Gibt es Übungen, die auf das Fett unter dem Bauchnabel abzielen?
Fett unter dem Bauchnabel kann unangenehm und unansehnlich sein. Dieser Bereich ist oft ein Krisenherd und kann schwer zu lösen sein. Die Spot-Reduktion funktioniert leider nicht. Durch die Kombination regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übungen mit einer gesunden Ernährung und gezielten Übungen für den Problembereich können Sie das Körpergewicht und das Fett unter dem Bauchnabel reduzieren.
Regelmäßige Bewegung hilft, das Fett unter dem Bauchnabel zu trimmen. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)Der Plan
Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener pro Woche an 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver oder 75 bis 150 Minuten intensiver Bewegung teilnimmt, um die Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten oder zu steigern. Darüber hinaus verbringen Sie mindestens 20 Minuten an zwei Tagen in der Woche Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu vergrößern. Halten Sie sich an eine nahrhafte Diät, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, um sicherzustellen, dass Sie die Energie zum Trainieren haben und Ihr Ziel unterstützen, Bauchfett zu verlieren. Führen Sie für Ihre gezielten Übungen mit dem unteren Bauchmuskel an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche zwei bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.
Ab Pullins
Die Übung trainiert die Muskeln unter Ihrem Bauchnabel und die oberen Bauchmuskeln und Schrägen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, während Ihre Schienbeine auf einem großen Übungsball ruhen. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein, die Beine zusammen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln straff, ziehen Sie die Knie in Richtung Brust, damit der Ball die Schienbeine nach vorne rollen kann. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung zusammen und rollen Sie den Ball vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beine strecken.
Steigen Sie das Beinheben
Dies isoliert die unteren Bauchmuskeln. Anfänger sollten mit einer Bank beginnen, die nur leicht geneigt ist. Legen Sie sich mit den Füßen nach unten auf eine Schrägbank und ergreifen Sie die Stangen oder Griffe. Heben Sie Ihre Beine in die Horizontale, heben Sie dann Ihr Becken an und rollen Sie die Wirbelsäule hoch, als würden Sie Ihre Knie an den Kopf bringen. Sie sollten spüren, wie Ihr Unterbauch arbeitet, wenn Sie Ihr Becken anheben. Pause am oberen Ende der Bewegung, dann langsam in die Ausgangsposition absenken.
Doppelzehenhahn
Der doppelte Zehentipp zielt effektiv auf das Fett unter Ihrem Bauchnabel ab und arbeitet hauptsächlich mit dem quer liegenden Bauchmuskel. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen an den Seiten auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, so dass Ihre Hüften um 90 Grad gebogen sind und Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke deinen unteren Rücken in den Boden. Halten Sie die Knie gebeugt und senken Sie beide Füße langsam ab, um Ihre Zehen auf den Boden zu klopfen. Heben Sie Ihre Beine mit den unteren Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück.
Straight Leg Reverse Crunch
Dies ist eine herausfordernde Übung, die Sie in den Muskeln unter Ihrem Bauchnabel spüren werden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie die Beine so an, dass die Fußsohlen zur Decke zeigen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und heben Sie dann Ihr Becken vorsichtig vom Boden ab, während Sie den mittleren und oberen Rückenbereich an Ort und Stelle halten. Die Bewegung dieser Übung ist minimal. Drücken Sie Ihren Unterleib oben in der Bewegung zusammen und senken Sie ihn dann vorsichtig auf den Boden ab.
