung gefährden, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten; Männer brauchen mindestens 1.500.
