Eine Liste der guten Fette gegen Schlechte Fette zum Abnehmen
Obwohl Fett-Gramm mehr als doppelt so viele Kalorien enthalten wie Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate, sind Fette wesentliche Bestandteile jeder gesunden Ernährung - einschließlich Pläne zur Gewichtsabnahme. Einige Nahrungsmittel, die gesunde Fette enthalten, können sogar die Sättigung steigern, wodurch die Kontrolle der Kalorienaufnahme für einen effektiven Gewichtsverlust erleichtert wird. Die Wahl ungesunder Fette erhöht jedoch Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten.
Eine Schüssel Mandeln. (Bild: Sophie James / iStock / Getty Images)Liste der gesunden Fette
Das Essen gesunder Fette in moderaten Mengen während der Gewichtsabnahme erfüllt Ihren Fettbedarf, ohne das Risiko für chronische Krankheiten zu erhöhen. Beispiele für herzgesunde Fette sind pflanzliche Öle - wie Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl, Sojabohnenöl und Leinsamenöl - Nüsse, Samen, Nussbutter, Avocados und Oliven. Nüsse und Samen sind reich an herzgesunden Fetten sowie Ballaststoffen und Eiweiß, die die Sättigung mehr erhöhen als Kohlenhydrate oder Fett. Daher sind sie die ideale Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Fette zu vermeiden
Schlechte Fette sind solche, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen, wenn sie zu viel konsumiert werden. Dazu gehören gesättigte tierische Fette - in Butter, Schmalz, Vollmilch, Eiscreme, Sahne, Käse und fettreichem Fleisch wie Speck. Pflanzliche Fette, die hydriert wurden und Transfette enthalten, die in Margarinen, Backfetten, gebratenen Lebensmitteln und Backwaren enthalten sind, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Vermeiden Sie sie, wenn Sie versuchen, gesund abzunehmen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Die Menge an gesunden Fetten, die Sie während der Gewichtsabnahme essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen als üblich, verlieren Sie wöchentlich 1 bis 2 Pfund. Frauen benötigen jedoch täglich mindestens 1.200 Kalorien, und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag, um sicher abzunehmen, ohne dass eine medizinische Überwachung erforderlich ist. Die USDA Dietary Guidelines for Americans empfehlen, dass Fette 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen.
Empfohlene Portionen
Gesunde Fette werden in die Lebensmittelgruppe der Öle eingeteilt. Bei einem Verbrauch von 1.200 Kalorien pro Tag empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner vier 1-Teelöffel-Portionen Öl; Wenn Sie einem Gewichtsverlustplan von 1.600 Kalorien folgen, sollten Sie täglich 5 Teelöffel aus der Ölgruppe schießen. Eine 1-Teelöffel-Portion entspricht 1 Teelöffel Pflanzenöl, acht großen Oliven, einem Sechstel Avocado, 1,5 Teelöffel Nussbutter oder einem Drittel Unze Nüssen oder Samen, gemäß ChooseMyPlate.gov.
