6 Möglichkeiten, Nein zu Feiertagskost zu sagen, ohne Omas Gefühle zu verletzen

Feiertagsereignisse sind mit zuckerreichen, fettreichen Lebensmitteln gefüllt, die möglicherweise nicht immer in Ihre Ernährung passen (oder Sie sind einfach nicht hungrig). Egal, ob Sie versuchen, die berüchtigte Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden oder einfach nur so zu essen, dass Sie sich am besten fühlen, es könnte sich so anfühlen, als würde ständig jemand über Ihre Schulter schauen und Ihre Entscheidungen kritisieren.

Bieten Sie an, an der Vorbereitung teilzunehmen, damit Sie immer noch Teil der Tradition sind, ohne sich verpflichtet zu fühlen, sich selbst zu stopfen. (Bild: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)

Dies sind „Essensschieber“ - die Leute, die Kommentare wie „Sie essen kaum, ich werde Ihnen einen anderen Teller zubereiten, damit Sie nicht weggehen“ oder „Magst du meine Kasserolle nicht? Beende es!" Die Chancen stehen gut, Sie kennen eine. Einige gehen von „Oma“ und andere sind als Kollegen oder sogar gute Freunde verkleidet.

Während viele dieser Kommentare harmlos oder sogar gut gemeint sein können, kann zusätzliche Aufmerksamkeit auf dem, was sich auf Ihrem Teller befindet, Reibungen verursachen, die Sie so schnell an der Tür hinterlassen. So können Sie höflich Essen ablehnen, für das Sie keine Lust haben, zu essen - ohne auf einer unartigen Liste zu landen.

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1. Denken Sie daran: Sie rufen die Schüsse auf

Auch wenn es manchmal unangenehm ist, sind Sie letztendlich für Ihre Entscheidungen und Handlungen verantwortlich. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu tun (z. B. Lebensmittel meiden, bei denen Sie sich krank fühlen oder einfach nicht "wert" sind), haben Sie die Möglichkeit, sich von niemandem davon abbringen zu lassen.

Der soziale Druck kann von leicht unbeholfen bis geradezu unangenehm sein, aber wenn Ihre Oma nicht droht, Sie aus ihrem Willen herauszuschlagen (und selbst dann), lässt Sie niemand etwas unternehmen.

Das heißt, jeder wird eine bessere Zeit haben, wenn Sie nicht mit brennenden Gewehren hineingehen und darauf warten, dass ein entfernter Cousin es wagt, Ihren Kuchen zu kommentieren. Atmen Sie tief ein und üben Sie, "Nein, danke" zu sagen, mit dem süßesten, aufrichtigsten Lächeln, das Sie aufbringen können.

Bitten Sie Ihren Bruder, Sie zu unterstützen, wenn Oma fragt, warum Sie nicht ihren speziellen Feiertagsauflauf essen. (Bild: hanker81 / iStock / GettyImages)

2. Mit einem Plan einsteigen (aber flexibel sein)

Wenn Sie nicht planen, planen Sie einen Fehler, richtig? Gehen Sie also mit einer Strategie in Ihr Urlaubsessen. "Wenn Sie im Voraus mit dem Gastgeber und den Beteiligten über Ihre Ernährungsentscheidungen sprechen, wird es den Menschen helfen, zum Zeitpunkt des Ereignisses nachdenklicher und offener zu sein, um andere Perspektiven zu berücksichtigen", sagt die klinische Psychologin Ashley Bittle, PsyD.

Überlegen Sie, ob Sie sich rechtzeitig mit einem Paar wichtiger Familienmitglieder oder Freunden zusammensetzen und um Hilfe bitten. Erklären Sie, dass Sie kürzlich einige Änderungen in der Ernährung vorgenommen haben, bei denen Sie sich erstaunlich fühlen. Sie möchten in den Ferien etwas Hilfe haben, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu alten Gewohnheiten zurückkehren, die Sie krank oder unglücklich machen. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich so fühlen, als wären Ihre Angehörigen Verbündete in Ihrem Bemühen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

"Es ist absolut wichtig, das Publikum in Betracht zu ziehen", sagt Joseph E. Beyer, Ph.D. "Wenn Menschen anwesend sind, die Sie zu" gewinnen "versuchen, müssen Sie dies in Ihren Antworten abwägen." Sie sind eine Woche vor Ihrer Beförderung bei Ihrem Chef vorbei, vielleicht möchten Sie es cool spielen.

"Die Idee, ein Gericht, das jemand zubereitet hat, abzulehnen, mag unwichtig erscheinen, aber man weiß nie, wie diese Person reagieren wird", sagt er. Eine zusätzliche Portion von etwas, das Sie nicht wirklich wollten, ist ein kleiner Preis, der für die Anbetung der Familie Ihres neuen Lebensgefährten zu zahlen ist.

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3. Sagen Sie eine "kleine weiße Lüge"

Sich mit ein paar harmlosen weißen Lügen zu bewaffnen, ist ein einfacher Weg, um sich nicht jedem anfragenden Kollegen oder Familienmitglied erklären zu müssen. Wenn Sie im Voraus eine Antwort erhalten und üben, ob die automatische Druckeinstellung zu einem bestimmten Zeitpunkt erfolgt, wird dies zu Ihren Gunsten, sagt Beyer.

