Sind Haferflocken-Getränke zum Abnehmen geeignet?

Sie mögen es gewohnt sein, Haferflocken in Ihrer Frühstücksschüssel zu sehen, als in einem hohen Glas, aber wenn Sie es mit Früchten und anderen Zutaten mischen, kann dies einen leckeren und gesunden Shake bewirken. Als Teil eines kalorienarmen Essensplans können Haferflockengetränke beim Abnehmen helfen, aber sie können diese Arbeit nicht alleine erledigen.

Haferflocken-Shakes sind nicht kalorienfrei. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gewichtsverlust Pros

Haferdrinks sind kein automatisches Ticket, um dünner zu werden, aber Hafer hat positive Nährstoffeigenschaften, die mit dem gesunden Abnehmen verbunden sind. Zum Beispiel sind sie reich an Ballaststoffen und Proteinen und sättigen Nährstoffe, die Sie mit wenigen Gesamtkalorien füllen können. Hafer ist auch in der Lage, Fette zu absorbieren, eine Eigenschaft, die sie vorteilhaft für die Herzgesundheit sowie den stetigen Gewichtsverlust macht.

Ernährungsinformation

Wenn Sie zu Hause ein Hafergetränk zubereiten, können Sie die Nährwertangaben zu jedem Produkt verwenden, um die Gesamtkalorien und Nährstoffmengen im Shake zu berechnen. Dies kann nützlich sein, wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Kaloriengrenze einhalten. Der Kauf eines zubereiteten Hafergetränks macht das Auffinden von Nährwertinformationen noch einfacher. In einer 1-Tassen-Portion eines hausgemachten Getränks aus Hafer, Wasser, Milch, Eis, Zucker und Zimt gibt es etwa 125 Kalorien, 2 Gramm Fett und 7 Gramm Eiweiß. Eine Mischung aus Haferprotein-Shake-Pulver enthält etwa 200 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 24 Gramm Protein in einem 50-Gramm-Löffel.

Wissenschaftlicher Beweis

Mindestens eine wissenschaftliche Studie hat festgestellt, dass die Einbeziehung von Hafer in die Ernährung dazu beitragen kann, Fettleibigkeit zu verhindern. Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift „Plant Foods for Human Nutrition“ Forschungsergebnisse taiwanesischer Wissenschaftler, die zu dem Schluss kamen, dass übergewichtige Probanden, die 12 Wochen lang täglich Hafer in ihre Ernährung aufgenommen hatten, an Gewicht verloren und bessere Körperzusammensetzungen und bessere Taille-zu-Hüft-Verhältnisse entwickelt haben als damals Beginn der Studie Die Teilnehmer nahmen Hafer als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Getreide zu sich. Daher ist nicht bekannt, ob ein Haferflockengetränk die gleichen Ergebnisse erzielen würde.

Mahlzeitenersatz

Da das Schneiden von Kalorien eine Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme ist, kann die Verwendung von Haferflockengetränken als Ersatz für Mahlzeiten dazu beitragen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie an einem Tag verbrauchen. Damit die Strategie funktionieren kann, muss Ihr Hafergetränk weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeit, die Sie ersetzen. Verwenden Sie daher moderate Portionsgrößen oder ersetzen Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages. Halten Sie das Mahlzeitersatzgetränk gesund, indem Sie zugesetzten Zucker einschränken oder auslassen und nährstoffreiche, aber kalorienarme Zutaten wie Bananenstücke, frische oder gefrorene Beeren und fettarmer griechischer Joghurt verwenden.

Begrenzungsfaktoren

Wenn Sie Ihrer Ernährung Haferdrinks hinzufügen und nichts anderes an Ihrem Lebensstil ändern, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Um ständig abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, und dieses Ernährungsmuster auf einer konstanten Basis beibehalten. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Bevor Sie beginnen, Haferdrinks als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder als regelmäßiger Mahlzeitenersatz zu verwenden, sollten Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater fragen, um Ihren Plan zum Abnehmen zu besprechen.