6 Möglichkeiten, angespannte Bauchmuskeln richtig zu regenerieren

Egal, ob Sie es im Fitnessstudio übertreiben oder im Garten arbeiten - Abdominale Belastungen sind kein Lachen. Magenmuskelschmerzen nach einem gezogenen Muskel können so stark sein, dass es tatsächlich weh tut, zu lachen, aufrecht zu stehen oder von einem Bett oder Stuhl aufzustehen. Bauchstraffung umfasst typischerweise Ruhe, Eis und Kompression. Die Zeit, in der die Muskeln gezogen werden, hängt vom Schweregrad der Belastung ab und davon, wie gut Sie den Behandlungsplan einhalten.

Schwere Bauchmuskelbelastungen erfordern eine medizinische Behandlung. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Was sind angespannte Bauchmuskeln??

Wenn Sie sich beim Abnehmen oder anderen körperlichen Aktivitäten überanstrengen oder einfach nur den Oberkörper in die falsche Richtung drehen, während Sie etwas vom Boden aufheben, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Bauchmuskelfasern überdehnen oder reißen Muskel "angespannt" oder "gezogen". Die daraus resultierenden Bauchmuskelschmerzen können entweder akut sein, dh Sie spüren es sofort oder können später am Tag oder am nächsten Tag auftauchen.

Eine Belastung der Bauchmuskulatur unterscheidet sich von den normalen Schmerzen, die Sie nach einem harten Training empfinden könnten. Das wird .. genannt verzögerter Muskelkater, oder DOMS, das normalerweise weniger schmerzhaft ist und nach ein oder zwei Tagen nachlässt.

Symptome einer Bauchmuskelbelastung

Die Symptome, die Sie nach dem Ziehen eines Bauchmuskels erfahren, hängen von der Schwere der Belastung ab. Typische Symptome können sein:

Sofortiger scharfer Schmerz
Muskelkater
Schwellung
Quetschung
Muskelschwäche
Schmerzen beim Dehnen des Torsos
Muskelkrampf
Muskelkrämpfe

Schweregrade

Muskelstämme werden nach Schwere der Verletzung eingeteilt:

Klasse I: Eine milde Belastung, bei der nur wenige Muskelfasern überdehnt oder zerrissen werden. Der Muskel kann zart und schmerzhaft sein, es kommt jedoch zu keinem Verlust der Muskelkraft.
Grad II: Eine moderate Belastung mit mehr Muskelfaserrissen und stärkeren Schmerzen, begleitet von leichten Schwellungen und ausgeprägter Muskelschwäche. Es kann auch Blutergüsse geben.
Grad III: Eine schwere Belastung, bei der der Muskel vollständig gerissen ist. Es kann ein knallendes Geräusch geben, wenn sich der Muskel in zwei Hälften trennt. Diese schwere Verletzung führt zu einem vollständigen Verlust der Muskelkraft, starken Schmerzen und Schwellungen und Blutergüssen. Aufgrund der Trennung des Muskels kann eine bemerkenswerte Lücke oder Delle in der Bauchmuskelwand auftreten.

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Behandlung der Abdominalzerrungen

Die Behandlung Ihrer Bauchmuskelbelastung hängt von der Schwere der Verletzung ab. Leichte und moderate Belastungen können normalerweise zu Hause behandelt werden, während schwere Belastungen eine medizinische Behandlung und einen chirurgischen Eingriff erfordern. Es gibt sechs Schritte, die Sie ergreifen müssen, um die beanspruchten Bauchmuskeln richtig zu heilen.

1. Deinen Arzt aufsuchen

Wenn Ihre Bauchschmerzen mäßig bis stark sind, die Muskelkraft reduziert ist und Schwellungen und / oder Blutergüsse auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Sie fragen, wie die Belastung aufgetreten ist und ob Sie zum Zeitpunkt der Verletzung einen Knall bemerkt haben. Nachdem sie Ihre Symptome beurteilt und den Ort der Belastung beobachtet hat, kann sie eine Diagnose stellen. Wenn die Muskelbelastung mäßig bis stark ist, kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen oder Kernspintomographie (MRT) durchführen, um den Umfang Ihrer Verletzung zu bestimmen.

Wenn Ihre Belastung nicht schwerwiegend ist, wird Ihr Arzt die Behandlung zu Hause gegebenenfalls mit Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Schmerzmitteln empfehlen. Wenn Ihre Verletzung schwer ist, wird Ihr Arzt eine medizinische Behandlung empfehlen und Sie möglicherweise an einen Spezialisten verweisen.

