10 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren für Teenager-Mädchen
Die Teenagerjahre begründen ein Leben lang körperliche Gesundheit. Das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik berichtet von einer erstaunlichen Zahl amerikanischer Teenager mit Gewichtsproblemen und stellt fest, dass mehr als 17 Prozent der Mädchen unter der Kategorie "fettleibig" fallen. Extreme Bewegung und strenge Diäten sind nicht notwendig, um Gewicht abzunehmen; Ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können die Aufgabe lösen und ein gesundes Körpergewicht aufstellen.
Teenager-Mädchen im Maßstab (Bild: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Beseitigen Sie Soda
Teenager-Mädchen mit Soda (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Nemours TeenHealth klassifiziert zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke als leere Kalorien. Das durchschnittliche Soda, 12 Flüssigunzen, enthält etwa 150 Kalorien. Ein Soda pro Tag addiert pro Woche mehr als 1.000 Kalorien. Im Laufe eines Jahres werden durch das Trinken einer einzelnen Limonade pro Tag fast 50.000 Kalorien verbraucht.
Gehen
Teenager-Mädchen beim Spaziergang (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Überspringen Sie die Fahrt und machen Sie einen Spaziergang. Nur 15 Minuten pro Tag zu Fuß verbrennt mehr als 40 Kalorien. In einem Jahr könnte ein gelegentlicher Spaziergang mehr als vier Pfund verbrennen. Verwenden Sie die Treppe zum Einkaufszentrum anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen, um das Gewicht noch weiter zu reduzieren.
Limitieren Sie Snacks
Frau schält Möhre (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Die Kalorien aus Snacks summieren sich schnell zu zusätzlichen Pfunden. Führen Sie ein Snack-Tagebuch und notieren Sie die Zeiten, zu denen das Naschen am wahrscheinlichsten ist. Kaufen Sie kalorienarme Ersatz-Snacks, um kalorienreiche Alternativen zu ersetzen. Popcorn-, Sellerie- und Karottenstifte sind kalorienarme Alternativen zu kalorienreichen Snacks wie Kartoffelchips und Keksen.
Wasser trinken
Trinkwasser für Mädchen (Bild: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Ein 8-oz. Glas Wasser täuscht das Gehirn dazu, sich vor einer Mahlzeit weniger hungrig zu fühlen. Beginnen Sie mit einem Glas pro Stunde vor dem Mittag- und Abendessen und abends einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser hilft dem Körper dabei, die Haut feucht zu halten und sorgt für ein zufriedenes Gefühl, das Nachtsnacks und den Drang nach großen Mahlzeiten reduziert, so Nemours TeensHealth. Verwenden Sie Twitter oder Textnachrichten, um Freunde über die Ernährung zu informieren, wenn Wasser verbraucht wird. Dies liefert eine persönliche Aufzeichnung und erinnert andere an das Trinken.
Entwickle ein Outdoor-Hobby
Gartenhandschuhe (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Die Entwicklung eines Outdoor-Hobby ist eine Möglichkeit, Übungen mit einer interessanten Aktivität zu integrieren. Naturfotografie und Gartenarbeit beinhalten Gehen und Biegen, die Kalorien verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Eine Gartenstunde verbrennt mehr als 300 Kalorien.
Begrenzen Sie die Mahlzeitportionen
Teenagerinnen im Café (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Kleinere Portionen zu jeder Mahlzeit reduzieren die Kalorienaufnahme, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einen kleineren Teller und Glas, um den Lebensmittelverbrauch zu reduzieren. Messen Sie die Portionen, während sich die Artikel auf dem Teller befinden, und lagern Sie den Rest des Essens sofort ein, um weitere Portionen zu vermeiden. Verwenden Sie visuelle Bilder, um ein Inventar der Mahlzeiten des Tages zu führen. Eine Digitalkamera oder ein Handy ist eine gute Möglichkeit, Lebensmittelbilder aufzunehmen.
Vermeiden Sie Fast Foods
Teenager beim Abendessen (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)Fast-Food-Gerichte und Snacks sind voll mit Kalorien, ganz zu schweigen von ungesunden Fetten und Chemikalien. Wenn Fast Food Bestandteil Ihrer Diät sein muss, beschränken Sie die Anzahl der Besuche auf nur einmal pro Woche, um gutes Benehmen während der ganzen Woche zu belohnen. Bringen Sie Geld mit, um nur ein ausgewähltes Lebensmittel zu kaufen. Dadurch wird die Kalorienaufnahme auf ein Minimum reduziert. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Fast Food keine Rolle mehr spielt, und erstellen Sie eine Liste mit alternativen, gesunden Restaurants für Schul- oder Wochenendausflüge.
Setzen Sie sich schriftlich Ziele
Teenager schreibt in einer Zeitschrift (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)TeenHealth empfiehlt, Ziele festzulegen, um Gewicht zu verlieren. Die Ziele sollten leicht erreichbar und vernünftig sein. Ein Ziel von einem Pfund pro Woche ist ein guter und sicherer Startplatz. Dieser einfache Plan entspricht ungefähr 50 Pfund pro Jahr. Verwenden Sie die Ecke einer Tagebuchseite, um die täglichen Aufzeichnungen zu verfolgen, und vergewissern Sie sich, dass Sie die Trainingsminuten und die täglich verbrauchten Kalorien angeben.
Wählen Sie einen Trainings-Buddy aus
Teen Mädchen laufen (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Zusammen trainieren macht den Gewichtsverlust leichter. Buddy-Workouts fördern die Rechenschaftspflicht, da es schwieriger ist, die täglichen Übungen auszuüben. Zu den Optionen gehören das persönliche Training mit jemandem, die Verbindung mit einem Buddy über das Internet oder das Einchecken per Handy, während die Übung läuft. Rufen Sie Ihren Kumpel an, wenn ein Spaziergang beginnt, und stellen Sie sicher, dass er den genauen Zeitbedarf für die Übungseinheit kennt. Ein langes Gespräch ist ein guter Weg, um vom Übungsengagement abzulenken.
Essen Sie ein gutes Frühstück
Teen beim Frühstück (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und ist laut Nemours TeensHealth entscheidend für die Gewichtsabnahme. Die medizinische Gruppe stellt fest, dass weibliche Teenager, die kein Frühstück essen, anfällig für Übergewicht sind. Ein gesundes Frühstück umfasst Obst, Milchprodukte und Eiweiß.
