6 Möglichkeiten zum sofortigen Zurücksetzen nach einem harten Tag

In der heutigen hektischen Kultur kann ein normaler Tag im Büro ziemlich anstrengend sein. Zwischen engen Terminen, Arbeitsstress und anderen dringenden Verpflichtungen, die einfach nie zu verschwinden scheinen, kann es schwierig sein, nach Hause zu kommen, ohne direkt auf die Couch zu fallen. Und wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist es schwierig, Zeit und Energie zu finden, um sich zu entspannen.

Lassen Sie sich den Abend nicht durch einen langen, stressigen Tag ruinieren. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Sie denken vielleicht, es gibt kein Ende - Sie befinden sich in einem anstrengenden und hektischen Lebenszyklus. Lassen Sie sich nicht durch diese Negativität davon abhalten, ein paar gesunde Hacks zu probieren, die Ihre Mentalität und Stimmung sofort umformen und den schlechten Tag zu einem ziemlich großartigen machen können. Probieren Sie diese einfachen und effektiven Tipps aus, um schnell und einfach darüber hinwegzukommen, wo Sie Ihren Abend mit einer frischen, positiven Note beginnen können.

1. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Wenn Sie unter Stress leiden, wird Ihr autonomes Nervensystem laut Primer auf das autonome Nervensystem durchgedreht. "Während einer Episode mit hohem Stress beginnen die von diesem System regulierten Körperteile unregelmäßig zu funktionieren: Ihr Herz kann schnell schlagen, Sie können übermäßig Schweiß produzieren, Ihr Mund und Ihr Hals werden trocken und Ihr Atem wird schnell, kurz und unregelmäßig. "sagt Sharon Cleere, Achtsamkeitstrainer und Autor.

Sie können diesen Prozess jedoch stören, indem Sie die Art und Weise, wie Sie atmen, bewusst verändern, so sie nach einem schlechten Tag entspannen kann. "Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden lang gedrückt und atme vier Sekunden lang aus", sagt Cleere. "Dann, wenn Sie sich beruhigt fühlen, lassen Sie Ihren Atem in einen normalen, natürlichen Rhythmus zurückkehren und versuchen Sie erneut, jeden Atemzug genauso zu machen wie den letzten."

2. Erstelle ein positives Mantra für dich

Wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten und Hilfe brauchen, um darüber hinwegzukommen, rezitieren Sie ein positives Mantra, das Ihnen so schnell wie möglich diese glücklichen Vibes verleiht, und bringt etwas Selbstliebe und Selbstvertrauen zurück. "Ein Mantra ist ein Gedanke, den Sie mit einer bestimmten Absicht geschaffen und beschlossen haben, über den Zweck nachzudenken", sagt Cleere. "Ich mag besonders Mantras, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen, zu erkennen und zu akzeptieren, während Sie positiv bleiben."

Sie können diesem Format folgen, um Ihr eigenes Mantra zu kreieren: "Auch wenn ich [EINE SITUATION], ich [LIEBE MYSELF, AM SAFE, ETC] fühle", sagt sie. Oder Sie können sich ein paar Mantras vorbereiten lassen, von denen Sie wissen, dass sie diesen schlechten Tag schnell umdrehen. Dies könnte sein: "Ich bin zuversichtlich und glücklich in dieser Welt" oder "Es war nur ein Tag und morgen ist brandneu."

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Holen Sie sich alle Ihre Gedanken auf Papier. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Versuchen Sie es mit dem Journal

Lenken Sie Ihre Emotionen mit Stift und Papier nach einem langen Tag zurück. Laut einer in Advances in Psychiatrical Treatment veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 kann das Aufschreiben Ihrer Gefühle die geistige und körperliche Gesundheit sowohl kurz- als auch langfristig verbessern.

