Gibt es Übungen zum Verlust eines Ersatzreifens?

Zusätzliches Fett um den Bauch kann nicht nur schwer loswerden, es kann auch gesundheitsschädlich sein. Das viszerale Fett, das einen erheblichen Teil des Bauchfetts ausmacht, hängt mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes, Krebs und Insulinresistenz zusammen. Es ist zwar nicht möglich, den Fleck zu reduzieren - Sie können nicht nur das Bauchfett ansprechen - es gibt viele Übungen, um das Fett im ganzen Körper zu verbrennen und die Rumpfmuskulatur zu straffen. Dies hilft Ihnen, das Reserverad zu entlüften und festere Bauchmuskeln zu formen.

Eine Frau wärmt sich auf. (Bild: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

Cardio

Um das Reserverad zu verlieren, müssen Sie im gesamten Körper Fett verbrennen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Dabei verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verwenden. Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind alle Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, mit denen Sie Fett verbrennen können, einschließlich Fett in Ihrem Mittelteil. Eine 140-Pfund-Frau kann etwa 277 Kalorien für 30 Minuten bei 12 bis 14 Meilen pro Stunde verbrennen. Dieselbe Frau kann in derselben halben Stunde etwa 319 Kalorien mit 6 Meilen pro Stunde verbrennen. Je höher das Cardio mit hoher Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten starke, aerobe Aktivität durchzuführen, um Gewicht zu verlieren.

Bauch-Übungen

Das Training Ihrer Bauchmuskulatur mit Bauchmuskeln, isometrischen Bauchmuskeln, Situps, Crunches, Planken, Bauchnacken und Kniehebungen hilft, Fett zu schmelzen und gibt Ihnen ein straffes Aussehen. Der American Council on Exercise empfiehlt, diese Kernkraftübungen zwei bis dreimal durchzuführen Eine Woche stärkt Ihre Bauchmuskulatur, stabilisiert Ihr Becken und verbessert das Erscheinungsbild Ihrer Taille.

Schräge Übungen

Wenn Sie Liebesgriffe tragen, kann das zusätzliche Fett, das knapp über Ihrer Taille hängt, Kernübungen, die auf Ihre Obliquen abzielen, dazu beitragen, die Seiten Ihres Mittelteils zu straffen und einige der verlorenen Haut aufzufüllen, die dort verbleiben, wenn Sie an Gewicht und Ihrem Gewicht verlieren Taillenabnäher. Zu den Übungen, die Ihre Schrägkanten bearbeiten, gehören Seitenplanken, Seitenknirschen, russische Wendungen, Seitenkrümmungen, Kniehebungen und Ballettdrehungen. Integrieren Sie diese mindestens zweimal pro Woche in Ihre Kernstraffungsroutine.

Gesamtkrafttraining

Wenn Sie Ihr Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie mehr Körperfett verlieren als allein durch das Cardio. Laut Harvard Health kann eine zweimal täglich trainierende Stunde Krafttraining Ihren Körperfettanteil um bis zu 4 Prozent reduzieren und dazu beitragen, dass Sie das viszeralen Fett, das Ihren Bauch ausbaucht, fernhalten. Führen Sie neben den Kernübungen auch Krafttraining für Arme und Beine durch. Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Bizepscurls, Trizeps-Dips, Pressen und Fliegen, um den Muskeltonus im Oberkörper zu verbessern. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenerhöhungen, Beinanhebungen, Kniesehnenlocken und Kreuzheben, um die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken. Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewicht für Krafttraining verwenden.