Gibt es Übungen, um Ihre Brüste straff und heben zu lassen?
Die Brüste können aus verschiedenen Gründen sinken oder durchhängen. Durch Schwangerschaft, schnellen Gewichtsverlust und Alterungsprozesse können schlaffe Brüste dazu führen, dass Sie sich selbstbewusst fühlen und bestimmte Stile nur ungern tragen. Während die Brüste aus Bindegewebe, Drüsen und Fett bestehen, gibt es Übungen, mit denen Sie das Aussehen Ihrer Brüste verbessern können. Sie stellen möglicherweise nicht die Uhr zurück, als Sie 20 waren, aber Sie werden sicherlich einen merklichen Unterschied feststellen.
Frau drei, die in einer Yogaklasse trainiert. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Schritt 1
Führen Sie Liegestütze aus, um die Muskeln unter Ihren Brüsten zu straffen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände einen Teil schulterbreit an. Legen Sie Ihre Knie oder Füße auf den Boden und machen Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie sich nach unten, bis sich Ihre Brust nahe am Boden befindet und Ihre Arme um 90 Grad geneigt sind, und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
Schritt 2
Machen Sie Hantelpullover, um Ihre Brustmuskeln zu straffen und Ihre Brüste anzuheben. Halten Sie auf einer Trainingsbank eine Hantel in beiden Händen. Ihre Hände sollten sich überlappen. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie dann ab, bis das Gewicht über Ihrem Kopf liegt und Ihre Arme einen Winkel von 90 Grad bilden. Drücken Sie das Gewicht wieder nach oben und wiederholen Sie es mindestens zehnmal.
Schritt 3
Mache Pressen, um die Brustmuskulatur anzuheben. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach und die Arme in entgegengesetzte Richtungen ausgestreckt. Ergreifen Sie Gewichte in jeder Hand und heben Sie sie an, bis sie über Ihrer Brust sind. Ihre Arme sollten gestreckt und Ihre Bauchmuskeln angespannt sein. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Boden ab. Mindestens achtmal wiederholen.
Schritt 4
Abnehmen, um die Größe Ihrer Brüste zu reduzieren. In einigen Fällen werden schlaffe oder schlaffe Brüste durch zu viel Fettgewebe verursacht. Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um die Pfunde zu verlieren. Die Standardempfehlung beträgt 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, um Fett zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Trainingsbank
Kurzhanteln
Spitze
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm strafft Ihren gesamten Körper und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Tragen Sie einen unterstützenden oder Sport-BH, um Verletzungen beim Busen zu vermeiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
