Eine Liste mit kostenlosen Punkten für Weight Watchers
Unabhängig davon, welcher Diätplan Sie befolgen, um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Aber was jeder Dieter fürchtet, ist ständig hungrig. Weight Watchers ist ein beliebter Gewichtsabnahmeplan, der Ihnen hilft, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, während Sie das Essen genießen und zufrieden bleiben. Der Konsum von Nullpunkt-Lebensmitteln - oder kostenlosen Lebensmitteln - während des ganzen Tages ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben und den Hunger fernzuhalten.
Die meisten Obst und Gemüse sind kostenlose Lebensmittel für Weight Watchers. (Bild: leonori / iStock / Getty Images)Früchte sind freie Nahrungsmittel
Ende 2015 führten Weight Watchers den SmartPoints-Plan ein, der den alten Points Plus-Plan ersetzte. Alle Früchte sind 0 Punkte auf dem SmartPoints-Plan, da die Teilnehmer laut Unternehmen viel Obst und Gemüse essen sollten. Jede Art von frischem Obst, gefrorenem Obst und Obst, das in ungesüßtem Saft konserviert ist, zählt zu den kostenlosen Lebensmitteln. Wenn eine Frucht getrocknet, gesüßt oder in Sirup eingemacht wurde, müssen Sie die Punkte zählen.
Da die Wirksamkeit des Plans auf Lebensmitteln basiert, die Sie den ganzen Tag über ohne Kalorien voll halten, müssen Sie beim Fruchtsaft oder in einem Smoothie die Punkte zählen. Trinken ist bei weitem nicht so befriedigend wie das Kauen von Lebensmitteln, was bedeutet, dass Sie Ihre Früchte durch einen Strohhalm verbrauchen, wenn Sie mehr wollen.
Die meisten Gemüse sind 0 SmartPoints
Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen, Spargel, Zwiebeln, Broccoli und Radieschen sind allesamt 0-Punkte-Lebensmittel im SmartPoints-Plan. Gemüse gibt Ihnen einen großen Nährwert für Ihr Geld, was bedeutet, dass Sie viele Nährstoffe aus einer kleinen Anzahl von Kalorien erhalten. Sie haben normalerweise einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, wodurch Sie sich nach der Mahlzeit voller fühlen können. Fügen Sie Ihrem Morgenomelett oder Ihrer Lieblingssuppe zusätzliches Gemüse hinzu, um die Füllung zu erhöhen, ohne Punkte hinzuzufügen. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Winterkürbis, Erbsen und Mais haben einen höheren Kaloriengehalt und sind nicht auf der 0-Punkte-Liste aufgeführt. Diese Gemüse mit höherem Kaloriengehalt sind reich an Nährstoffen, auch wenn sie zu Ihren gesamten SmartPoints beitragen, so dass sie trotzdem einen Platz auf Ihrem Teller verdienen.
Einige Gewürze und Snacks sind kostenlos
Laut Weight Watchers: Wenn Ihr Essen lecker schmeckt, halten Sie sich eher an Ihren Ernährungsplan. Sie können viele Aromen genießen, die als Geschmacksverstärker bezeichnet werden und die Sie für 0 Punkte zu Ihrem Essen hinzufügen können. Frische und getrocknete Kräuter, Salsa, Essig, scharfe Sauce, Senf, Sojasauce mit reduziertem Natriumgehalt, Kapern, Zitronensaft oder -schale, eingelegte Jalapenos und ungesüßte Gurken sind alles SmartPoints-freie Geschmacksverstärker. Gebratenes Gemüse mit Balsamico-Essig besprühen, anstelle von Butter und Sauerrahm Salsa zu einer Ofenkartoffel geben und Mayo durch Essig ersetzen, um einen pikanten Thunfischsalat zu erhalten.
Einige Snacks wie zuckerfreie Gelatine und zuckerfreie Tiefkühlpops gelten als freie Lebensmittel. Zuckerfreie Getränke sind ebenfalls Punkte-frei. Diese Leckereien können Ihren süßen Zahn befriedigen, haben aber keinen Nährwert.
Portionsgröße ist wichtig für Weight Watchers
Während kostenlose Lebensmittel nicht zu Ihren Gesamtpunkten beitragen, denken Sie daran, dass viele von ihnen noch Kalorien enthalten. Zum Beispiel enthält eine mittlere Banane 105 Kalorien und eine Tasse Trauben 104 Kalorien. Wenn Sie zu viel Obst essen, weil es sich um ein kostenloses Essen handelt, könnten sich diese Kalorien summieren, und Sie würden Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Das USDA empfiehlt Erwachsenen, zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Überschreitung dieser Empfehlung ist für die Gewichtsabnahme nicht von Vorteil.
Gemüse hat in der Regel einen geringeren Kaloriengehalt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie abnehmen, aber Sie sollten es vermeiden, Nahrungsmittel zu essen, die über den Punkt hinausgehen, an dem Sie sich angenehm satt fühlen. Das USDA empfiehlt Erwachsenen pro Tag 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag.
Sie erhalten minimale Kalorien aus den zuckerfreien Leckereien und Getränken auf der 0-Punkte-Liste, aber ein übermäßiger Verbrauch kann Ihre Bemühungen beim Abnehmen behindern. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass künstlich gesüßte Getränke tatsächlich eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsabnahme beitragen, möglicherweise weil sie das Belohnungszentrum im Gehirn anders als natürliche Süßstoffe beeinflussen, was zu einem Verlangen führt.
Um mit dem Weight Watchers-Programm einen optimalen Erfolg zu erzielen, genießen Sie Ihre kostenlosen Punktefuttermittel, damit Sie zufrieden sind. Üben Sie jedoch Mäßigung und konzentrieren Sie sich nur auf das Essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
