1000 Kalorien pro Tag proteinreiche Diät

Während kalorienarme, proteinreiche Diäten beim Abnehmen helfen können, können Sie zu niedrig gehen. Eine 1.000-Kalorien-Diät ist niedriger als die empfohlene Mindestmenge an Kalorien, die sowohl Frauen als auch Männer pro Tag für optimale Ernährung und Energie essen sollten. Für manche Menschen ist eine proteinreiche Diät möglicherweise nicht gesund. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät mit 1.000 Kalorien und hohem Proteinanteil durchführen.

Eigenschaften

Eine proteinreiche Diät empfiehlt, mindestens 30 Prozent der täglichen Gesamtkalorien aus Protein zu gewinnen. Für einen 1.000-Kalorien-Plan sind dies mindestens 300 Kalorien oder 75 g pro Tag. Wenn Sie nur 1.000 Kalorien zu sich nehmen, sollte jede Mahlzeit etwa 300 Kalorien mit einem 100-Kalorien-Snack enthalten, der zwischen Frühstück, Mittag- oder Mittag- und Abendessen eingefügt wird. Jede dieser Mahlzeiten sollte zwischen 15 und 30 g Protein enthalten, um Ihnen die tägliche Zuteilung zu erleichtern.

Kohlenhydrate und Fette

Sie möchten immer noch einige Kohlenhydrate für die Hormonproduktion und für die Vitaminaufnahme aufnehmen. Das Institute of Medicine empfiehlt, mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fetten zu sich zu nehmen. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Milchprodukte, die Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe enthalten. Sie sollten ungesättigte Fette wählen, die in Nüssen, Avocados, Pflanzenölen und fettem Fisch enthalten sind, um Ihren Fettbedarf zu decken, ohne das Risiko einer Herzerkrankung zu erhöhen.

Warnung

Die meisten erwachsenen Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und erwachsene Männer 1.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie einen Plan mit 1.000 Kalorien aufrechterhalten können, kann es an Vitaminen und Mineralstoffen zu einem Mangel an Nährstoffen kommen. Obwohl Protein dazu beitragen kann, dass Sie sich länger voller fühlen, ist ein Plan mit 1.000 Kalorien wahrscheinlich hungrig und Sie fühlen sich benachteiligt.

Musterplan

Ein Mahlzeitplan mit 993 Kalorien und 45 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Fett und 35 Prozent Eiweiß beginnt mit drei Rühreiweiß mit 3 Tassen frischem Spinat, ½ Tasse gehackter Tomate und 2 Unzen. von sautiertem magerem Truthahn. Nehmen Sie ein Glas Magermilch dazu. Zum Mittagessen haben Sie 8 Unzen. Von fettfreiem, einfachem griechischem Joghurt gemischt mit 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Unze. von gehackten Mandeln. Zum Abendessen 2 Unzen grillen. Lachs und haben mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 1/2 Tassen gedünsteten Brokkoli. Ihr Snack könnte aus 2 Unzen bestehen. von Deli-Truthahn mit drei Knusperknäckern.