10 Worte, die Sie kennen sollten, damit Sie im Yoga-Kurs nicht so verwirrt sind

Eine Yogapraxis zu beginnen, ist entmutigend genug, ohne von der Yoga-Sprache, die aus dem Mund Ihres Lehrers kommt, getrübt zu werden. Viele Lehrer verwenden Begriffe, die aus der klassischen Yogasprache Sanskrit abgeleitet sind. Diese folgen möglicherweise der englischen Übersetzung. Dies ist hilfreich, um die am häufigsten verwendeten Yoga-Wörter zu lernen. Wenn Sie erst einmal mit den Grundlagen fertig sind, werden Sie sich beim nächsten Training nicht mehr so verloren fühlen.

Erwarten Sie nicht, alles zu verstehen, wenn Sie neu im Yoga sind. (Bild: dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Haltung oder Pose

Im traditionellen Yoga ist Asana - die Körperhaltung - nur ein Teil der Yoga-Praxis. In den westlichen Klassen macht dies die Mehrheit der Praxis aus. Körperhaltungen können alles umfassen, von Tadasana oder Mountain Pose bis zu Sirsasana oder Headstand. Savasana - Corpse Pose oder letzte Ruheposition ist auch Asana.

Traditionell sollte diese körperliche Haltung den Geist beruhigen, den Körper reinigen und körperliche Kraft und Ausdauer für die Meditation bereitstellen. Heute wird Asana auch als Workout oder als bewegende Meditation durchgeführt.

2. Pranayama-Atemtechniken

Im Yoga wird angenommen, dass der Atem oder "Prana" die Lebenskraft einer Person ist. "Ayama" bedeutet Ausdehnen oder Herausziehen; zusammen bedeuten die beiden worte atemkontrolle. Pranayama kann verwendet werden, um Wärme oder Energie im Körper aufzubauen, und es kann verwendet werden, um den Körper und das Nervensystem zu reinigen und zu beruhigen.

Die häufigste Art von Pranayama, die heutzutage im Unterricht verwendet wird, ist "Ujjayi" Pranayama, auch als Victorious, Ocean und Conqueror Breath bezeichnet. Ujjayi ist eine starke Atemtechnik, bei der Sie den Hals einschnüren und ausatmen, als würden Sie versuchen, einen Spiegel mit geschlossenem Mund zu beschlagen. Einatmen ist langsam und leicht hörbar.

Ujjayi Pranayama wirkt anregend und entspannend. In einer kräftigen Übung kann es verwendet werden, um die Pulsfrequenz für die Ausdauer zu kontrollieren, oder es kann jederzeit verwendet werden, wenn Sie sich ruhig und zentriert fühlen möchten. Andere Arten von Pranayama umfassen Kapalabhati oder Skull Shining Breath; Kumbhaka oder Atemstillstand; und Surya / Chandra Bhedana oder Single Nostril Breath.

Weiterlesen: 13 Gründe, Yoga zu praktizieren

3. Vinyasa: Bewegung und Atem

Der Yoga-Begriff "Vinyasa" hat einige unterschiedliche Bedeutungen, aber sie beziehen sich alle auf die Verbindung von Bewegung und Atem. Im Vinyasa-Stil des Yoga fließen Sie von Pose zu Pose durch eine Sequenz, deren Schritt auf den Atem beruht. Sie atmen mit bestimmten Posen ein und atmen mit bestimmten Posen aus. Die meisten Lehrer bieten verbale Hinweise für die Verknüpfung von Atem und Bewegung.

Sie können auch hören, wie Ihr Lehrer sagt: "Nehmen Sie einen Vinyasa." Dies ist die Abfolge von Haltungen, die in Vinyasa-Flussklassen häufig wiederholt wird und die eine Kombination aus Uttanasana (Standing Forward Fold), gefolgt von Chaturanga (Vierbeiner-Stabstellung), Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund) und Adho Mukha Svanasana (Abwärts) umfasst Hund gegenüber).

Yogastile, die als Vinyasa klassifiziert werden, umfassen Power Yoga, Baptiste Yoga, Ashtanga, Jivamukti und Prana Flow.

