Ein Plan zur Gewichtsreduzierung für Taille, Hüften und Oberschenkel

Die meisten von uns haben Dinge, die wir gerne an uns selbst ändern würden. Dünne Oberschenkel, größerer Bizeps, lange und schlanke Waden, Sixpack. Und obwohl Spot-Reduction keine Realität ist (sorry!), Gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Störungszonen zu verbessern.

Erwarten Sie nicht, Ihre Problemzonen über Nacht zu verkleinern, aber punktieren ist möglich! (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Fat Blaster: Hüften und Taille

Um Gewicht zu verlieren, können Sie die Dinge nicht zufällig machen. Stattdessen müssen Sie einen effektiven, gezielten Trainingsplan erstellen, um Ihre Problembereiche zu gestalten. Wenn Sie an Ihrer Taille, Ihren Hüften und Oberschenkeln interessiert sind, müssen Sie viel Kardio in Ihren Fitnessplan einschließen, zusammen mit Übungen zum Muskelaufbau, die Ihren Körper schlank machen und formen.

Vergessen Sie nicht, auch an einem gesunden Ernährungsplan festzuhalten, sodass Sie bereits nach wenigen Wochen Verbesserungen feststellen können.

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Die gewinnbringende Kombination für den Fettabbau besteht aus Cardio, Krafttraining und Diät. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Legen Sie die Grundlagen für den Erfolg

Sie können nicht nur zur Taillen- und Hüftreduktion trainieren. Um in diesen Bereichen abzunehmen, müssen Sie überall abnehmen. Wenn Sie mit diesen vier Schritten konsequent sind, müssen Sie werden siehe Ergebnisse.

1. Beginnen Sie mit Cardio: Cardio, eines der effektivsten Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion, hilft Ihnen dabei, Kalorien wegzuschwemmen, um Körperfett zu verlieren. Obwohl Sie sich nicht entscheiden können, wo Sie dieses Fett verlieren werden (danke Ihrer Genetik dafür), zielen Sie auf den unteren Körper, indem Sie Seilspringen, Springen, Rudern, Radfahren und Schwimmen ansteuern. Und Workouts wie Sprinten und HIIT sind am effektivsten, um das Fett zu verbrennen.
2. Gewichte heben: Neben dem regelmäßigen Cardio-Training hilft Ihnen das Krafttraining, Ihren Körper zu straffen und einen strafferen, klareren Körper zu erreichen. Auf diese Weise haben Sie Muskeltonus, um sich zu zeigen, sobald Sie Fett verlieren. Beginnen Sie mit einfacheren Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. In den folgenden Abschnitten finden Sie noch gezieltere Übungen.
3. Plan zum Erfolg: Die Planung Ihres Trainings ist für Ihren Erfolg unerlässlich. Nehmen Sie mindestens vier bis fünf 30-minütige Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche mit auf - auch wenn Sie an manchen Tagen nur einen flotten Spaziergang oder Jogging machen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Fett zu verbrennen. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche ein Krafttraining durch, das sowohl Ganzkörperübungen als auch solche umfasst, die auf Ihre Problemzonen abzielen.
4. Beobachten Sie, was Sie essen: Egal wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen oder wie hart Sie arbeiten, Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausüben. Sie können es mit Cardio und Gewichten ausschwitzen, aber Sie verlieren kein Gewicht, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig betanken. Wählen Sie frisches Obst und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette in Ihrem Ernährungsplan, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu reduzieren. Vermeiden Sie einen Überschuss an verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln, was zu Wassereinlagerungen und Fettzuwachs führen kann.

Schnelle deine Taille

Wenn Ihr Ziel eine dünnere Taille ist, sollten Sie einige dieser Übungen in Ihr Krafttraining integrieren:

• Seitenbohlen
• Seitenplanken mit einer Reichweite unter
• Fahrrad Crunches
• Seitliche Crunches
• Knieaufzug verdrehen
• Seitliche Biegung
• Hula-Hooping (Komm, mach dein inneres Kind und trainiere deine Bauchmuskeln, um unter Vertrag zu bleiben)
• Jede der anderen großen Bewegungen, die Yogalehrerin Tara Stiles macht, weist im obigen Video darauf hin

Schlank die Hüften

Für schlankere Hüften sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Training mindestens einige dieser Übungen pro Woche enthält:

• Seitliches Liegen (oder Stehen)
• Barbel Hüftstoß
• Seitlicher Ausfallschritt
• Glute Brücke
• Feuerhydrant
• Seitlicher Squat-Out-Squat
• Gebänderter Seitengang
• Muschelschale mit Widerstandsband

Dünne deine Oberschenkel

Geben Sie das oben genannte Training von den Tone It Up-Mädchen ein oder ändern Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit einigen dieser Oberschenkelstraffungsübungen:

• Plie Kniebeugen
• Lunges
• Hocke springt
• Step-ups
• Einbeiniges Kreuzheben
• Krieger II
• Wand sitzt
• Stepper
• Eisschnellläufer

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