Eine Vibrationsplatte zum Abnehmen

Wenn Sie schon immer abnehmen wollten, indem Sie einfach auf einer Plattform stehen, können Sie eine Vibrationsplattenmaschine zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio ausprobieren. Eine Vibrationsmaschine ist ein elektronisches Gerät, mit dem Sie durch passives Training Kalorien verbrennen können. Das hört sich vielleicht zu gut an, um wahr zu sein, aber Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass vibrierende Maschinen zum Abnehmen von Kilometern wirksam sein können.

Füße auf einer Skala (Bild: Teresa Azevedo / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Vibrationsplattenmaschinen sind Übungsgeräte, die dafür sorgen, dass sich die Muskeln in Ihrem Körper kontinuierlich zusammenziehen, wenn Sie auf ihnen stehen, schreibt Dr. Kristie Leong, Ärztin für Familienpraxis, über HealthMad. Die Funktion soll Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Viele Fitnessstudios in den USA bieten in ihren Fitnesseinrichtungen den Einsatz von Vibrationsgeräten an, die Sie im Fitnessfachhandel für zu Hause kaufen können.

Theorie

Vibrierende Maschinen aktivieren den Dehnungsreflex des Körpers, der die Muskeln dazu zwingt, sich ohne Anstrengung zu kontrahieren, so das American Council on Exercise. ACE vergleicht den Effekt mit einem Arzt, der mit einem kleinen Hammer unter die Kniescheibe klopft, wodurch das Bein tritt. Das Ergebnis könnte eine erhöhte Kraft und Leistung sein.

Methodik

Sie können einfach auf einer laufenden Vibrationsmaschine stehen, um sie als Übung zu verwenden, sagt Leong. Sie sagt jedoch, dass Sie auch Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen können, während Sie auf einer vibrierenden Maschine stehen, um das Training zu verbessern. Laut ACE dauert die durchschnittliche Vibrationssitzung 15 bis 30 Minuten.

Expertenwissen

Obwohl das Training auf einer Vibrationsmaschine bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft beitragen kann, sollten Sie es nicht als Abkürzung zum Abnehmen verwenden, sagt Lashowski. Integrieren Sie Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und gesunde Ernährung in Ihren Alltag, sagt Lashowski. Traditionelle Übungen haben erwiesenermaßen gesundheitliche Vorteile, wie ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die eine Vibrationsplatte nicht bieten kann.

Klinische Daten

In einer Studie des Artesis University College in Antwerpen (Belgien) wurden 61 übergewichtige oder übergewichtige Personen in vier Gruppen eingeteilt, die unterschiedliche Behandlungen erhielten, um die Auswirkungen der verschiedenen Behandlungen auf den Gewichtsverlust zu bestimmen. Am Ende der Studie verlor die Gruppe, die wöchentliche Vibrationsplatten-Übungsanweisungen erhielt, durchschnittlich 10,5 Prozent ihres Körpergewichts und behielt den Verlust während der gesamten Dauer der Studie bei. Eine Gruppe, die eine Diät und regelmäßige konventionelle Übungsanweisungen erhielt, verlor und behielt durchschnittlich 7 Prozent bei. Eine Diätgruppe verlor und hielt im Durchschnitt 6 Prozent. Die Kontrollgruppe gewann 1,5 Prozent. Obwohl die Studie ermutigende Ergebnisse für Vibrationsplattenmaschinen zeigt, ist mehr Forschung erforderlich, um zu bestätigen, dass die Maschinen für die Gewichtsabnahme von Nutzen sind, sagt Studienleiter Dirk Vissers in einem "Eureka Alert" von 2009.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse der Studie sowie über die Nachteile von Vibrationsmaschinen, bevor Sie eine Übung durchführen. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung, die sich während oder nach dem Training an einer Vibrationsmaschine verschlechtert, und Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine alternative Übung für Ihre spezifische Erkrankung.