900-Kalorien-Mahlzeitplan

Sie könnten zwar schnell abnehmen, indem Sie Ihre Einnahme auf 900 Kalorien pro Tag beschränken, aber Sie können nicht alles bekommen, was Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, wenn Sie diese Art von kalorienarmer Diät (VLCD) einhalten. VLCDs sind keine traditionellen Diäten mit Mahlzeitenplänen, die aus normalen Lebensmitteln bestehen. Stattdessen werden diese Diäten von einem Arzt verschrieben und bestehen aus speziell formulierten Mahlzeitenersatzmitteln, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Kalorien niedrig zu halten. Sie würden während der Dauer einer VLCD, einschließlich einer 900-Kalorien-Diät, von einem Arzt aufmerksam verfolgt.

Der Verbrauch von nur 900 Kalorien pro Tag ist kein nachhaltiger langfristiger Ernährungsplan. (Bild: CharlieAJA / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust bei nur 900 Kalorien

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 reduzieren, kann dies dazu beitragen, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Während der Kalorienbedarf je nach Alter, Geschlecht und Aktivität stark variiert, benötigen Männer 2.200 bis 3.200 Kalorien pro Tag und Frauen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Je nachdem, wo Sie sich in diesem Bereich befinden, kann die Verringerung Ihrer täglichen Einnahme auf 900 Kalorien pro Tag dazu beitragen, 1 1/2 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren.

Menschen, die mit einer Rate von mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen, verlieren neben dem Fett an Muskelgewebe und Wasser. Diese Arten von VLCDs werden für Menschen empfohlen, die extrem fettleibig sind und aus gesundheitlichen Gründen schnell abnehmen müssen. VLCDs sind häufig kurzfristig und dauern nicht länger als 12 Wochen. Sie sollen helfen, zu Beginn eines langfristigen Gewichtsabnahmeplans einen schnellen Gewichtsverlust einzuleiten.

Der Plan verwendet proteinreiche Mahlzeitenersatz

Da es schwierig ist, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um 900 Kalorien im Verhältnis zu normalen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, werden Diäten mit sehr niedrigem Kaloriengehalt hauptsächlich aus kalorienarmen Mahlzeitenersatzshakes, Suppen, Riegeln und anderen verpackten Waren mit hohem Proteingehalt und angereichert gebildet mit allen wichtigen Nährstoffen. Laut dem National Institute of Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten sind dies nicht die gleichen Getränke, die Sie in Ihrem Supermarkt finden. Diese Over-the-Counter-Shakes ersetzen nur eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag.

Protein ist für VLCDs unerlässlich, da es dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten, während Sie Fett verlieren, das Immunsystem unterstützt und als Energiequelle fungiert, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind. Außerdem kann die Betonung von Protein auf einer Diät zur Gewichtsabnahme auch bei der Hungerkontrolle helfen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel Protein Sie für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme benötigen, aber die meisten kalorienarmen Diäten zielen darauf ab, 60 bis 80 Gramm pro Tag bereitzustellen.

Was kann man auf einer VLCD essen?

Obwohl Sie möglicherweise auf die Mahlzeitersatzprodukte Ihrer 900-Kalorien-Diät beschränkt sind, können einige Pläne es Ihnen ermöglichen, auch Lebensmittel einzubeziehen. Lebensmitteloptionen können auf magere Eiweißquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und Gemüseburger sowie kalorienarme Gemüse wie Spinat, Salat, Gurken und Paprika beschränkt sein. Um die Kalorienmenge weiter zu begrenzen, sollten diese Lebensmittel ohne Zusatz von Fett oder Soßen zubereitet werden. Das bedeutet Fleisch, das gebacken, gekocht oder gegrillt wird, und rohes oder gedünstetes Gemüse. Während Mais, Erbsen, Kartoffeln und Winterkürbis normalerweise gesunde vegetarische Entscheidungen treffen, werden sie normalerweise eingeschränkt oder eliminiert, wenn sie einer kalorienarmen Diät folgen, um die Gesamtkalorien unter Kontrolle zu halten. Obst und Fette wie Öl, Nüsse und Samen sind aus den gleichen Gründen ebenfalls eingeschränkt.

Andere Überlegungen

Obwohl Sie möglicherweise schneller abnehmen könnten, wenn Sie nur 900 Kalorien pro Tag essen, gibt es einige Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken. Häufige, wenn auch oft nur vorübergehende Beschwerden sind Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall. Ein ernsteres Problem könnte die Bildung von Gallensteinen sein, die mit dem schnellen Gewichtsverlust verbunden ist.

Unglücklicherweise ist Gewichtszunahme auch eine häufige Nebenwirkung, laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Möglicherweise können Sie Gewinne verhindern oder einschränken, indem Sie die richtige Unterstützung erhalten, nachdem Sie durch die Teilnahme an einem Programm zur Gewichtsreduktion, das Bewegung und einen achtsamen Umgang mit dem Essen beinhaltet, an Gewicht verloren haben.