4. Drishti oder Focus

Drishti ist eine weitere Möglichkeit, den Geist während einer Yoga-Übung zu fokussieren. Sie könnten Ihren Lehrer sagen hören: "Find your Drishti"; Dies bedeutet, einen Punkt zu finden und den Blick dorthin zu richten, damit Ihre Augen nicht im Raum wandern. Dadurch können Sie sich nicht nur auf Ihre eigene Praxis konzentrieren, anstatt sich die Yogahosen Ihres Nachbarn anzuschauen, sondern es kann auch Ihrem Gleichgewicht helfen.

Drishti ist ein sanfter Blick. Wenn Sie beispielsweise ein Bild an der Wand auswählen, sollten Sie es nicht so direkt betrachten, dass Sie genau sehen können, was sich auf dem Bild befindet. Im Gegenteil, der Blick sollte etwas unscharf sein. Einige Posen, vor allem in Ashtanga, haben eigene Drishti-Punkte. In einem Ashtanga-Training zum Beispiel, wenn Sie die sitzende Vorwärtsfalte ausführen, sind die Zehen der Drishti-Punkt.

5. Surya Namaskar-Sequenz

Surya Namaskar oder Sun Salutation ist eine der häufigsten Sequenzen im Yoga. Diese dynamische Sequenz wird normalerweise zu Beginn einer Übung ausgeführt, um den Körper aufzuwärmen und für die Asana vorzubereiten. Es gibt drei Haupttypen von Sonnengruss - A, B und C -, die jeweils unterschiedliche Haltungen enthalten.

Sonnengruß A umfasst die folgende Reihenfolge:

Tadasana (Gebirgspose)
Urdhva Tadasana (Aufwärtsgruß)
Uttanasana (Stehende Vorwärtsfalte)
Ardha Uttanasana (halb stehende Vorwärtsfalte)
Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabspose)
Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund)
Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hund)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Sonnengruß B:

Tadasana
Utkatasana (Stuhlstellung)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Warrior I) rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana verließ ich die Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Sonnengruß C (linke und rechte Seite):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Rückwärts Ausfallschritt rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Vorne Longe rechts
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Energie mit Bandhas verstärken

Bandhas sind interne Yoga-Schlösser, die dazu bestimmt sind, Ihre Praxis zu überladen. Mit einem Bandha schließen Sie ab, heben an oder ziehen an bestimmten Stellen des Körpers, um Energie in den Körper zu lenken. Es wird angenommen, dass das Durchführen von Bandhas während der Übung Energiekanäle reinigt, die Organe straffen, die Verdauung und Konzentration verbessern, Depressionen lindern und den Geist auf die Meditation vorbereiten.

Es gibt verschiedene Arten von Bandhas, einschließlich:

Jalandhara Bandha: Dies ist eine Kehlkopfverriegelung, die den nach oben gerichteten Energiefluss beschränkt, der am häufigsten bei Atemstillstandsübungen verwendet wird. Dazu drücken Sie Ihr Kinn in die obere Brust.

Mula Bandha: Mula Bandha, auch bekannt als Root Lock, konzentriert sich auf die Erzeugung von Energie im Kern oder im Zentrum des Körpers. Dazu ziehen Sie den Beckenboden zusammen und ziehen ihn nach oben und nach oben.

Uddiyana Bandha: In dieser Magenschleuse wird der Atem ausgestoßen, wenn die Bauchdecke nach innen gezogen wird, um eine Aushöhlung unter dem Brustkorb zu erzeugen. Der Atem wird gehalten, bis die Sperre gelöst wird.

7. Chakren, Energiezentren

Der Sanskrit-Begriff Chakra bedeutet "Rad" oder "Scheibe". Als solche werden Chakren als sich drehende Räder von Energie und Licht visualisiert. Es gibt sieben Chakren oder Energiezentren im ganzen Körper: an Herz, Hals, Krone, Stirn, Wirbelsäulengrund, Unterleib und Solarplexus.

Jedes Chakra kontrolliert verschiedene Aspekte der Energie in Ihrem Körper. Zum Beispiel ist das dritte Chakra die Quelle der persönlichen Kraft und das sechste Chakra ist das Zentrum der Intuition. Man sagt, wenn ein Chakra blockiert wird, stagniert die Energie, die das bestimmte Chakra umgibt, und stört körperliche, emotionale, psychologische und spirituelle Zustände des Seins. Yoga ist eine Möglichkeit, die Energie durch die Chakren zu fließen, und einige Lehrer verweisen während des Unterrichts auf bestimmte Chakren.

