Sind Bohnen gut zum Abnehmen?
Bohnen sind eine willkommene Ergänzung zu Gewichtsabnahme-Mahlzeiten, da sie mit wichtigen Nährstoffen gefüllt sind und aufgrund ihres Ballaststoffgehalts dazu führen, dass Sie sich lange Zeit satt fühlen.
Bohnen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen können. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Mit Ausnahme von grünen Bohnen - die nicht wie andere Sorten eine Hülsenfrucht sind - sind viele Bohnen nicht unbedingt kalorienarm. Sie in Maßen als Teil eines kalorienreduzierten Essensplans zu essen, könnte Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Spitze
Bohnen sind eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Diät, einschließlich einer zur Gewichtsabnahme. Aber wie jede andere Nahrung können Bohnen nicht magisch beim Abnehmen helfen und sollten Teil einer kalorienreduzierten Diät sein.
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Gewichtsabnahme Vorteile von Bohnen
Hülsenfrüchte wie Niere, Kichererbse, Pinto, Marine und schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Dies sind nützliche Nährstoffe, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Protein steigert den Sättigungs- und Kalorienverbrauch, und Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich ohne zusätzliche Kalorien satt fühlen.
Eine Überprüfung der 2016 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studien kam zu dem Schluss, dass die Einbeziehung von Hülsenfrüchten - einer Gruppe, zu der Bohnen gehören - eine Gewichtsabnahme bewirken kann, auch wenn keine kalorienreduzierte Diät angewendet wird. Es stellt jedoch auch fest, dass mehr Forschung betrieben werden muss.
Denken Sie daran, dass grüne Bohnen kein Puls sind, sondern eher ein Gemüse. Diese Bohnen sind jedoch immer noch mit Ballaststoffen verpackt und enthalten nur 44 Kalorien pro Tasse, stellt die National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums fest.
Nachteil der Bohnen
Obwohl Hülsenfrüchte reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, sind die meisten keine kalorienarmen Nahrungsmittel. Die USDA National Nutrient Database berichtet, dass 1 Tasse gekochte Pinto-Bohnen 245 Kalorien enthält, oder mehr als 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs bei einer Diät mit 2000 Kalorien.
Die Mehrheit dieser Kalorien stammt aus Kohlenhydraten, die ein wesentlicher Nährstoff sind, jedoch zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn sie zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme beitragen. Eine Tasse gekochte Pinto-Bohnen enthalten 44 Gramm Kohlenhydrate.
Eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, hilft Ihnen jedoch, sich satt zu fühlen, und verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt. Eine Tasse gekochte Pinto-Bohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe, mehr als die Hälfte der empfohlenen 25 Gramm pro Tag.
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Kalorienbedarf und nachhaltiger Gewichtsverlust
Unabhängig von dem, was Sie essen, bestimmt Ihre Gesamtkalorienaufnahme, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn überhaupt. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre derzeitige Energiezufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien senken, schlägt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention vor.
Viele Erwachsene benötigen täglich etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien für eine effektive Gewichtsabnahme, abhängig von ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau, so das National Heart, Lung and Blood Institute.
Ihr Kalorienbedarf beim Abnehmen bestimmt die Menge an Bohnen, die Sie zum effektiven Abnehmen essen sollten. Aufgrund des hohen Ballaststoff- und Proteingehaltes von Bohnen können Sie Bohnen als Teil der pflanzlichen oder proteinhaltigen Lebensmittelgruppen zählen.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlagen vor, 1,5 Tassen Gemüse und 3 Unzen Eiweißnahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und 2 Tassen Gemüse und 5 Unzen Eiweißnahrung, wenn Sie einen 1.600-Kalorien-Mahlzeitplan einhalten. Wenn Sie Hülsenfrüchte in die Proteingruppe anstelle der Veggie-Gruppe einordnen, entspricht 1/4 Tasse Hülsenfrüchte 1 Unze aus der Protein-Food-Gruppe.
