Eine vegetarische Diät lässt Sie zweimal so viel Gewicht verlieren. Ernst.
Veggie-Liebhaber, freut euch! Eine neue Studie behauptet, dass diejenigen, die sich vegetarisch ernähren, nicht nur doppelt so viel Gewicht verlieren wie Diätetiker, die Fleisch essen, sondern sie beschleunigen auch ihren Stoffwechsel, indem sie das Muskelfett reduzieren.
Vegetarische Diäten sind doppelt so effektiv für die Gewichtsabnahme wie herkömmliche kalorienarme Diäten. (Bild: twenty20 / @ chanelpluscat) Wissenschaftler des Ärzteausschusses für verantwortliche Medizin untersuchten, wie kalorienreduzierte Diäten 74 Patienten mit Typ-2-Diabetes betrafen. Einige Teilnehmer aßen vegetarisch (Obst, Getreide, Gemüse und Nüsse). Die andere Gruppe ernährte sich mit einer herkömmlichen kalorienarmen, antidiabetischen Ernährung (normalerweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch). Letztendlich aßen die Teilnehmer beider Gruppen nicht nur 500 Kalorien weniger pro Tag als zuvor, sondern trainierten auch.
Die Ergebnisse? Nach sechs Monaten ihrer jeweiligen Diät verloren die herkömmlichen Diätetiker durchschnittlich 7 Pfund, während die vegetarischen Diätetiker fast doppelt so viel abnahmen (knapp 14 Pfund).!
Die Forscher analysierten auch das Fettspeichergewebe der Teilnehmer (Fett genannt) und stellten fest, dass beide Gruppen zwar gleich viel subkutanes Fett verloren hatten, die mit vegetarischer Diät jedoch mehr Muskelfett verloren. "Diese Erkenntnis ist wichtig für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, einschließlich derer, die an metabolischem Syndrom und / oder Typ-2-Diabetes leiden", sagte Dr. Hana Kahleová, Hauptautor der im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie in einer Stellungnahme. "Es ist aber auch für jeden relevant, der sein Gewichtmanagement ernst nimmt und schlank und gesund bleiben will."
Fleisch- und tierproduktfreie Diäten waren schon immer eine beliebte Option für alle, die Gewicht verlieren und andere gesundheitliche Vorteile nutzen möchten. Im Jahr 2015 hat Beyoncé mit Hilfe des Ernährungswissenschaftlers und Trainers Marco Borges '22-Day Revolution Vegan Diet berühmt gemacht. Laut Schauspielerin Kate Hudson ist es ein weiterer Vorteil von Fleischfreiheit, dass sie gut für die Haut ist.
Bevor Sie sich entscheiden, Fleisch endgültig aus Ihrer Diät zu nehmen, ist es wichtig, sich mit der Ernährung zu beschäftigen. Wie bei jedem Gewichtsabnahmeprogramm müssen Sie Ihre Kalorien beobachten und dabei das Gleichgewicht der Nährstoffe beibehalten. Mageres Eiweiß wie Linsen, Nüsse, Samen, Bohnen und fettarme oder fettarme Milchprodukte in Kombination mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind eine gute Wahl. Verarbeitete Kohlenhydrate und Proteine sowie zuckerreiche Lebensmittel sind im Allgemeinen nicht geeignet.
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Haben Sie schon einmal eine vegetarische Diät zum Abnehmen versucht? Was halten Sie von dieser neuen Studie? Könnten Sie Fleisch von Ihrer Diät abschneiden??
