100 Kalorien-Frühstücks- und Mittagessen-Ideen
Kalorien einschränken ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nach kalorienarmen Speiseideen suchen, gibt es viele leckere Optionen für Sie. Laut Reader's Digest, den Machern von "Low-Calorie Cookbook", ist das Essen kalorienarmer Mahlzeiten möglich, wenn Sie sich auf gesunde Inhaltsstoffe konzentrieren, die auch Protein für Energie enthalten. Probieren Sie verschiedene 100-Kalorien-Mahlzeiten aus, um diejenigen zu finden, die Sie so lange mögen, bis Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen.
Probieren Sie ein 100-Kalorien-Frühstück und Mittagessen, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. (Bild: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)Erdbeer-Joghurt-Smoothie
Ein Smoothie ist ein gesundes Frühstücksangebot, das Kalzium, Eiweiß und verschiedene Vitamine und Mineralien enthält. Reader's Digest sagt, dass Sie 1/4 Pfund Erdbeeren, den Saft und die Schale von 1/4 Orange und 1/8 Tasse einfachen fettarmen Joghurts benötigen. Legen Sie die Erdbeeren, Orangensaft, Zitronenschale und Joghurt in einen Mixer und mischen Sie, bis sie glatt sind. In einem hohen Glas servieren, insgesamt etwa 55 Kalorien. Für ein paar zusätzliche Kalorien fügen Sie ein paar Bananenscheiben oben auf den Smoothie hinzu, schlägt Reader's Digest vor.
Fruchtsalat
Für etwa 55 Kalorien können Sie eine große Schale mit Obst haben, die Sie mit mehreren Vitaminen und Mineralstoffen sowie mit mehreren Gramm Ballaststoffen versorgt, damit Sie satt bleiben, sagt Reader's Digest. Sie benötigen verschiedene Obstsorten wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren. Fügen Sie weitere exotische Früchte hinzu, z. B. Johannisbeeren oder Passionsfrüchte, empfiehlt Reader's Digest. Streben Sie etwa eine Tasse Obst an. Die Früchte in mundgerechte Stücke schneiden und in eine große Schüssel geben. Sie können 1 TL nieseln. von Honig oder 2 EL. Einfach fettarmer Joghurt für nur wenige zusätzliche Kalorien.
Hummersalat
Laut Dana Carpender, Autor von "Dana Carpenders Every Calorie Counts Cookbook: 500 köstliche, zuckerfreie, kalorienarme Rezepte der ganzen Familie Will Love", können Sie beeindruckende und schmackhafte Mittagessen für rund 100 Kalorien zubereiten. Für Hummersalat benötigen Sie 1/8 Pfund frischen Hummer, 1 EL. von trockenverpackten sonnengetrockneten Tomaten, 1 EL. gebratene rote Paprikaschoten, 2 EL. Sellerie, 1 geschnittene Frühlingszwiebel, 2 Teelöffel leichte Mayonnaise, ein Salatblatt und 1 EL. von Pinienkernen. Mischen Sie alle Zutaten außer den Pinienkernen und dem Salatblatt zusammen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und in das Salatblatt schöpfen. Vor dem Essen mit Pinienkernen bestreuen.
Sahne Der Selleriesuppe Mit Estragon
Suppe ist eine kalorienarme Mahlzeit, die auf viele verschiedene Arten zubereitet werden kann, sagt Ellen Brown, Autorin von "$ 3 Kalorienarme Mahlzeiten: Köstliche, kostengünstige Gerichte, die nicht zu Ihrer Taille passen." Selleriecremesuppe mit Estragon hat etwa 70 Kalorien pro Portion. Machen Sie mehrere Portionen dieser Suppe auf einmal, so dass Sie ein kalorienarmes Mittagessen zur Hand haben können, wenn Sie eines benötigen. Sie benötigen 4 Tassen geschnittenen Sellerie, 3 1/2 Tassen Gemüsebrühe, 1/3 Tasse weißen Reis, 2 TL. getrockneter Estragon und 1/2 Tasse Vollmilch. Alle Zutaten außer der Milch in einen großen Topf geben und zum Kochen bringen. Sieden Sie ungefähr 30 Minuten lang oder bis der Sellerie weich ist. Die Suppe in einem Mixer oder einer Küchenmaschine pürieren, bis sie glatt ist. Die Suppe wieder in die Pfanne geben und die Milch hinzufügen. Erwärmen Sie die Suppe etwa zwei Minuten lang. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