8. Namaste

Normalerweise wird Namaste am Ende des Unterrichts gesagt: In Sanskrit ist Respekt Ausdruck des Respekts. Es wird normalerweise mit den Händen gebetet, die im Gebet zusammengepresst werden, und mit einer leichten Neigung des Kopfes und des Oberkörpers. Am Ende einer Yogastunde verwenden Schüler und Lehrer dieses Wort oft, um sich für die Zeit zu bedanken, die sie zusammen verbracht haben, um aufzutauchen und der Klasse positive Energie zu verleihen.

Der Lehrer könnte die üblichste Übersetzung wiederholen, die lautet: "Das göttliche Licht in mir verbeugt sich vor dem göttlichen Licht in dir." Wie viele Sanskrit-Wörter hat namaste mehrere Übersetzungen, aber alle haben dieselbe Grundidee: Wir sind eins.

9. Savasana

Auch "Corpse Pose" genannt, ist Savasana die letzte Ruhestellung. Dies ist ein Ort der vollständigen Entspannung, in dem Ihr Körper die Arbeit verarbeitet, die Sie gerade während des aktiven Teils des Unterrichts geleistet haben. Es könnte Sie überraschen, wenn Sie herausfinden, dass dies wie jede andere als eine Haltung betrachtet wird, und es gibt eine korrekte Vorgehensweise.

Die richtige Position ist in Rückenlage, die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach oben. Ihre Beine sollten sich in einem leichten V befinden, und Ihre Füße dürfen herausfallen. Es ist wichtig, eine neutrale, entspannte Position beizubehalten, es gibt jedoch einige Schritte, um dies zu erreichen:

Heben Sie das Becken an und neigen Sie es zurück zum Steißbein. Dann lassen Sie das Becken auf den Boden.
Atme ein und strecke das rechte, dann das linke Bein aus und drücke durch die Fersen. Dann entspannen Sie sich beide Beine und erweichen die Leiste.
Fassen Sie mit Ihren Händen die Rückseite des Schädels. Ziehen Sie die Basis des Schädels so, dass sich Ihr Nacken verlängert, und geben Sie dann den Kopf auf den Boden.
Erweitern Sie Ihre hinteren Rippen, trennen Sie Ihre Schulterblätter und geben Sie dann Ihre Arme auf die Matte.
Lassen Sie Ihre Zunge, Augen, Nasenlöcher und die Haut Ihrer Stirn entspannen.

Obwohl sich die Schüler auf diese Pose freuen können, wird es für andere Schüler möglicherweise schwierig sein, weil sie vollkommene Stille erfordert, sowohl körperlich als auch geistig. Ein Teil der Praxis besteht darin, die Gedanken der Vergangenheit und der Zukunft zu beruhigen. Obwohl es verlockend ist, darüber nachzudenken, was Sie zum Abendessen essen möchten, versuchen Sie, präsent zu bleiben, und lassen Sie die Gedanken einfach dahinschweben, ohne sich auf etwas Besonderes zu konzentrieren.

10. Om

Einige Klassen beinhalten das Singen eines Mantras, ein Klang, der die Energie und den Fokus konzentriert. Eine einfache Sanskrit-Silbe, Om, ist eine dieser Mantren. Wenn Sie Om oder Aum chanten, wie es auch geschrieben wird, machen Sie tatsächlich drei verschiedene Töne: "Ehrfurcht", "oo" und "mmm". Die verschiedenen Klänge spiegeln die Schöpfung des Universums, die Energie des Universums und die Verbundenheit des Universums wider.

Obwohl es zunächst eine Herausforderung sein kann, besteht das Hauptziel darin, die Vibration in Ihrem Körper zu fühlen. Es ist nicht wichtig, wie es klingt. Jeder chant anders. Konzentriere dich einfach auf die Bedeutung und die Energie im Om und bemerke das Gefühl der Synchronizität im Raum während des Mantras.

Weiterlesen: 11 grundlegende Yoga-Posen, die jeder üben sollte