Ein Gewichtsverlustplan für krankhaft fettleibige Frauen

Wenn Sie 100 Pfund oder mehr übergewichtig sind oder Ihr Body-Mass-Index 40 oder mehr misst, werden Sie von Ärzten als krankhaft fettleibig eingestuft. Bei dieser Fettleibigkeit besteht ein schwerwiegendes Risiko für gesundheitliche Komplikationen und einen frühen Tod. Eine Frau, die krankhaft fettleibig ist, muss zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihr Gewicht zu reduzieren, indem sie Lebensgewohnheiten, diätetische und möglicherweise medizinische Maßnahmen einnimmt, um ihr Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern. Bevor Sie jedoch Änderungen vornehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre Gewichtsabnahme-Strategie, um sicherzustellen, dass es ein sicherer Plan ist, der für Sie richtig ist.

Wenn Sie fettleibig sind, erfordert Bewegung zusätzliche Anstrengung. (Bild: esolla / iStock / Getty Images)

Ändern Sie Ihre Ernährung, um morbide Fettleibigkeit zu bekämpfen

Die bewährte Gewichtsabnahme-Strategie zur Reduzierung der Kalorienzufuhr funktioniert unabhängig davon, ob Sie 10 Pfund oder 100 Pfund Übergewicht haben. Das Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus dem, was Sie essen, um Ihr Gewicht zu erhalten, führt zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die sichere und nicht zu radikale Kalorienzufuhr zu bestimmen, um abzunehmen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett und einfachen Zuckern sind - insbesondere fetthaltige Fleischstücke, Vollmilchprodukte, Weißbrot und weiße Nudeln, Soda, Süßigkeiten und verarbeitete Snacks. Machen Sie etwa 50 bis 55 Prozent Ihrer Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten - insbesondere Gemüse, braunem Reis, Haferflocken und Süßkartoffeln. Die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr hilft auch, die Nahrung langsamer zu verdauen, so dass Sie nicht so viele Heißhungerattacken und Hungeranfälle erleben. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen frisches Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte.

Mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen, mageres gegrilltes Steak und Fisch verbessern die Sättigung und können dazu beitragen, die magere Masse beizubehalten, wenn Sie Pfund verlieren. Gehen Sie für ungefähr 0,55 Gramm pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag, solange Sie sich innerhalb Ihrer erforderlichen Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme befinden. Kleine Mengen ungesättigter Fette sind wichtig für eine optimale Körperfunktion. Nehmen Sie einen oder zwei Teelöffel Olivenöl, 1/8 einer Avocado oder 1/2 Unze Nüsse zu bestimmten Mahlzeiten mit.

Übung, die für die Adipösen geeignet ist

Wenn Sie fettleibig sind, fühlt sich das Training schwieriger an - jeder Schritt übt einen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke aus. Wenn Sie bei diätetischen Eingriffen etwa 10 Prozent Ihres Gewichts verloren haben, fügen Sie leichte bis moderate Intensität hinzu. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien senkt moderate Bewegung den Blutdruck, erhöht den Cholesterinspiegel und kann den Beginn von Typ-2-Diabetes verzögern.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, werden selbst täglich 20 bis 30 Minuten Bewegung mit niedriger Intensität hilfreich sein. Teilen Sie dies in Abständen von 10 Minuten auf, um Ausdauer und Haftung zu gewährleisten. Im Laufe der Zeit arbeiten Sie mit einer moderateren Intensität, die Sie atmen lässt und Ihre Herzfrequenz leicht ansteigen lässt. Eventuell müssen Sie täglich bis zu 90 Minuten abnehmen, um abzunehmen. Dies kann jedoch täglich mehrere Monate oder sogar Jahre dauern.