2. Stoppen Sie die Aktivität und ruhen Sie sich aus

Dies mag ein Kinderspiel sein, aber Sie sollten nicht weiter trainieren, Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben nach einer Muskelzerrung. Andernfalls kann es zu weiteren Verletzungen kommen und die Wiederherstellungszeit der Bauchbelastung kann erhöht werden. Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollten Sie die Bauchmuskeln ruhen lassen, bis die Schwellung, die Schmerzen und die Muskelschwäche abgeklungen sind. Bei schweren Belastungen müssen Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, wie lange Sie ruhen müssen.

3. Tragen Sie Eis auf Ihren Bauch auf

Das Auftragen von Eis auf den Bauch hilft dabei lindert Schwellungen und Entzündungen. Sie können einen Eisbeutel, einen Beutel mit Eiswürfeln oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden. Tragen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. wickeln Sie es in ein Handtuch oder tragen Sie es auf Ihre Kleidung. Vereisung ist am effektivsten, wenn Sie es unmittelbar nach der Verletzung und für die nächsten Tage tun. Wenden Sie das Eis 20 Minuten lang jede Stunde an oder mindestens vier bis acht Mal am Tag. Verwenden Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten.

4. Komprimieren Sie Ihren Bauch

Durch die Kompression der verletzten Muskulatur werden Schwellungen reduziert und der Kraftverlust unterstützt. Sie können eine lange, breite, elastische Kompressionsumhüllung, eine Rückenstütze oder eine Bauchbinde verwenden. Männer und Frauen können auch einen Gürtel benutzen. Wickeln Sie es fest, aber nicht so fest, dass es unangenehm ist oder die Atmung behindert.

5. Achten Sie auf Bewegung

Während du heilst, ist es wichtig zu Achten Sie darauf, wie Sie sich bewegen. Selbst bei alltäglichen Aktivitäten ist es möglich, plötzliche, plötzliche Bewegungen auszuführen, den Rumpf zu überdrehen oder etwas zu schweres aufzunehmen, das Ihre Bauchmuskeln erneut verletzen kann. Ebenfalls Achten Sie darauf, Verstopfung zu vermeiden, Eine Anstrengung, einen Stuhlgang zu haben, kann schmerzhaft oder schädlich sein.

6. Machen Sie leichte Dehnungsübungen

Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, können Sie anfangen, Ihren Bauch sanft zu strecken, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Stehen Sie hoch und legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken, die Finger nach oben oder etwas nach außen zeigen. Strecken Sie den Rücken nach oben und beugen Sie ihn ein wenig, spüren Sie die Dehnung in Ihrem Bauch, nicht die Hüftbeuger.

Sie können sich auch auf den Bauch legen und die Kobra-Pose einnehmen. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und drücken Sie Ihre Hüftspitzen in den Boden. Drücken Sie dann durch Ihre Handflächen und heben Sie die Brust an, bis Sie fühlen, wie sich Ihre Bauchmuskeln strecken. Dehnen Sie sich niemals so weit, dass Sie Schmerzen oder Unbehagen empfinden.

Verhindern Sie zukünftige Belastungen

Während alle sportlichen Aktivitäten, Sportarten und sogar die täglichen Aktivitäten des Lebens Abdominalmuskelbelastungen verursachen können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern. Zuerst, Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchbelastung vollständig geheilt ist bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten fortsetzen. Wenn Sie zu früh beginnen, kann sich das Risiko einer erneuten Verletzung sofort oder in der Zukunft erhöhen. Andere Schritte, die Sie unternehmen können, sind:

Vermeiden Sie Überanstrengung während des Trainings und anderer Aktivitäten
Verzichten Sie auf Übungen, die explosive Bewegungen beinhalten
Abdominal-Übungen auf gleichmäßige und kontrollierte Weise durchführen
Vermeidung einer Überdehnung des Rückens während des Gewichthebens und anderer Aktivitäten
Stützen Sie Ihre Rumpfmuskulatur beim Heben schwerer Gegenstände, Husten und Niesen

Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen treffen und das Protokoll für die Behandlung der Bauchbelastung einhalten, können Sie sich vollständig erholen und künftig die Schmerzen und die Unterbrechung von Verletzungen vermeiden.

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