Eine hohe Herzfrequenz und Stress
Die Herzfrequenz oder der Puls ist die Anzahl, wie oft der Herzmuskel pro Minute pumpt. Die Herzfrequenz ändert sich im Laufe des Tages und ist am Morgen nach einer Nachtruhe niedriger und kann während der Belastung höher werden. Dies sind normale Schwankungen, die auftreten, wenn der Herzmuskel in verschiedenen Situationen auf den Blut- und Sauerstoffbedarf des Körpers reagiert. Wenn jedoch die Herzfrequenz zu hoch wird oder chronisch erhöht wird, können Probleme auftreten. Eine Situation, die eine hohe Herzfrequenz verursachen kann, ist Stress. Um Komplikationen zu vermeiden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Stress auf die Herzfrequenz auswirkt und welche Schritte unternommen werden können, um das Stressniveau und die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten.
Schließen Sie oben vom Arm eines Mannes mit einer Krankenschwester, die seinen Puls am Handgelenk nimmt. (Bild: lucia_lucci / iStock / Getty Images)Identifizierung
Wenn der Herzmuskel das Blut durch den Körper drückt, wird Druck gegen die Wände der Blutgefäße ausgeübt. Dies kann als Puls oder Herzfrequenz empfunden werden. Am einfachsten spürt man den Puls am Handgelenk (Radialpuls) oder am Hals (Carotis-Puls). Wenn Sie den Zeige- und Mittelfinger auf einen dieser beiden Punkte legen und die Anzahl der Impulse zählen, wird die Herzfrequenz der Person ermittelt. Der Impuls kann für eine volle Minute oder für 10 Sekunden gezählt und dann mit sechs multipliziert werden. Laut der National Emergency Medical Association liegt die normale Herzfrequenz zwischen 60 und 90 Schlägen pro Minute. Sportler können bis zu 40 Herzfrequenzen haben, und manche Menschen haben einen Puls von mehr als 90, obwohl keine Krankheit vorliegt. Eine Herzfrequenz, die konstant über 90 liegt, wird jedoch als hoch eingestuft und sollte ausgewertet werden.
Überlegungen
Stress ist ein Teil des Alltags, aber laut dem American Institute of Stress ist es eine subjektive Erfahrung. Was für eine Person anstrengend ist, kann bei einer anderen Person keinen Stress verursachen. Darüber hinaus reagiert jeder auf Stress anders. Einige nehmen es in Kauf, während andere Schwierigkeiten haben, das zu meistern. In jeder Situation, in der sich der Körper gestresst fühlt, gibt es eine Kettenreaktion von Ereignissen, die dem Körper helfen sollen, mit der Situation zurechtzukommen. Verschiedene Chemikalien werden freigesetzt, um dem Körper beim Kampf oder bei der Flucht zu helfen, was viele Veränderungen im Körper nach sich zieht. Dies umfasst die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmungsgeschwindigkeit, um den Körper zusätzlich mit Blut und Sauerstoff zu versorgen, und das Immun- und Verdauungssystem zu unterdrücken, um Energie zu sparen. Wenn die Bedrohung vorüber ist, kehrt der Körper in einen Ruhezustand zurück.
Warnungen
Während die Stressreaktion in bestimmten kurzfristigen Situationen eine natürliche und hilfreiche Antwort ist, können Probleme auftreten, wenn die Stressreaktion ständig aktiviert wird. Dies kann vorkommen, wenn der Alltag aufgrund von familiären, beruflichen, finanziellen oder gesundheitlichen Problemen anstrengend wird. In diesen Situationen kann es vorkommen, dass sich die Kampf- oder Flugreaktion nicht vollständig abschaltet, was den Körper in einem konstanten Erregungszustand hält. Dies kann laut dem Journal der American Medical Association zu Gesundheitsproblemen führen, da die während der Stressreaktion freigesetzten Hormone - wie Adrenalin - den Herzmuskel schwerer und schneller arbeiten lassen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer chronisch erhöhten Herzfrequenz, abnormalen Herzrhythmen, Herzversagen, Herzinfarkten und plötzlichem Herztod führen. Dies ist insbesondere bei Personen mit Herzerkrankungen ein Problem. Darüber hinaus haben Frauen mehr als Männer ein höheres Risiko für Herzkomplikationen aufgrund von Stress.
Prävention / Lösung
Obwohl die Stressreaktion die Herzfrequenz erhöhen kann, kann das Erlernen einer Meditations- oder Entspannungstechnik zur Kontrolle von Stress dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken. Nach Angaben des Benson-Henry-Instituts für Körpermedizin im Massachusetts General Hospital kann ein ruhigerer Zustand, der als Entspannungsreaktion bezeichnet wird, dazu beitragen, die Gehirnwellenaktivität bewusst zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu senken. Diese Technik hat sich beim Umgang mit Herzkrankheiten und vielen anderen Erkrankungen als hilfreich erwiesen, wenn sie mit einer angemessenen medizinischen Versorgung und einer gesunden Lebensweise kombiniert wird.
Entspannungstechniken
Beim Üben von Meditation oder Entspannungstechniken geht es nicht nur darum, einen friedlichen Zustand zu erreichen, sondern es ist auch nützlich, den durch Stress verursachten Verschleiß des Körpers zu reduzieren, so die Mayo Clinic. Es gibt viele Arten von Entspannungstechniken, die verwendet werden können. Still sitzen und sich auf das Atmen oder ein Wort wie Entspannung oder Ruhe konzentrieren, ist eine Grundform. Es gibt auch Techniken, die Selbstvorschläge oder Bilder verwenden, um den Körper zu beruhigen. Es gibt auch bewegende Formen der Meditation wie Yoga und Tai Chi. Spazieren, Fahrrad fahren oder Schwimmen können auch Meditationsübungen sein. Unabhängig davon, welche Form verwendet wird, ist das Ziel, den Geist von beunruhigenden Gedanken abzulenken und die Aufmerksamkeit zu 100 Prozent auf den Atem, ein Wort, ein Bild oder die ausgeführte Tätigkeit zu richten. Dies sendet Signale an Körper und Geist, dass es in Ordnung ist sich zu entspannen, was wiederum die Herzfrequenz herabsetzen kann.
