Gibt es Bewegungsübungen, um Fett von der Seite der Oberschenkel zu verlieren?
Wenn Sie an Ihrem Unterkörper an Gewicht zunehmen, können Sie eine übermäßige Fettansammlung an den inneren und äußeren Oberschenkeln feststellen. Während traditionelle Übungen zur Stärkung des Oberschenkels dazu beitragen können, Ihren zentralen Quadrizeps zu straffen, sind für den äußeren und inneren Oberschenkel spezifische Kraftübungen erforderlich. Führen Sie diese Kräftigungsübungen zwei bis drei Tage pro Woche zusammen mit einer konsistenten täglichen aeroben Übungsroutine durch, um beste Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.
Eine Frau läuft die Treppe hinunter. (Bild: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Widerstandsbänder
Hüftabduktionen und -adduktionen sind Bewegungsübungen, die zur Stärkung der äußeren und inneren Oberschenkelmuskulatur beitragen. Mit Widerstandsbändern, einem leichten Fitnessgerät aus Latex oder Gummi, sind beide Übungen möglich. Binden Sie für Hüftabduktionen ein Ende eines Widerstandsbandes an ein festes, festes Objekt und wickeln Sie das andere Ende um das Fußgelenk gegenüber dem feststehenden Objekt. Ziehen Sie Ihren Fuß zur Seite und zurück in die ursprüngliche Position, um den äußeren Oberschenkel mit jedem Fuß zu bearbeiten. Bei Widerstandsbändern sind auch Hüftanschläge möglich. Wickeln Sie für diese Übung das gegenüberliegende Ende des Bandes um den Knöchel, der dem feststehenden Objekt am nächsten liegt, und führen Sie diesen Fuß vor und über den gegenüberliegenden Fuß, um Ihren inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Führen Sie mit jedem Fuß drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.
Keine Ausrüstung
Mehrere muskelaufbauende Übungen für die inneren und äußeren Oberschenkel sind ohne jegliches Trainingsgerät möglich. Lunges wirken auf alle Teile des Muskels des Quadrizeps oder Oberschenkel. Ein Bodensprung mit einem Spann verstärkt die Muskeln des Adduktors oder der inneren Oberschenkel. Stürzen Sie sich auf einem Bein nach vorne und legen Sie dann Ihre Hände in der Position eines Bergsteigers vor Ihnen auf den Boden. Der vordere Fuß sollte sich außerhalb des Arms befinden. Der Side Longe ist eine weitere Adduktorenübung, bei der Sie zur Seite anstatt vor Ihrem Körper springen.
Kniebeugen werden normalerweise zur Stärkung des zentralen Quadrizepsmuskels durchgeführt. Ihre Haltung kann jedoch variiert werden, um verschiedene Teile des Oberschenkels zu bearbeiten. Stellen Sie sich mit den Füßen weiter auseinander, um die inneren Oberschenkel während der Kniebeuge zu bearbeiten, und ziehen Sie die Füße zusammen, um die äußeren Oberschenkel zu bearbeiten.
Krafttrainingsgeräte
Krafttrainingsgeräte sind häufig ein wirksamer Ersatz für Körpergewichtsübungen und Übungen, die andere Fitnessgeräte verwenden. Mit Adduktoren- und Abduktorverstärkungsmaschinen können Sie mit verschiedenen Gewichten auf dem Sitz einer Maschine sitzen, um Ihr Oberschenkeltraining an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Adduktoren- und Abduktionsmaschinen bewegen Ihre gebogenen Beine im Allgemeinen zusammen und nach außen, wobei auf den gegenüberliegenden Seiten Widerstand entsteht, um entweder Ihre inneren oder äußeren Oberschenkel zu bearbeiten. Wenn Sie Zugang zu dieser Art von Fitnessgeräten haben, führen Sie während Ihres Oberschenkelstraffungstrainings drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung aus.
Aerobic Übung
Egal wie stark Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln beim Krafttraining werden, Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit nicht sehen können, wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Oberschenkel von überschüssigem Fett zu befreien. Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, den Bereich Ihres Körpers zu bestimmen, der Fett verlieren wird. Aber mit konsequenter Aerobic-Übung und einem gesunden Ernährungsplan werden Sie daran arbeiten, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren und schließlich die Ergebnisse mit straffen, schlanken Beinen zu sehen. Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
