Gibt es Übungen, die Ihnen dabei helfen, Fett aus dem Beckenbereich zu verlieren?
Wenn Sie an FUPA leiden, einer fetten oberen Schamgegend, sind Sie nicht alleine. Männer und Frauen verzweifeln an zusätzlichem Fettgewebe im Beckenbereich. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie beim Abnehmen helfen, was dazu beitragen kann, diese Fettkonzentration zu reduzieren - aber Sie können es nicht mit speziellen Übungen anvisieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gewichtsabnahme und einen gesunden Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, und verkleinern Sie Ihre FUPA und andere Problembereiche.
Eine Frau in einer kickboxing Pose im Fitnessstudio. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Du kannst kein Fett anvisieren
Wo Sie extra Fett lagern, hängt stark von Ihrer Genetik ab. Ihr Beckenbereich-Fett kann Ihr hartnäckiger Ort sein, genauso wie der mittlere Bauch oder die Oberschenkel Problemzonen für andere sind. Sie können kein Fett im Beckenbereich oder in einem anderen Bereich biegen, verdrehen oder wegnehmen - Sie müssen überall abnehmen. Wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren, sollte Ihre FUPA ebenfalls schrumpfen.
Cardio-Übung zum Abnehmen
Sie können nicht abnehmen, ohne Ihre Kalorienaufnahme unter Ihre tägliche Verbrennungsrate zu senken. Übung ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses, weil es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen - nicht weil es auf Ihre Beckenregion zielt. Eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und Ihre Atmung beschleunigt, neigt dazu, die meisten Kalorien pro Minute zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die Mindestempfehlungen von 150 Minuten Kardio mittlerer Intensität pro Woche übertreffen und die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention beachten. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, bei denen eine Aktivierung der Bauchmuskulatur erforderlich ist - wie Kickboxen oder Boot Camp-Übungen - reduzieren FUPA nicht notwendigerweise um mehr als andere Herz-Kreislauf-Optionen. Sie können jedoch die Muskulatur Ihres Herzens stärken - einschließlich Ihres Unterleibs.
Stärke und Kern
Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien wie Herz, aber es bietet immer noch Vorteile beim Abnehmen. Sie bauen Muskelmasse auf, die Ihrem Stoffwechsel Auftrieb verleiht und so Ihren gesamten Körperfettanteil reduziert. Kernübungen wie umgekehrte Crunches und Planken zielen auf den Rectus abdominus, der sich in die untere Bauchregion - den Bereich der FUPA - erstreckt. Dies verbrennt nicht das Fett aus der Region, aber es kann Ihre Bauchmuskeln straffen. Wenn Sie Gewicht verlieren, zeigen Sie schlanke Muskeln.
Essen um FUPA zu reduzieren
Das Essen einer kalorienreduzierten Diät unterstützt die Gewichtsabnahme. Achten Sie darauf, welche Nahrungsmittel Sie verbrauchen, um die Kalorien aufzufüllen, die Sie essen. Nehmen Sie sich für Menschen mit hohem Nährstoffgehalt wie Gemüse und Obst sowie mäßige Portionen Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette auf. Weiße Mehle und raffinierter Zucker können die Fettzunahme im unteren Bauch- und Beckenbereich fördern, daher sollten Sie diese möglichst vermeiden.
