Low-Carb-Frühstücksnahrungsmittel mit 100 bis 200 Kalorien
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, egal welcher Diät Sie folgen. Das Begrenzen von Kalorien und Kohlenhydraten kann das Zusammenstellen einer Frühstücksmahlzeit etwas komplizierter machen, aber mit sorgfältiger Planung können Sie dies tun. Wenn Sie unter einer Erkrankung leiden oder eine individuelle Anleitung für ein Low-Carb-Frühstück von 100 bis 200 Kalorien benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, Mahlzeiten zusammenzustellen, die Ihren Ernährungswünschen entsprechen.
Halten Sie es mit pochierten Eiern frei von Kohlenhydraten und Kalorien. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Low-Carb unterwegs
Wenn die Zeit in den frühen Morgenstunden begrenzt ist, bereiten Sie ein Frühstück mit niedrigem Kaloriengehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt vor, das Sie mitnehmen können. Machen Sie einen Smoothie mit 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch, 1/2 Tasse vollem Hüttenkäse, 1/2 Tasse Erdbeeren und Eis für 170 Kalorien und 9 Gramm Kohlenhydrate. Fügen Sie etwas Zuckerersatz hinzu, wenn Sie es süßer wünschen. Für ein kohlenhydratärmeres Frühstück bräunen Sie zwei hart gekochte Eier mit einer 1/2-Tasse geschnittenen Gurken für 170 Kalorien und 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Wickeln Sie eine Scheibe No-Carb Deli-Schinken um einen Spargelspeer, um ein leichtes Frühstück zu genießen. Sechs Schinken-Spargel-Wraps haben 150 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Viele kohlenhydratarme Diäten zählen "Netto-Kohlenhydrate" für ballaststoffhaltige Nahrungsmittel, was einfach die Gramm Gesamtkohlenhydrate abzüglich der Gramm Faser ist.
100- bis 200-Kalorien-Frühstück
Wenn Sie Zeit zum Kochen haben, sind Eier fast kohlenhydratfrei und bilden eine gute Basis für Ihr 100 bis 200 Kalorien niedriges Kohlenhydratfrühstück. Zwei Eier, die in einer beschichteten Pfanne gekocht werden, lassen Platz für eine Scheibe Speck. Diese Mahlzeit ist im Wesentlichen frei von Kohlenhydraten und hat 200 Kalorien. Machen Sie ein Omelett mit niedrigem Kalziumgehalt und wenig Kohlenhydraten mit vier Eiweiße, die mit 1/2 Unzen geriebenem Cheddar-Käse und 1/2 Tasse gekochtem Spinat gefüllt sind. Dieses Ei-Frühstück hat 145 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate. Backen Sie ein Ei in einer Muffinform, bestehend aus einem geschlagenen Ei, einer Scheibe gehacktem, carb-freiem Schinken, 1/4 Unze geriebenem Cheddar-Käse und 1 Esslöffel gehackten Zwiebeln für 130 Kalorien und 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Low Cal, Low Carb Frühstück "Brot" Goodies
Füllen Sie Ihre Küche mit kohlenhydratarmen Mehlmischungen oder kohlenhydratarmen Mehlen wie Mandeln oder Kokosnüssen, um einige Ihrer Lieblingsbrotstücke zuzubereiten. Eine kohlenhydratarme Backmischung macht Pfannkuchen mit 85 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydraten pro Pfannkuchen. Das bedeutet, dass Sie zwei Pfannkuchen mit 1/2 Tasse geschnittenen Erdbeeren für insgesamt 195 Kalorien und 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate genießen können. Waffeln mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, die mit der speziellen Mischung hergestellt werden, erfüllen möglicherweise auch Ihren Wunsch nach einem brotähnlichen Frühstück. Eine Waffel hat 195 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate. Muffins aus Mandelmehl, Backpulver, Eiern, Butter und Süßstoff haben 185 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate. Fügen Sie ein paar Blaubeeren hinzu und fügen Sie ein oder zwei zusätzliche Kohlenhydrate hinzu.
Tipps zum Essen gehen
Es kann schwierig sein, Kalorien und Kohlenhydrate zu kontrollieren, wenn Sie zum Frühstück gehen. Planen Sie im Voraus und schauen Sie sich das Menü an, bevor Sie auf die Liste gehen. Bei vielen Menüs besteht die beste Wahl für Ihre kalorienarme, kohlenhydratarme Mahlzeit aus einfachen pochierten Eiern, einem Schälchen Hüttenkäse mit rohem Gemüse, einem Eiweiß-Omelett mit Gemüsefüllung oder ein paar Speckscheiben. Je nach Restaurant erhalten Sie möglicherweise ein nicht traditionelles Frühstück wie einen einfachen Hamburger ohne Brötchen oder einen Salat mit Caesar-Dressing.
Um Kalorien zu sparen, bitten Sie darum, dass Ihre Mahlzeiten mit wenig Fett zubereitet werden. Wenn Sie nicht sicher sind, was möglicherweise funktioniert, fragen Sie Ihren Server.
