100 Kniebeugen pro Tag zum Abnehmen
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend für die Abwehr einer Vielzahl von Krankheiten und gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Dies kann jedoch schwierig sein. Abnehmen und das Abhalten von Fettabbau erfordert Hingabe und die Anstrengung, weniger Kalorien zu verbrauchen und mehr zu trainieren. Wie zu erwarten, können viele verschiedene Trainingspläne für das Verbrennen von Kalorien nützlich sein, aber nicht alle sind effizient und einige sind weniger effektiv als andere. Die Durchführung von 100 Kniebeugen pro Tag kann zwar zur Gewichtsreduktion beitragen, ein solcher Plan hat jedoch Nachteile, die ihn weniger als ideal machen.
Warum Kniebeugen??
Die Hocke ist nur eine von unzähligen Übungen, die Sie zur Gewichtsreduktion ausführen können, sie bietet jedoch mehrere Vorteile. Erstens ist die Kniebeuge eine Körpergewichtsübung, was bedeutet, dass keine Ausrüstung erforderlich ist. So können Sie die Kniebeuge praktisch überall ausführen, sodass Sie keine Ausreden haben, um einen Trainingstag zu verpassen. Darüber hinaus ist das Squat eine zusammengesetzte Übung, dh es werden mehrere Muskelgruppen trainiert. Zusammengesetzte Übungen können besonders effektiv für die Gewichtsabnahme sein, da die Verwendung von mehreren, nicht nur einer Muskelgruppe, zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt.
Vorteile für hohe Wiederholungen
Das Durchführen einer großen Anzahl von Übungen kann hilfreich sein, da im Allgemeinen je mehr Arbeit Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Auf diese Weise wird die Durchführung von 100 Wiederholungen hinsichtlich der Kalorienverbrennung gegenüber 50 Wiederholungen bevorzugt. Forschungsergebnisse, die in der Ausgabe von "Diabetes Care" vom Dezember 2009 veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass Workouts mit höheren Wiederholungen bei geringerem Widerstand - wie etwa Körpergewicht-Kniebeugen - mehr Kalorien verbrannten als Workouts mit höheren Gewichten und weniger Wiederholungen.
Stoffwechseleffekte
Abgesehen von den während des Trainings verbrannten Kalorien wäre ein Trainingsplan mit 100 Squats pro Tag nicht ideal für die Gewichtsabnahme. Dieselbe Studie, die darauf hinweist, dass Übungen mit niedriger Wiederholungsrate und niedrigem Widerstand während des Trainings mehr Kalorien verbrannten, haben gezeigt, dass Training mit niedriger Wiederholung und hohem Widerstand einige Tage später zu einem erhöhten Metabolismus geführt haben. Mit anderen Worten: Wenn Sie schwere Gewichte heben, können Sie nach jedem Training mehrere Tage mehr Kalorien verbrennen, leichtere Gewichte dagegen nicht. Darüber hinaus hilft eine geringere Anzahl von Wiederholungen beim Muskelaufbau, anstatt die Muskelausdauer zu erhöhen. Das Hinzufügen von Muskeln ist wichtig, da Muskelgewebe auch den Stoffwechsel anregt.
Verletzungsrisiko
Ein wesentlicher Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm mit 100 Kniebeugen pro Tag durchführen, ist das Verletzungsrisiko. Eine Routine mit so vielen sich wiederholenden Bewegungen kann ein Risiko für Überlastungsverletzungen wie Stressbrüche oder Läuferknie darstellen. Darüber hinaus können Sie aufgrund der körperlichen und pyschologischen Belastung durch wiederholtes Wiederholen derselben zusammengesetzten Übung ein Übertraining riskieren. Wenn Sie sich überanstrengen, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um Sport zu treiben, und Ihre Leistung sowie Ihre Stimmung können darunter leiden.
