Bananen-Diät-Mahlzeitplan
Ihr Essensplan kann auf der Bananendiät sehr unterschiedlich sein, da nur sehr wenige Nahrungsmittel oder Getränke in diesem Plan verboten sind. Es kann jedoch als eine Modeerscheinung betrachtet werden, weil es Regeln zu beachten hat, wann und was Sie essen. Die Regeln für das Mittag- und Abendessen sind jedoch nicht restriktiv. Abhängig davon, was Sie für diese Mahlzeiten essen, können Sie abnehmen - oder sogar zunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Bananen sind nahrhaft, sie können jedoch keinen Gewichtsverlust bewirken. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Bananen-Diät-Frühstücksoptionen
Diese Diät wird aus einem bestimmten Grund als Bananen-Diät bezeichnet. Die Gründer des Plans empfehlen, dass Sie ein bis vier rohe Bananen zum Frühstück zusammen mit Raumtemperatur oder lauwarmem Wasser und sonst nichts essen. Wie bei allen Mahlzeiten der Bananen-Diät sollten Sie nur essen, bis Sie zu 80 Prozent gefüllt sind. Dies wird angezeigt, wenn Sie nicht mehr hungrig sind und einen leichten Druck im Magen verspüren.
Andere Mahlzeiten auf der Bananen-Diät
In den meisten Fällen können Sie zu Mittag und zu Abend essen, was Sie möchten, mit Ausnahme von Milchprodukten, Alkohol und Desserts. Sie müssen auch vor 20.00 Uhr zu Abend essen, und das einzige Getränk, das Sie zu den Mahlzeiten trinken dürfen, ist Wasser mit Raumtemperatur. Wie beim Frühstück essen Sie nur, bis Sie zu 80 Prozent gefüllt sind.
Sie erzielen wahrscheinlich die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme, wenn Sie mittags und abends nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten einnehmen. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit jedem dieser gesunden Lebensmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Gute Proteinquellen für die Bananen-Diät sind Meeresfrüchte, hautloses Geflügel und Eier. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Körner und Lebensmittel, die viel Fett, Zucker oder Natrium enthalten, da diese tendenziell mehr Kalorien und weniger Nährstoffe enthalten. Dies bedeutet, dass Sie Junk-Food wie Hot Dogs, im Laden gekaufte Backwaren, Tiefkühlessen und Schokoriegel überspringen.
Das Vermeiden von Alkohol und Desserts - zwei kalorienreiche Ablässe mit wenig Ernährung - ist ein positiver Aspekt des Plans und könnte dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Ein eklatanter Fehler der Diät ist jedoch der Verzicht auf Milchprodukte, was es den Diätassistenten erschwert, eine ausreichende Calciumzufuhr zu erhalten.
Bananen-Diät-Snacks
Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen werden Snacks nicht empfohlen. Wenn Sie zwischen diesen Mahlzeiten jedoch besonders hungrig sind, können Sie ein Stück frisches Obst trinken. Überspringen Sie Trockenfrüchte und Dosenobst; Sie haben mehr Kalorien pro Portion als frisches Obst. Sie können auch einen kleinen süßen Snack zwischen Mittag und Abendessen gegen 15.00 Uhr einnehmen. Da Nachspeisen nach dem Essen nicht erlaubt sind, bietet diese Nachmittagsjause die Möglichkeit, ein wenig Süßes zu sich zu nehmen, wenn Sie Lust auf etwas haben, wie zum Beispiel ein Stück dunkle Schokolade. Obst oder Gemüse sind jedoch die gesündesten Imbissalternativen.
Andere Regeln zur Bananen-Diät
Die Übung ist optional für diesen Plan, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, wenn Sie ihn einbeziehen. Sie sollten 30 bis 60 Minuten pro Tag Cardio trainieren, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Außerdem sollten Sie jede Woche ein paar Krafttrainingseinheiten absolvieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die andere Hauptregel bei der Bananen-Diät ist, bis Mitternacht ins Bett zu gehen, was für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann; Nach einer Studie, die 2004 in PLOS Medicine veröffentlicht wurde, kann es sein, dass nicht genügend Schlaf vorhanden ist. Dies kann zu einem erhöhten Body-Mass-Index führen. Menschen, die an Schlafmangel leiden, können einen Hormonspiegel entwickeln, der weit weg ist: höhere Ghrelinwerte und niedrigere Leptinwerte. Diese Kombination führt zu erhöhtem Appetit, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Potenzial für Gewichtsverlust
Nach einer Studie, die 2015 in PLOS Medicine veröffentlicht wurde, geht das Essen von Obst und Gemüse im Allgemeinen mit Gewichtsabnahme einher. Um jedoch bei der Bananen-Diät Gewicht zu verlieren, müssten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrauchen . Wenn Sie zu viel essen, weil Sie Nahrungsmittel wählen, die nicht sehr sättigend sind, kann es sein, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren. Dies könnte einfacher sein, als Sie denken. Zum Beispiel kann eine Banane in Kalorien von etwa 72 bis 135 liegen, so dass ein Frühstück mit einer bis vier Bananen zwischen 72 und 540 Kalorien enthalten kann, was eine ziemlich große Bandbreite darstellt.