Einige Beispiele für "weiße Lüge" sind:

• „Ich habe gegessen, bevor ich gekommen bin, also bin ich nicht besonders hungrig.“ (Wenn Sie schlecht gelogen haben, können Sie vorher etwas essen, um diese Aussage wahr zu machen.)
  
• "Ich fühle mich nicht großartig, daher weiß ich nicht, ob ich im Moment etwas schweres auf mich nehmen kann."
  
• "Ich würde das gerne probieren, aber [Lebensmittel einfügen] stimmt mir nicht zu."
  
• "Ich muss später Platz für eine andere Veranstaltung sparen." (Auch wenn diese "andere Veranstaltung" eine Party von einer ist.)
  

„Wenn Sie die„ weiße Lüge “visualisieren und üben, bevor Sie von einem Food-Pusher angesprochen werden, kann dies dazu beitragen, dass Sie nicht defensiv werden und etwas wirklich Bedauernswertes aussagen“, sagt Beyer.

Fühlen Sie sich unwohl mit Ihrer Familie? Nutze den wahren Grund! Oder stellen Sie sich eine Liste mit Gründen vor, die alle zutreffend sind, und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt.

Nicht betrunken fühlen? Machen Sie sich einen Cocktail und trinken Sie viel Wasser. (Bild: Rawpixel / iStock / GettyImages)

4. Nutzen Sie die Psychologie zu Ihrem Vorteil

Anstatt mit leeren Händen herumzustehen, während sich alle anderen niedergeschlagen haben (was definitiv die Aufmerksamkeit auf sich ziehen wird), schnappen Sie sich einen Teller und füllen Sie ihn mit Lebensmitteln auf, die Sie wie mageres Eiweiß und Gemüse essen möchten. Die Leute werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Teller voll ist, und achten weniger darauf, was darauf steht.

Wenn Sie es nicht schaffen, sich aus Obstkuchen und käsigem Kartoffelauflauf herauszufinden, entscheiden Sie sich für einen Salatteller. Wenn Sie Ihre nachgiebigen, kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Nahrungsmittel auf einen kleineren Teller legen, können Sie kleinere Portionen höflich einnehmen, ohne kalorienreiche Nahrungsmittel aufzufüllen, die Sie nicht wirklich wollen. Wenn jemand Ihre Plattengröße kommentiert (wird sie wahrscheinlich nicht), täuschen Sie Unwissenheit vor und sagen Sie: "Ich konnte die Großen nicht finden!"

Laut Getränken des Psychologen Brian Wansink, der in seinem Buch Mindless Eating: Why We Eat veröffentlicht wurde, trinken Sie wahrscheinlich weniger aus einem hohen, dünnen Glas und mehr aus einem kurzen, gedrungenen Mehr als wir denken. Denken Sie daran und haben Sie Ihre Cocktails im ersten und Ihre kalorienfreien Getränke im letzteren.

Wenn Sie sich vor einer Mahlzeit mischen, halten Sie Ihre Hände mit einem Wasser oder einem Cocktail in einem schicken Glas voll, damit Sie weniger Hors d'oeuvres in Ihr Gesicht bekommen. Wenn Sie wie alle anderen nippen und kauen, werden die Menschen weniger darauf aufmerksam, was Sie nippen und kauen.

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5. Sei immer höflich

Bittle sagt, dass sie in ihren eigenen Erfahrungen mit Food-Drosseln einen Weg gefunden hat, bei Bedarf kurz zu reagieren und mehr mit denen zu teilen, die ein echtes Interesse haben. Wenn sie nicht die Energie hat, eine ausführliche Erklärung abzugeben, gibt sie eine kurze Antwort und wechselt schnell das Thema.

Auch wenn Sie feststellen, dass eine Erklärung die Situation erleichtert, denken Sie daran, dass Sie niemandem eine schulden. Mit einem „Nein, danke“ können Sie das, was angeboten wird, entschieden, aber höflich ablehnen. Mit einem Lächeln abgelehnt, wird es wahrscheinlich nur ein paar Sekunden dauern, bis sich der Essensschieber bewegt. Und wenn sie mit jeder Antwort, die Sie geben, unzufrieden sind, dann ist das die Sache - und nicht Sie. Solange Sie ein freundlicher Gast sind, ist Ihr Bewusstsein klar.

6. Denken Sie an das größere Bild

Sie können mit aller Entschlossenheit in der Welt ankommen, nur um herauszufinden, dass die Entschlossenheit schwächer wird, während Oma ihre berühmten Kekse enthüllt, die Sie nur einmal im Jahr erhalten. Oder vielleicht wissen Sie aus Erfahrung, dass es sich nicht lohnt, einen Favoriten der Familie abzulehnen.

Welche Entscheidungen Sie auch treffen, es ist gut, egal, ob es sich dabei um Ihre Waffen handelt oder die Zügel etwas lockern. Ferienmahlzeiten gibt es nur wenige und weit voneinander entfernt, und das, was Sie den größten Teil des Jahres machen, ist wirklich wichtig. Egal was passiert, Sie sind nie mehr als eine Entscheidung davon entfernt, wieder auf dem richtigen Weg zu sein.