6000 Kalorien-Mahlzeitplan
Ein 6.000-Kalorien-Mahlzeitplan ist ein äußerst kalorienreicher Mahlzeitplan. Sie können diesen Mahlzeitenplan als vorteilhaft empfinden, wenn Sie kürzlich einen Gewichtsverlust hatten und versuchen, an Gewicht zuzunehmen, oder wenn Sie ein extremer Sportler sind. Dies ist wahrscheinlich kein guter Plan für Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Eine große, herzhafte Mahlzeit auf dem Tisch. (Bild: wolf_art / iStock / Getty Images)Lebensmittelgruppen
Sie können die besten Ergebnisse mit einem 6.000-Kalorien-Mahlzeitplan erzielen, wenn Sie ein gesundes Verhältnis von Lebensmitteln aus allen grundlegenden Lebensmittelgruppen auswählen, einschließlich Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch. Sie sollten auch übermäßige Mengen an Fett, Zucker und Salz vermeiden. Außerdem sollten Sie einen Milliliter Wasser pro Kalorie haben. Bei einer 6.000-Kalorien-Diät bedeutet dies 25 Unzen. Tassen Wasser pro Tag.
Tägliche Portionen
Um 6.000 gesunde Kalorien pro Tag bereitzustellen, sollte Ihr Mahlzeitenplan mindestens 24 Getreidedosen, 6 Milchportionen, 12 Fruchtportionen, 6 kalorienarme Gemüseportionen, 6 kalorienreiche Gemüseportionen, 16 Unzen enthalten. von Fleisch oder Sojaprotein und 16 Fettportionen aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsorten. Die Kalorien in jeder Portion umfassen 80 Kalorien pro Portion Getreide, 60 Kalorien pro Portion Obst, 25 Kalorien pro Portion kalorienarmen Gemüses, 80 Kalorien pro Portion hochkalorisches Gemüse, 120 Kalorien pro Portion Milch oder Milchprodukte, 75 Kalorien pro Unze gekochtes mageres Fleisch und etwa 45 Kalorien pro Portion gesunder Fette.
Ausgewogener Verpflegungsplan
Sie können mit einem Kalorienverbrauch von 6.000 Kalorien optimale Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre Einnahme ausgleichen. Dies bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit oder einem Imbiss Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe auswählen. Ein typisches Frühstück könnte 1 1/2 Tassen Haferflocken, 2 Scheiben Vollkorn-Toast mit Margarine, 2 Spiegeleier, 1 große Banane, 6 Unzen enthalten. von Bratkartoffeln und 16 oz. von Milch, die alle etwa 1.450 Kalorien liefern. Für einen Snack am frühen Morgen können Sie 1 Tasse Müsli, 8 oz. Orangensaft, 1 Tasse Babykarotten und 1 Tasse aromatisierter Joghurt für 600 Kalorien. Das Mittagessen könnte einen 5 Unzen enthalten. Bagel, 5 oz. von Deli-Fleisch, 1 Granny Smith-Apfel, 1 Tasse Süßkartoffel-Pommes Frites und 1 Unze. Frischkäse, der insgesamt etwa 1.300 Kalorien enthält. Ein Nachmittagssnack könnte 15 hochfaserige Cracker sein, 2 Unzen. Thunfisch mit 3 EL. von Mayonnaise, 8 Unzen. Apfelsaft, 1 Tasse Kirschtomaten und 1 Unze. von Streichkäse, die alle etwa 700 Kalorien liefern. Zum Abendessen können Sie 2 Tassen Reis haben, eine 5-Unze. gekochte Hühnerbrust, 1 Tasse Erdbeeren, 1 Tasse Kartoffelpüree, 8 oz. Milch und 4 Unzen. Soße, die etwa 1.300 Kalorien liefern. Sie können den Tag mit einem abendlichen Imbiss aus 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 oz, beenden. deli Fleisch, 1 Tasse Kirschtomaten, eine große Banane und 2 Haferkekse für insgesamt 650 Kalorien. Sie sollten auch Wasser zu all Ihren Mahlzeiten und Snacks trinken.
Warnung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Mahlzeit mit 6.000 Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Die meisten Menschen können ein gesundes Gewicht von 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag beibehalten. Wenn Sie nach einer längeren Erkrankung, die zu Gewichtsverlust führt, rehabilitieren, kann der Beginn dieses Essensplans ohne eine derart hohe Kalorienzufuhr zu Verdauungs- und / oder Elektrolytstörungen führen. Mit Vorsicht fortfahren.
