Gibt es Übungen, um die Wirbelsäule zu verlängern?
Die Brust, der Kern und der Rücken müssen gestärkt und gedehnt werden, um eine korrekte Haltung zu erreichen. Um die Wirbelsäule zu verlängern, müssen Sie schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren, z. B. zusammensacken, schlaff und schwankend. Um diese Gewohnheiten zu korrigieren, müssen Sie wissen, wie Sie sitzen, stehen und gehen und die gegenüberliegenden Muskeln stärken und dehnen. Wenn Sie ein Sloucher sind und Ihre Schultern nach vorne fallen, müssen Sie daran arbeiten, den Brustkorb zu öffnen und die Brust- und Schultermuskulatur zu stärken (Anmerkungen "Yoga-Journal").
Eine Frau hält die Warrior 2-Pose auf Felsen in der Nähe des Wassers. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Liegender Supermann
Der anfällige Supermann öffnet die Brustmuskulatur und greift den gesamten Rücken ein. Durch diese Übung wird Ihre Schulter auf den Rücken ausgerichtet. Beginnen Sie diese Übung auf dem Boden liegend und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Atme ein und hebe deinen Kopf vom Boden. Heben Sie als nächstes Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an. Halten Sie diese Position fünf bis acht Sekunden lang, atmen Sie aus und lassen Sie dann los. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf vom Boden, dann die linken Arme und das rechte Bein. Halten Sie fünf bis acht Sekunden gedrückt, atmen Sie aus und lassen Sie los. Hebe deinen Kopf noch einmal an, diesmal beide Arme und beide Beine. Halten Sie diese Position fünf bis acht Sekunden lang, atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwei bis fünf Mal.
Ball rollen
Die Ballrollübung stärkt die Bauchmuskulatur, dehnt den Rücken aus und schenkt Ihrer Wirbelsäule ein Bewusstsein. Beginnen Sie diese Übung auf etwas Weichem, z. B. einer Matte oder Ihrem Bett. Setzen Sie sich mit den Schultern aufrecht auf die Hüften und die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände knapp unter die Knie auf die Schienbeine. Runden Sie Ihre Wirbelsäule in ein "C" ein, rollen Sie langsam auf den Rücken. Fühlen Sie, wie sich die Wirbel in Ihrem Rücken verlängern, während Sie vom Schwanzbein bis zu den Schultern nach unten rollen. Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauchnabel nach hinten und heben Sie sich aufrecht zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal.
Yoga Krieger II
Die Yoga Warrior II-Pose ist eine stehende Pose, die Ihren Unterkörper, Ihren gesamten Kern, Brust und Schultern berührt. Diese Übung verlängert und stärkt die Rückenmuskulatur und bringt Ihre Körperhaltung zum Bewusstsein. Beginnen Sie diese Übung mit den Füßen etwas schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in einen 90-Grad-Winkel und drehen Sie den linken Fuß etwas hinein. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten und beugen Sie das rechte Bein, so dass sich Ihr rechtes Knie über den rechten Zehen befindet. Drücken Sie Ihre linke Heilung in den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht über Ihre Hüften. Halten Sie diese Pose 10 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
