Eine proteinreiche, zuckerarme Diät

Die proteinreiche, zuckerarme Diät umfasst eine Vielzahl von Gemüse, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, um die Ernährungsbedürfnisse von gesunden, aktiven Erwachsenen zu decken. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt medizinisch untersuchen.

Gegrillter Fisch, Gemüse und Reis gehören zu einer proteinreichen, zuckerarmen Diät. (Bild: rusak / iStock / Getty Images)

Wer sollte eine proteinreiche, zuckerarme Diät befolgen??

Die proteinreiche, zuckerarme Diät eignet sich für die meisten gesunden Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben und die meisten ihrer Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Eine proteinreiche Diät sollte nicht von Personen befolgt werden, die Nierenprobleme haben oder von ihrem Arzt angewiesen wurden, ihre Proteinzufuhr zu begrenzen.

Definieren einer proteinreichen Diät

Sitzende Erwachsene sollten 0,4 g Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben, aber einige Erwachsene benötigen mehr als dies. Aktive Erwachsene, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen möglicherweise einer proteinreichen Diät folgen, die 0,6 bis 0,9 g Protein pro Pfund Körpergewicht enthält. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Wenn Sie einer proteinreichen Diät folgen möchten, müssen Sie 96 bis 144 g Protein pro Tag zu sich nehmen.

Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

Zucker gibt es in einer Vielzahl von diätetischen Formen. Wenn Sie also versuchen, eine zuckerarme Diät einzuhalten, gibt es mehrere diätetische Zuckerarten, die Sie einschränken müssen. Saccharose oder allgemeiner Tafelzucker wird in vielen Desserts und Süßigkeiten als Süßungsmittel verwendet. Maissirup mit hohem Fructosegehalt wird häufig als Süßungsmittel in Limonaden und anderen Snacks verwendet. Sowohl Sucrose als auch Maissirup mit hohem Fructoseanteil sollten bei einer zuckerarmen Diät eliminiert werden. Fruktose, der Zucker, der in frischem Obst gefunden wird, und Laktose, der Zucker, der in Milchprodukten vorkommt, werden ebenfalls als Zucker betrachtet, sie haben jedoch einen erheblichen Nährwert. Sie müssen diese Nahrungsmittel nicht beseitigen, müssen jedoch Ihre Aufnahme abschwächen.

Ergänzungen

Wenn Sie versuchen, Ihr Protein zu erhöhen und Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Die meisten Erwachsenen sollten täglich ein Multivitamin einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, auch wenn dies durch eine ausgewogene Ernährung bereits erreicht werden sollte. Wenn Sie immer noch besorgt sind, dass Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen, probieren Sie Proteinergänzungsgetränke oder Pulver. Kaufen Sie diejenigen, die wenig Kohlenhydrate oder Zucker enthalten.

Beispielmenü

Ein proteinreiches, zuckerarmes Frühstück könnte aus Rühreiersatz bestehen, der aus Käse, Zwiebeln, Tomaten und Paprika besteht, Vollkorn-Haferflocken mit Margarine auf Olivenölbasis und 1/2 Tasse gemischten Beeren. Zum Mittagessen gibt es ein Truthahnsandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 3 oz. von magerem Truthahn, Käse, Sprossen, Salat, Tomaten und Avocado. Zusammen mit dem Sandwich haben Sie 8 Unzen. von hellem Joghurt, 1 oz. von Mandeln und Walnüssen und einem Low-Carb Protein Drink. Essen Sie zum Abendessen 4 Unzen. gebackener Lachs, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedünstetes Gemüse und 1/2 Tasse Hüttenkäse mit frischer Ananas.