Eine Diät zur Gewichtszunahme, um 2 Pfund zu gewinnen. pro Woche

Das Abnehmen kann für viele Menschen genauso schwierig sein wie das Abnehmen. Wenn Sie versuchen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, ist es nicht immer so einfach, zu essen, was Sie wollen. Wenn Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf zu konsumierende Lebensmittel treffen und wissen, welche zu vermeiden sind, wird sichergestellt, dass Sie Ihren Körper gesund und energiegeladen halten. Nach einer Diät mit kalorien- und nährstoffreichen Nährstoffen aus magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Molkereiprodukten, die weiterhin körperlich fit sind, werden Sie sich sicher bei der Gewichtszunahme fühlen.

Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche einnehmen, können Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Kalorienmathematik, um 2 Pfund pro Woche zu gewinnen

Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche einnehmen, können Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen. Für die Gewichtszunahme müssen Sie jeden Tag zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien verbrauchen. Dies muss mit der Anzahl der körperlichen Aktivitäten, die Sie ausüben, in Einklang gebracht werden. Die erhöhte Kalorienbelastung kann den ganzen Tag über in eine Reihe kleinerer Mahlzeiten verteilt werden. Laut einem Artikel in der September / Oktober 2005-Ausgabe des Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine ist es wichtig, ständig größere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie mehrmals täglich einen zusätzlichen 200- bis 300-Kalorien-Snack hinzufügen und bei jeder Mahlzeit zusätzlich 100 bis 200 Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer gesunden Gewichtszunahme führen.

Was ist in der Diät enthalten?

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer gesunden Gewichtszunahme berücksichtigen sollten, ist das richtige Essen. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, mageren Proteinen, Bohnen und Milchprodukten.

Zum Frühstück machen Sie Ihren Haferbrei mit Milch anstelle von Wasser und fügen Sie den Eiern kalziumreichen Käse hinzu. Wenn Sie beim Frühstück ein Stück Obst hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Ballaststoffe. Wenn der Nahrungsverbrauch erhöht wird, sorgt eine ausreichende Ballaststoffzufuhr - 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer - dafür, dass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt.

Zum Mittag- und Abendessen empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics, Salate oder Nudelgerichte wie Nüsse, Samen, Oliven oder Avocado mit gesunden Fettgarnierungen zu füllen. Fette versorgen Ihre Ernährung mit mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß, sodass ein kleiner Anstieg der gesunden Fette einen großen Kalorienschub bedeuten kann. Zum Beispiel können 1/4 Tassen Walnüsse einem Gericht 165 Kalorien hinzufügen, während ein Viertel einer Avocado zusätzlich 50 Kalorien für einen Smoothie liefert. Eine Viertel Tasse Milchpulver in Suppen, Smoothies und Auflaufformen kann mit 109 zusätzlichen Kalorien und 11 Gramm Eiweiß zur Ernährung beitragen. Für die Zwischenmahlzeit erhöht eine 2-Esslöffel Portion Nussbutter auf Ihrem täglichen Apfel oder Ihrer Banane Ihr Protein und gibt Ihnen 190 Kalorien.

Mahlzeit Plan Ideen

Ein Beispiel für einen 2.750-Kalorien-Mahlzeitplan könnte folgendermaßen aussehen: Zum Frühstück erhalten Sie einen Smoothie mit einer Banane, 2 Esslöffel Mandelbutter, 1/4 Tasse Milchpulver, 1 Tasse normalem 2-Prozent-griechischen Joghurt und 2 Esslöffeln Honig und 1 Tasse fettarme Milch für 750 Kalorien. Essen Sie als Snack am Vormittag einen Käsestab und fünf Vollkorn-Cracker sowie 1 Tasse Erdbeeren für 215 Kalorien.

Das Mittagessen könnte ein Salat sein, der mit 4 Unzen entbeinter Hähnchenbrust ohne Haut, 2 Tassen Salat, 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Balsamico-Essig, 1/4 Tasse Walnüssen, einem Viertel einer Avocado, 2 Unzen Feta hergestellt wird Käse und 1/4 Tasse Tomaten für 840 Kalorien. Nehmen Sie am Nachmittag einen Snack mit 2 Esslöffeln Hummus, 1 Tasse Karotten und einer mittleren Orange für 160 Kalorien.

Zum Abendessen servieren Sie 4 Unzen gebackenen Heilbutt; 1/2 Tasse Vollkornpasta mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer; 1 Tasse gedünsteter Brokkoli mit 1 Esslöffel Butter; ein Vollkornbrot; und 1/2 Tasse Blaubeeren für 730 Kalorien. Sie können immer noch einen gelegentlichen Nachtisch mit einer gesunden Ernährung genießen. Machen Sie aus Ihrem Abendsnack einen kleinen Apfel für 55 Kalorien.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen

So wie es viele Empfehlungen gibt, was man bei der Gewichtszunahme essen sollte, gibt es Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt wie Gebäck und Süßigkeiten liefern Kalorien, liefern jedoch keine Nährstoffe, die bei der Gewichtszunahme benötigt werden, und sollten sparsam gegessen werden. Auch natriumreiche Lebensmittel, wie verarbeitetes Fleisch, Suppen aus der Dose und Mikrowellengerichte, sollten begrenzt sein, da sie für jede Art von Diät ungesund sind. Sie können auch zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führen, was das Essen unerwünscht macht.

Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel, die zuckerfrei und fettfrei sind, da sie stark verarbeitet sind und niemals in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden dürfen. Trinken Sie Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten und nicht mit ihnen; Flüssigkeiten können Ihren Magen füllen und Sie weniger essen lassen.

Wann einen Arzt konsultieren

Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung nicht an Gewicht zuzunehmen scheinen, sprechen Sie mit einem Arzt. Ihr Arzt kann die von Ihnen eingenommenen Medikamente bewerten und sicherstellen, dass diese Ihre Gewichtszunahmeziele nicht beeinträchtigen. Sie werden möglicherweise auch an einen registrierten Ernährungsberater verwiesen, der Ihre Ernährung überprüfen kann, Ihnen zeigt, was Sie gut machen, und Vorschläge für Änderungen unterbreiten.