Zügiges Gehen, Wassergymnastik und Radfahren sind geeignete Bewegungsformen, da sie den Rücken, die Knöchel, die Hüften und die Knie nicht zu sehr beeinflussen. Wenn Sie krankhaft fettleibig mit Gewichten arbeiten - was bedeutet, dass Ihr Körper leicht körperlich beansprucht und Ihr Bewegungsspielraum eingeschränkt ist - kann dies kontraindiziert sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher ein regelmäßiges Krafttraining hinzufügen können, das den Muskelaufbau unterstützt und die Gewichtsabnahme unterstützt.

Psychologische Interventionen zur Gewichtsreduktion

Integrieren Sie Lebensstil-Maßnahmen, um die Einhaltung einer kalorienarmen Diät und mehr körperliche Aktivität zu verbessern. Setzen Sie sich mit Freunden und Familie in Verbindung, um Ihre Bemühungen zu fördern, oder suchen Sie Unterstützung von der medizinischen Gemeinschaft und von Selbsthilfegruppen, wenn Sie die Ressourcen nicht zu Hause haben. Führen Sie ein Essensjournal, um Ihre Aufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen. Wenn Sie sehen, was Sie täglich auf Papier schreiben, kann dies dazu beitragen, dass Sie verantwortlich bleiben. Mit einem Journal können Sie auch feststellen, welche Arten von Auslösern Sie dazu veranlassen, zu viel zu essen - sei es die Zeit des Monats, Stress, Angst, Langeweile oder Einsamkeit. Wenn Sie diese Auslöser kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden.

Sie können hoffen, schnell Gewicht zu verlieren, wie die Leute bei der Gewichtsabnahme in der Realität zeigen, aber Ihre Erwartungen bleiben realistisch. Der Verlust von mehr als 3 Pfund pro Woche zwei Wochen nach der Änderung Ihrer Routine erhöht das Risiko medizinischer Komplikationen im Zusammenhang mit Gewichtsabnahme, z. B. Gallensteine. Bei Reality-Shows handelt es sich um Personen, die sich rund um die Uhr aufhalten und ständigen Zugang zu Ernährungsberatern, Fitnessfachleuten und Unterstützung durch medizinisches Fachpersonal haben. Das wirkliche Leben ist anders - Sie stoßen auf tägliche Hindernisse, persönliche Niederlagen und Versuchungen, die Sie benötigen, um auf eigene Faust navigieren zu können. Gewichtsverlust ist ein Prozess, und wenn Sie viel zu verlieren haben, kann es Jahre dauern, bis Sie ein gesundes Gewicht erreichen.

Manchmal begleitet Depression schwere Adipositas. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie der Fall sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die geeignete Hilfe zu erhalten.

Medizinische Eingriffe, um den krankhaft fettleibigen Menschen zu helfen

Eine sehr kalorienarme Diät, die medizinisch verschrieben und überwacht wird, kann rechtfertigt sein, wenn Sie unmittelbare gesundheitliche Probleme haben, die nur durch einen schnellen Gewichtsverlust gemindert werden. Diese Diäten bestehen normalerweise aus 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag und ergeben eine durchschnittliche Verlustrate von 3 Pfund pro Woche. Da sie so radikal sind, werden Sie diese extreme Kalorieneinschränkung wahrscheinlich nur 12 Wochen oder weniger einhalten. Eine sehr kalorienarme Diät besteht in der Regel aus spezifisch gemessenen Mahlzeitenersatzmitteln, manchmal in Form von Shakes, und muss regelmäßig von Ihrem Arzt überwacht werden.

In einigen Fällen von krankhafter Adipositas ist auch eine Operation zur Gewichtsabnahme angezeigt. Dies ist keine Behandlung, auf die man leicht eingehen kann; Die Komplikationsrisiken sind groß. Ihr Arzt wird anhand von Kriterien wie psychische Stabilität, Motivation und soziale Unterstützung feststellen, ob Sie ein guter Kandidat sind. Eine bariatrische Operation sollte ein letzter Ausweg sein, wenn die Anstrengungen zur Ausübung und nach einer kalorienreduzierten Diätplanung unzureichend waren.