"Das Einzigartige beim Journaling ist, dass Sie beim Schreiben mit Stift und Papier im Gegensatz zur Verwendung digitaler Medien wie Ihrem Telefon oder Laptop einen bestimmten Teil Ihres Gehirns beschäftigen, der sich mit der kreativen Seite befasst und bestimmte Emotionen auslöst", sagt Cali Estes, Ph.D., Suchttherapeut, Lebensberater, Erholungstrainer und Wellnessguru. "Journaling hilft Ihnen dabei, negative Gedanken loszuwerden und schnell und einfach auf positive zurückzusetzen." Sie können auch den ganzen Tag über ein Tagebuch führen, falls Sie sich auch mittags entspannen möchten.

4. Squeeze in einem Workout

Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag in einer negativen Furche sind, schnüren Sie sich Ihre Turnschuhe und machen Sie sich aktiv. "Übung - wie Fitnesstraining Cardio und Yoga - beseitigt nicht nur alle Ängste, Ärger und Aggressionen, sondern setzt auch Serotonin und Dopamin frei, die Ihnen helfen, die glückliche Chemikalie anzukurbeln und körperlich zu wirken fühle mich besser, was wiederum dazu führt, dass du dich mental besser fühlst ", sagt Estes.

Und während eine einmalige Schweißsitzung Ihnen dabei helfen kann, Dampf abzulassen, hilft eine konsistente Fitness-Behandlung, langfristig mit Angstzuständen umzugehen, so eine 2013 in Frontiers in Psychiatrie veröffentlichte Studie. Sie setzen Ihren Körper und Ihren Geist dazu ein, Ihren emotionalen Stress abzubauen, sagt sie. Beides kann dazu führen, dass Sie schnell darüber hinwegkommen und den schlechten Tag vergessen.

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Zitrusdüfte wirken anregend und stimmen die Stimmung. (Bild: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

5. Suchen Sie nach Citrus

Wenn Sie verzweifelt versuchen sich zu entspannen, schnappen Sie sich etwas Zitrusartiges und lassen Sie die Aromen ihren Zauber wirken. "Eine der schnellsten Möglichkeiten zum Zurücksetzen besteht darin, orangefarbenes ätherisches Öl in einem Dekanter mitzunehmen und an jedem Handgelenks- und Pulspunkt zu reiben, wenn Sie Stress verspüren", sagt Estes. "Dies wird dich erden und zentrieren, so dass du dich fast sofort weniger gestresst fühlst."

Sie können auch Zitrone probieren, die ähnliche Eigenschaften hat. Laut einer Studie der Zeitschrift Nutrients aus dem Jahr 2014 können Zitronenmelisse und Zitronen enthaltende Lebensmittel die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Halten Sie einen Zitronenmelisse bereit, damit Sie etwas aufschäumen können, wenn Sie einen schnellen Reset benötigen. Dasselbe gilt für Yuzu, eine japanische Zitrusfrucht, laut einer Studie von 2014 aus dem Journal of Alternative and Complementary Medicine.

6. In die Natur gehen

Machen Sie einen flotten Spaziergang oder meditieren Sie in einem üppigen grünen Gras oder in einem nahe gelegenen Park, wenn Sie einen schlechten Tag hatten und sich entspannen müssen. Laut einer Studie von 2018 in Behavioral Sciences hat die Natur eine tiefgreifende Wirkung auf die Linderung von Angstzuständen sowie auf die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Und eine Studie des International Journal of Environmental Research and Public Health aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass gerade das Betrachten von Bäumen und Grünpflanzen die Stimmung verbessern und Stress abmildern kann. Wenn Sie also drinnen sitzen, werfen Sie einen Blick aus Ihrem Fenster und sehen Sie, welche Bäume Sie können in der Nähe finden.

Während du draußen bist, umarme einen Baum! "So seltsam sich das auch anhört, Bäume geben sehr positive Energie ab. Wenn Sie sich niedergeschlagen, wütend oder gestresst fühlten, wenn Sie einfach nur in der Nähe des Baumes mit der Wirbelsäule gegen den Stamm sitzen, werden Sie sich sofort geerdet und ausgeglichener fühlen." sagt Estes.

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