10 Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu leben
Wenn Sie sich für einen gesünderen Lebensstil entscheiden, kann dies ein Leben voller Qualität und Langlebigkeit fördern. Eine Vielzahl von Faktoren, die in einen gesünderen Lebensstil umgesetzt werden können, sind richtige Ernährung und Bewegung, Stressreduzierung und konsistente Schlafmuster. Durch das Üben dieser 10 Methoden zur Verbesserung der Gesundheit können Sie Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und ein wertvolles Leben führen.
Junge Frau, die an der Kamera lächelt. (Bild: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Trainiere dein Herz
Einige Leute, die auf Tretmühlen innerhalb einer Turnhalle trainieren. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Herz-Kreislauf-Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System und senken mit der Zeit Ihre Ruheherzfrequenz. Zu den Formen des Herz-Kreislauf-Trainings zählen Laufen, Schwimmen, Radfahren oder das Benutzen von Maschinen wie einem Ellipsentrainer oder einem Rudergerät. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an drei Tagen in der Woche an fünf Tagen in der Woche ein Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität durchzuführen, und an drei Tagen in der Woche eine 20-minütige kräftige Cardio-Sitzung durchzuführen.
Stärke aufbauen
Männliche Lehrerausbildungsfrau an einer Turnhalle mit Handgewichten. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Widerstandstraining ist eine weitere gesunde Lebensweise, die möglicherweise den Stoffwechsel erhöht. Da Muskelgewebe zum Überleben Kalorien benötigt, entsteht durch die Anpassung neuer Muskeln eine Nachfrage nach mehr Kalorienverbrennung. Das ACSM empfiehlt auch, an einem zweimal wöchentlich stattfindenden Widerstandsprogramm zu arbeiten, das aus acht bis zehn Übungen besteht und Wiederholungen um acht bis zwölf dauern.
Sport machen
Eine Gruppe von Radfahrern (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Eine Möglichkeit, sich wieder in Bewegung zu setzen, kann darin bestehen, Ihren Lieblingssport zu genießen. Spiele oder Ligen in Ihrer Nähe bieten die Möglichkeit, sich angemessen zu bewegen.
Beziehen Sie die Familie ein
Eine Familie erstreckt sich zusammen in einem Park (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)Die Einbindung der ganzen Familie ist eine weitere Methode, um Gruppenunterstützung und Qualitätszeit mit Angehörigen zu schaffen. Erstellen Sie Spiele, die die ganze Familie umfassen, für ein Workout voller Spaß.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Frau, die ihre Taille misst (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)Durch die Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung können Sie die allgemeine Gesundheit erhöhen und das Körpergewicht senken. Verstehen Sie Ihre täglichen Kalorienanforderungen, indem Sie die Grundumsatzformel verwenden. Der Grundumsatz bezieht sich auf die Menge der Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden. Ein durchschnittlicher BMR für Frauen liegt in der Regel zwischen 2.000 und 2.100 Kalorien pro Tag und für Männer bei 2.700 bis 2.900 Kalorien pro Tag.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Bemannen Sie das Essen der Pizza, der Kartoffelchips und der Sodaflaschen im Hintergrund. (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)Das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann die allgemeine Gesundheit erhöhen und unerwünschte Gewichtszunahme und Krankheiten verhindern. Verarbeitete Nahrungsmittel wurden für Verhaltensprobleme wie Hyperaktivität, Gewichtszunahme und bestimmte Krebsarten verantwortlich gemacht, berichtet das Puristat Digestive Wellness Center.
Cravings kontrollieren
Frau, die einen Kuchen riecht (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Das Vermeiden des Nachtessens wird auch zur Gewichtsreduzierung und zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Beschäftige dich damit und achte auf Zeiten, in denen das Verlangen am höchsten ist.
Schlafen
Frau im Bett liegend (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Ein ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Gewichtsreduzierung und die Gesundheit. Laut dem Medical Center der University of Chicago: „Schlafentzug löst die Freisetzung unerwünschter Hormone wie Cortisol aus, wodurch der Glukosestoffwechsel verändert wird, was zur Speicherung von Fett führt.“ Wenn Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, können Sie den Glukosestoffwechsel regulieren und die Gewichtszunahme begrenzen.
Stress reduzieren
Eine Gruppe von 3 Leuten, die Yoga in der Nähe des Strandes machen. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Stress zu kontrollieren ist eine weitere Methode, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Wie bei Schlafentzug aktivieren hohe Mengen an Stress die Hormonfreisetzung, einschließlich Cortisol, das den Glukosestoffwechsel modifiziert. Unerwünschte Hungergefühle treten typischerweise bei starkem Stress auf. Kontrollieren Sie Ihren Alltagsstress, indem Sie zunächst bestimmte Ursachen identifizieren und Schritte zur Verringerung des Stressniveaus festlegen. Eine Methode könnte fünf bis zehn Minuten lang tief durchatmen, wenn der Stress erhöht wird. Yoga kann ein Auslass für Stress und Entspannung aus Ihrem stressreichen Leben sein.
Schritt für Schritt
Junge Frau, die eine Platte der Lachse und des Gemüses hält. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Machen Sie schrittweise und schrittweise Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit. Eine allgemeine Änderung des Lebensstils erfordert Zeit, um erstellt zu werden. Setzen Sie sich kleine, zeitorientierte Ziele und verfolgen Sie Ihren Erfolg, um ein Gesamtbild zu schaffen, das absolutes Wohlbefinden bedeutet.
