Eine 10-Minuten-HIIT-Routine, die Kalorien verbrennt

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist eines unserer absoluten Lieblingstrainings. HIIT erhöht Ihre Herzfrequenz und formt Ihren wunderschönen Körper von Kopf bis Fuß. Durch das Mischen kurzer Herzschläge mit straffenden Bewegungen verleihen Sie Ihrem Stoffwechsel einen großen Schub, durch den Sie den ganzen Tag Kalorien verbrennen können.

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist eines unserer absoluten Lieblingstrainings. (Bild: Ton es oben)

Deshalb integrieren wir viele HIIT-Workouts in unsere Tone It Up 21 Fall Challenge. Melden Sie sich hier für 21 Tage an Workouts, Ernährungsherausforderungen und Unterstützung durch die Tone It Up-Community an.

Heute teilen wir uns eine HIIT-Routine, die Sie in nur 10 Minuten abschließen können - Sie benötigen keine Ausrüstung! Sie können dies jederzeit und überall tun. Also lass es uns hören!

Kreis 1: Durchlaufen Sie zwei Runden, bevor Sie zum nächsten Kreis fahren.

Diese Bewegung stärkt Ihren Stoffwechsel und formt Bauch, Brust und Schultern. (Bild: Ton es oben)

Burpee + Push-Up

Diese Bewegung stärkt Ihren Stoffwechsel und formt Bauch, Brust und Schultern. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Springen Sie in die Luft, senken Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie mit den Beinen in die Plankenposition. Senken Sie Ihre Brust zum Boden und führen Sie einen Push-Up durch. Hüpfen Sie mit den Beinen nach vorne, so dass Sie in einer hockenden Position sind. Von hier aus springen Sie direkt in die Luft. Sie können diese Bewegung auch ändern, indem Sie den Sprung entfernen oder in die Plankenposition zurückkehren. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit korrekter Form in 30 Sekunden.

Bauchstraffer straffen Ihre Taille und stärken Ihre Schultern. (Bild: Ton es oben)

Tummy Toner

Bauchstraffer straffen Ihre Taille und stärken Ihre Schultern. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Handgelenken direkt unter den Schultern. Heben Sie Ihr rechtes Knie mit eingerücktem Kern bis zu Ihrem rechten Ellbogen an. Senken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Pause für 30 Sekunden.

Kreis 2: Durchlaufen Sie zwei Runden, bevor Sie zum nächsten Kreis fahren.

Diese explosive Bewegung tont den gesamten Unterkörper, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. (Bild: Ton es oben)

Hocke springen

Diese explosive Bewegung tont den gesamten Unterkörper, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Beginnen Sie in einer gedrungenen Position, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Lande sanft in einer gedrungenen Position. Machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

Stehende, einbeinige Seitenknacken zielen auf schwer erreichbare Schrägzüge ab und straffen die Taille. (Bild: Ton es oben)

Stehendes Side-Crunch mit einem Bein

Stehende, einbeinige Seitenknacken zielen auf schwer erreichbare Schrägzüge ab und straffen die Taille. Beginnen Sie, auf dem rechten Bein zu stehen, das linke Bein zur Seite angehoben. Hebe deinen linken Arm über deinen Kopf. Heben Sie langsam Ihr linkes Knie an und senken Sie den linken Ellbogen nach unten. Rückkehr zur Startposition. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Pause für 30 Sekunden.

Circuit 3: Zwei Runden durchlaufen.

Gestalten Sie Ihren Trizeps mit diesem herausfordernden Schritt. (Bild: Ton es oben)

Trizeps Dip

Gestalten Sie Ihren Trizeps mit diesem herausfordernden Schritt. Beginnen Sie mit dem Rücken zu einem Stuhl, die Handflächen auf der Kante und die Knie vor Ihnen gebeugt. Beuge deine Arme am Ellbogen, um deinen Körper nach unten zu senken, bis deine Arme einen Winkel von 90 Grad bilden. Strecken Sie die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 20 Wiederholungen durchführen.

Starfish Cross Crunches formen Ihren gesamten Kern. (Bild: Ton es oben)

Seestern Cross Crunch

Starfish Cross Crunches formen Ihren gesamten Kern. Beginnen Sie auf dem Rücken mit Armen und Beinen nach außen. Legen Sie Ihren Kern ein und heben Sie den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab. Berühre deine rechte Hand mit deinem linken Fuß. Senken Sie wieder ab. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Holen Sie sich mit diesem Zug die Beute Ihrer Träume. (Bild: Ton es oben)

Brücke März

Holen Sie sich mit diesem Zug die Beute Ihrer Träume. Beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken zu liegen. Drücke deine Hüften in eine Brückenposition und drücke deine Beute oben. Halten Sie Ihre Beute angehoben, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und ziehen Sie ihn in einer Marschbewegung nach unten. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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