Eine 1700-Kalorien-Diät

Ob es Ihr Ziel ist zu verlieren, zu gewinnen oder zu erhalten, alles hängt von den Kalorien ab. Eine Diät mit 1.700 Kalorien ist ein Plan für weniger Kalorien, der Männern und aktiven Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren, und inaktiven Frauen 50 und über 50 bei der Beibehaltung des Gewichts helfen. Stellen Sie sicher, dass der Plan eine gesunde Mischung aus Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst, um sicherzustellen, dass Ihre wesentlichen Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um bestimmte Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse zu besprechen, bevor Sie Ihre gewöhnlichen Essgewohnheiten ändern.

Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme sollten Männer nicht weniger als 1.700 Kalorien haben. (Bild: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

Der 1.700-Kalorien-Diätplan

Hähnchen mit Tomaten und Spargeln (Bild: AR-tem / iStock / Getty Images)

Um aus jedem Bissen Ihrer 1.700-Kalorien-Diät die größtmögliche Ernährung zu erhalten, schließen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettarme Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten ein. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Proteinquellen wie Geflügel, magerem rotem Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und Bohnen sowie gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Pflanzenölen ab.

Ihr Ernährungsplan sollte aus drei Mahlzeiten mit jeweils etwa 500 Kalorien und zwei Snacks mit 100 Kalorien bestehen. Wenn Sie planen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Imbiss essen möchten, und den ganzen Tag über regelmäßig zu essen hilft, den Hunger zu kontrollieren, ist es für Sie einfacher, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Probierfrühstück

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Zum Beispiel können Sie 1 Tasse Haferflocken aus 1 Tasse Magermilch oder Sojamilch genießen und mit 10 gehackten Pekannüssen und 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren garnieren. Ein Omelette mit drei Eiern, 1/2 Tasse geschnittenen Pilzen und 1 Unze fettarmer Käse, serviert mit einem gerösteten englischen Vollkorn-Muffin, ist auch ein gutes Frühstück auf Ihrer 1.700-Kalorien-Diät. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein Frühstück zum Mitnehmen haben, machen Sie einen Smoothie mit 12 Unzen fettarmen griechischen Joghurt mit 3/4 Tasse frischen Heidelbeeren, 1 Tasse frischer Mango und 1/4 einer frischen Avocado.

Probieressen

Konzentrieren Sie sich beim Mittagessen auf ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, um den ganzen Nachmittag zufrieden zu bleiben. Stellen Sie sich einen bunten Salat vor, bestehend aus 2 Tassen gemischten grünen Gemüsen, 1/2 Tasse geschnittenen Gurken, 1/4 Tasse geschnittenen Kirschtomaten, 1/4 Tasse geriebenen Karotten, 1/4 Tasse Rosinen, 12 gehackten Mandeln, 1 / 2 Tassen Kichererbsen und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, serviert mit einem 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt. Zwei Tassen Minestrone-Suppe mit Vollkornbrötchen, 1 Unze magerer Mozzarella-Streichkäse, ein kleiner Apfel und 20 Erdnüsse eignen sich ebenfalls als sättigende Mahlzeit. Eine weitere Option für das Mittagessen mit einer Diät mit 1.700 Kalorien ist ein 6-Zoll-Pita mit 3 Unzen Putenbrust gefüllt, 1 Unze Schweizer Käse, in Scheiben geschnittene Tomaten und Salat, serviert mit 1 Tasse Karotten und Sellerie-Sticks mit 2 Esslöffeln fettarm Ranch Dressing und eine große Orange.

Probedinner

Für ein einfaches Abendessen mit einer kalorienarmen Diät werfen Sie 1 Tasse gekochte Vollkornpenne-Nudeln mit 2 Tassen gekochtem Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, 3 Unzen geschälte und gekochte Garnelen und 1/2 Tasse Tomaten Soße. Ein Bohnen-Burrito aus einer 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla, 1/2 Tasse pürierte Pinto-Bohnen, 1 Unze Pfeffer-Jack-Käse und serviert mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gemischten Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmes Dressing ist auch eine gute Wahl für das Abendessen. Sie können auch 4 Unzen geröstete Hühnerbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten neuen Kartoffeln und 2 Tassen gerösteten Spargel genießen.

Snack-Ideen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Snacks im Voraus portionieren, damit Sie nicht zu viele Kalorien essen. Gesunde 100-Kalorien-Snack-Optionen für Ihren 1.700-Kalorien-Diätplan umfassen 6 Unzen griechischen Joghurt ohne Fett, 10 Pekannuss-Hälften, 1/2 Tasse ungesättigtes Vollkorn-Müsli mit 1/2 Tasse fettfreie Milch, 2 Tassen gemischtes Gemüse gekrönt mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce, einem kleinen Apfel mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, 4 Tassen luftgepresstem Popcorn oder 1 1/2 Tassen gewürfelten Kantalupen.